Pilates Azores

A partir de dia 8 de setembro, retomamos as nossas aulas de grupo. Inscrições limitadas. Contato: 968 826 208

Listo para el Gran Cambio? — El Coronavirus es el menor de tus problemas. “Los analfabetos del siglo XXI no serán aquellos que no sepan leer y escribir, si no aquellos que no sepan aprender, desaprender y…

Dadas as circunstâncias atuais, informo que as aulas de Pilates estão suspensas com efeitos imediatos até final do mês de março.
Grato pela vossa compreensão.

Nuno Bola

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🔗 ESLABONES Y CADENAS MUSCULARES 🔗.

📌 En la parte posterior del cuerpo existe un sistema fascial con una gran relevancia clínica. Se trata de la Fascia Toracolumbar (FTL). La FTL es una capa gruesa de tejido fibroso, que conecta numerosos músculos y estructuras, y tiene una importantísima implicación funcional en todo el sistema lumbopélvico. Está compuesta de 3 capas.

📍 Por un lado, estas capas engloban músculos (como los erectores, multífidos, etc.), y por otro lado recibe directamente inserciones musculares. Aquí es donde entra nuestro protagonista el glúteo. El glúteo, junto con el dorsal, se unen en gran parte directamente a la capa posterior de le FTL, haciendo que su contracción tense este mallado fascial, llegando así a tener influencia en numerosos lugares. Esta contracción otorga gran estabilidad a todo el sistema lumbopélvico, sirviendo además como transmisor de fuerzas entre la cintura escapular, columna lumbar, cintura pélvica y extremidad inferior. La tensión de esta fascia es trasmitida a la pelvis, sacro, apófisis espinosas y transversas lumbares, etc. , generando una rigidez que aporta estabilidad intersegmentaria, la cual es indispensable cuando hablamos del sistema lumbopélvico.

✅ ¿Conocías la relación del glúteo con esta estructura?.

🗣 ¡Pues esto no se queda aquí! Además de insertarse en la FTL, el glúteo mayor se inserta también directamente sobre otro importante entramado fascial, perteneciente al miembro inferior. Este entramado fascial no es otro que la conocida fascia lata. Por ello, el glúteo mayor es un conector entre dos de los principales entramados faciales del cuerpo humano (FTL – FL), transmitiendo fuerzas y estabilidad a todo el sistema coxolumbopélvico, ya que su contracción tensa ambas estructuras. Si el glúteo funciona correctamente, tendrás un seguro de vida contratado. ¿Te vas dando cuenta ahora de que el glúteo no es meramente un extensor de cadera?.



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Pilates es Movimiento Consciente. Hay múltiples aspectos con los que puede ayuarte a mantenerte fuerte y sano. Griselda Koppel nos lo detalla en este nuevo artículo.
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🗣TENSEGRIDAD ABDOMINAL:

✅ El complejo abdominal se comporta como una unidad global durante ciertas tareas de estabilidad, pero, a su vez tiene subunidades funcionales que tienen características individuales interesantes que solo se revelan durante el movimiento.

✅ Esta foto muestra diferentes músculos y su orientación de las fibras. El papel de estos músculos es diverso, pero las direcciones de fibra revelan sus acciones.

🔸 Transversus Abdominus (El más profundo, ROJO) tiene fibras horizontales, se conecta fascialmente a la fascia toracolumbar y sirve principalmente para estabilizar la pelvis y la columna lumbar con acción sinérgica de los multifidos.

🔸 Oblicuo interno (verde): fibras diagonales que se originan en el ilion y se unen a la línea alba / costillas. Cuando el OI se activa bilateralmente, lleva las costillas hacia la pelvis (flexión), creando estabilidad en el tronco. Sin embargo, la función unilateral de OI es rotar el tronco ipsilateralmente junto con el oblicuo externo contralateral. Los 2/3 superiores de las OI "se envuelven" alrededor del Re**us abdominis.

🔸 Recto anterior del abdomen. Fibras verticales del recto abdominal (naranja) con función principal de flexión del tronco y contrarrestar las fuerzas de corte lumbar.

🔸 Oblícuo externo (amarillo) tiene fibras diagonales que crean la rotación del tronco y son fascialmente continuas con el Serrato Anterior (azul). Estabilizan el tronco a través de una mayor presión intraabdominal y la fuerza se transfiere a la extremidad superior a través de la conexión del serrato. En la marcha, los oblicuos cumplen una función excéntrica para controlar las fuerzas de rotación del tronco y permiten un movimiento suave de las extremidades con la transferencia de fuerzas de la extremidad inferior a la superior. Un "Core" fuerte no solo crea "rigidez de la columna" sino que permite un movimiento controlado de la columna.




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🔝EL DOLOR DE ESPALDA CAUSADO POR MALPOSICIONES DENTARIAS.

