Rubén. Entrenamiento para tu Salud

Abro los brazos, suelto el estrés y recargo pilas.

¿Tienes flexo de rodilla? Atento a esto.

El flexo es cuando la rodilla no puede extenderse del todo, quedando ligeramente doblada incluso en reposo o al caminar.
Es frecuente tras lesiones de rodilla, cirugías (como LCA) o inmovilización prolongada.

¿Por qué ocurre?
✔️ Inhibición del cuádriceps.
✔️ Retracción de tejidos posteriores (isquios, cápsula).
✔️ Patrón de protección o mala postura aprendida.
✔️ Inflamación intraarticular que limita el movimiento.

¿Qué hacer?
✅ Ejercicios de extensión activa (con toalla bajo el talón o rodilla).
✅ Movilización suave y progresiva.
✅ Estiramiento controlado de isquios y gemelos.
✅ Activación del cuádriceps con control neuromotor.

Ignorar el flexo puede provocar:
🔸 Dolor anterior de rodilla
🔸 Sobrecarga lumbar
🔸 Alteraciones en la marcha

Detectarlo a tiempo y tratarlo es clave para una rodilla funcional.

Conexión con la Naturaleza y Bienestar a Través del Ejercicio

Es esencial reconectar con la naturaleza y encontrar formas de mantenernos activos. Hacer ejercicio al aire libre no solo beneficia nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y espíritu.

Algunas razones por las que deberías considerar ejercitarte en la naturaleza:
1. Aumento de la Energía: Aire fresco y la luz natural ayudan a aumentar nuestros niveles de energía.
2. Reducción del Estrés: Rodearte de árboles, flores y sonidos naturales reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
3. Mejora del Estado de Ánimo: El ejercicio libera endorfinas, pero si lo combinamos con paisajes hermosos… el efecto es aún más potente.
4. Fomento de la Creatividad: La naturaleza estimula nuestra mente y puede inspirar nuevas ideas.
5. Conexión Social: Fomenta la conexión social y fortalece los lazos entre amigos y familiares.

Así que la próxima vez que pienses en hacer ejercicio, considera salir al aire libre. Aquí te dejo unas cuantas fotos de mi última escapada.
Y te aseguro que tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. ¡Vamos a disfrutar de lo que nos ofrece la naturaleza mientras nos mantenemos activos!

🌟 ¡Cuida tu cadera, cuida tu salud!
La trocanteritis es una condición que puede causar dolor en la parte exterior de la cadera.
Para prevenirla, es clave mantener un peso saludable, hacer ejercicios de fortalecimiento y movilidad de la cadera, y mantener una buena postura.
Si sientes molestias persistentes, ¡no dudes en consultarme! Tu bienestar es lo más importante. ❤️

Intenta vivir cada día de tu vida.
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Espero que este nuevo año traiga a sus puertas muchas oportunidades nuevas y emocionantes en nuestras vidas, no lo dudes, que este nuevo año será nuestro año. ¡Feliz Año Nuevo!

Uno de los motivos más comunes por los que a veces nos despertamos con dolor o engarrotamiento muscular es por haber dormido durante muchas horas en una mala postura.
Debemos tener en cuenta que es igual de importante mantener una buena higiene postural durante el día, mientras estamos en casa o en el trabajo, que durante la noche.

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Uno para todos, todos para uno!!
Equipazo!!!

Gran complemento al ejercicio fisico...

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🖊 Domingo 3 de noviembre .
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💥 Pasarlo bien y mejorar estado fisico.
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¿Que te va a aportar?⬇️.
♡Entrenamiento grupal al aire libre♡.
• Cambio radical de actividad.
• Apto para todos los niveles.
• Entrenar a la luz del sol aportara vitamina D.
•Gym suele estar lleno y crear ansiedad al aire libre desaparecen estos problemas.
• Create un hábito de entrenamiento al aire libre tiene todas las papeletas para dar la vuelta a tu rutina.
• Crea nuevas amistades.
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