🗣️ Según Meersseman, de un 30-40 por ciento de los dolores de espalda pueden estar causados o agravados por una maloclusión dental. El cuerpo humano se mantiene de pie gracias al equilibrio existente entre todas las estructuras que lo componen. Una alteración, al nivel que sea, influirá en el resto del organismo. La mandíbula se articula con el cráneo mediante la articulación temporomandibular. Es una articulación guía y no soporta ser sobrecargada. Además, se articula mediante el contacto entre las piezas dentarias, que sí es una articulación fuerte, pero para que este mecanismo funcione, es necesario que cada diente soporte la carga que le corresponde. Todas las piezas dentarias deben estar en perfecto equilibrio para evitar que sea la articulación temporomandibular la que se sobrecargue. Cuando el equilibrio se rompe por extracciones o por malposiciones dentarias, se crea un síndrome de maloclusión que hace que unos músculos de la cara se contraigan más que otros, o que lo hagan de manera distinta, o bien que el paciente mastique más de un lado que de otro provocando una atrofia muscular por el lado que menos utiliza y una hipertrofia muscular compensatoria del otro lado, provocando una asimetría facial. Y cuando la mandíbula entra en desequilibrio, según las cadenas musculares que se activen, el cráneo va a tomar también una posición espacial anómala, que actuará sobrecargando la columna cervical, y en un intento de adaptación, provocaría malposiciones a nivel de la columna, que darán lugar al mencionado dolor de espalda. Si es tratado con analgésicos o espasmolíticos, desaparecerá, pero al no haber tratado la causa, pasado un tiempo, volverá a aparecer y el paciente ingresará en el grupo de los enfermos crónicos de artrosis ficticias y artritis recidivantes, y todo ello debido a que los sanitarios no piensan habitualmente en la oclusión dental como causa del dolor de espalda.

👩‍⚕️ El hombre, según Agripa de Nettesheim, se representa en equilibrio, de tal forma que si se modifica tan sólo una de las longitudes se modifican todas las demás (desequilibrio estructural). De esta interrelación estructural se desprende que el organismo es un conjunto y que cualquier parte enferma podrá influir a distancia en otros lugares. Pero la importancia con respecto a la influencia de la oclusión dental en el dolor de espalda radica en su alta frecuencia.

🧠 Desde el punto de vista de la posturología dental nos interesa observar si el paciente tiene un rostro equilibrado. Todos nosotros nos acercamos, en mayor o menor medida, a las proporciones áureas, pero es extremadamente difícil que éstas sean exactas. La asimetría facial se acompaña de una limitación en el movimiento de rotación de la columna vertebral hacia un lado y además una inclinación hacia ese lado del axis así como anomalía a nivel de la cervical sexta.

👅 El “Síndrome de disfunción cráneo-mandibular” (DCM) producido por falta de piezas dentarias, o porque estas estén desviadas, o por alteraciones en la articulación temporomandibular, puede pesentar habitualmente síntomas propios y también se pueden acompañar de síntomas a otros niveles como en el oído, síntomas neurológicos, etc. Podemos encontrar tres tipos de desequilibrios posturales: a) Síndrome malposicional ascendente: las alteraciones provocadas a causa de otras estructuras orgánicas provocan alteraciones a nivel del sistema estomatognático; b) Síndrome malposicional descendente: las alteraciones con origen en el sistema estomatognático provocarán alteraciones a larga distancia en el resto del organismo; c) Síndrome malposicional mixto: existen componentes de los dos anteriores.

👩‍🏫 Siempre que exista un síndrome malposicional se debe buscar la causa, el diagnóstico es esencial, ya que el tratamiento dependerá de la causa, así si es ascendente, tendrá que ser tratado por el especialista adecuado, traumatólogo, ortopeda, etc. Si es descendente, el tratamiento lo realizará el odontólogo que deberá buscar la causa con precisión, mediante, análisis oclusal, radiopanorámicas, telerradiografía, etc. Los tratamientos pueden ser variados: hacer la escultura de las obturaciones dentales que no estén realizadas (obturaciones en las que no se ha conservado la forma original del diente o muela), ortodoncia (dientes o muelas malposicionadas), prótesis (cuando falten piezas dentarias), férulas de inoclusión, relajación o de reposicionamiento (dolor agudo a nivel articular).

✔️ El dolor de espalda causado por malposiciones dentarias (quinesiología dental, posturología y odontología del
deporte).

✔️Un desequilibrio en las arcadas dentarias, ya sea por falta de piezas o por malposiciones dentales, puede ser la causa de un dolor de .

📌 Generalidades sobre los equilibrios posturales.

• ✅ Equilibrio sacro-mandíbulo-craneal. La acción de los músculos agonistas y antagonistas, con ayuda de los músculos del cuello mantienen en equilibrio la mandíbula y la cabeza.

• ✅ Igual acción de la columna vertebral (dorso-lumbo-sacra). Los podólogos han observado que si hay modificaciones de la relación dento-dentaria, esto tendrá repercusiones sobre el equilibrio general postural del cuerpo (medir las presiones en la planta de los pies) (Figuras 45 y 46).

• ✅ Los podólogos han observado que si hay modificaciones de la relación entre arcadas dentarias (la dento-dentaria), esto tendrá repercusiones sobre el equilibrio general postural del cuerpo que se puede advertir si medimos las presiones en la planta de los pies.

• ✅ La mandíbula se mueve continuamente en las tres dimensiones del espacio para hacer la regulación fina en todos los movimientos corporales o cerrándose enérgicamente en caso necesario.

• ✅ En el congreso de Ortodoncia celebrado en Mónaco en 1997, Genone. B. decía: ” La experiencia en medicina deportiva demuestra que después de una reintegración correcta de la función cráneo-mandibular, se observa una mejora muy importante en el rendimiento de los atletas… Una corrección ortopédica/ortodóncica del adulto es también un tratamiento postural…”.



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🗣🆘 Así se deteriora tu cuerpo por pasarte ocho horas sentado cada día.

De todos los gestos cotidianos que realizas diariamente hay uno en concreto que te está destrozando la salud. Uno cuya aparente inocuidad lo convierte en uno de tus enemigos más peligrosos y que te machaca sigilosamente, como mínimo, ocho horas cada jornada (e incluso, más). Pasarse el día sentado ante la pantalla del ordenador durante toda tu vida laboral y llegar a casa para apoltronarte en el sofá, te acabará pasando una factura muy alta si no pones remedio (tú mismo y los que mandan en tu empresa) desde ya.

⛔️ ¿Alarmismo? De eso nada. Los datos están ahí. Según la OMS, la inactividad física tiene un costo de 48.438 millones de euros en atención de salud directa, de los que el 57% corresponde al sector público y el resto son atribuibles a la baja productividad. La falta de movimiento es un pasaporte para padecer enfermedades no transmisibles (ENT) como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o el cáncer de mama o de colon, origen del 71% de todas las muertes en el mundo, entre ellas la de 15 millones de personas cada año con edades entre los 30 y los 70.

⛔️ ¿Sigues pensando que exageramos? Vayamos por partes.

"Lo primero que se resiente al limitar nuestra actividad física es el VO2 máx, que es la máxima cantidad de oxígeno que somos capaces de tomar y utilizar en un minuto. Al principio, se compensa con el incremento de la frecuencia cardíaca", explica Julio de la Morena Garzón, médico Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte del Hospital Universitario La Moraleja (Madrid). Es decir, obligamos al corazón a trabajar a fondo para mantener el mismo volumen sanguíneo que llega al músculo. Resultado: aumenta la frecuencia cardiaca en reposo en torno a un 10-15% y, con ella, tenemos un 64% más de probabilidades de padecer algún tipo de cardiopatía.

💪 Muscularmente, el daño que supone pasarse el día con el trasero pegado a la silla es devastador. Contracturas y acortamientos producidos por las malas posturas continuas se manifiestan en forma de dolor. "Los niveles reducidos de actividad física, el aumento del comportamiento sedentario y la falta de ejercicio juegan un papel importante en la pérdida muscular relacionada con la edad, conocida como Sarcopenia. Se trata de la principal razón de la fragilidad y la pérdida de independencia asociada con el envejecimiento. La pérdida de músculo comienza a los 30, pero gana impulso a los 50 años y se acelera aún más a los 70", explica César Morcillo, jefe de Medicina Interna del Hospital Sanitas CIMA (Madrid).

😬 Las otras consecuencias se perciben en la báscula. Al perder poderío, los músculos ven mermada su función metabólica, abriendo camino a las células grasas. La cosa empeora si, además, no nos movemos. Dicho en plata: empezamos a engordar y nos convertimos en terreno abonado para la aparición de colesterol, diabetes, etc.

👎El aumento de peso unido a la falta de ejercicio también machaca nuestro esqueleto antes de tiempo. La osteoporosis y la artrosis acechan a una masa ósea cada vez más debilitada que, según se estima, puede mermar en torno al 1% anual si nos tiramos más de seis horas sentados cada día. La lista de lesiones originadas de norte a sur de nuestra anatomía a consecuencia de las malas posturas ante el ordenador es tan larga como deprimente.

🧠 Mentalmente la cosa no va mucho mejor. La memoria puede deteriorarse con el paso del tiempo, según una investigación de expertos de la Universidad de California (UCLA) realizada entre personas entre 45 y 75 años. La falta de ejercicio físico está asociada también con el grosor del lóbulo temporal medio, una región del cerebro fundamental para la memoria declarativa (el recuerdo consciente) y que en adultos aparece más reducido cuando llevan una vida más sedentaria. Se ralentiza el bombeo sanguíneo y de oxígeno al cerebro. Pensamos más lentamente. Eso por no hablar de la parada en seco de la producción de hormonas de la felicidad: serotonina y endorfinas.

✅ La solución a esta auténtica hecatombe anatómica: moverse. Según la Organización Mundial de la Salud, bastaría con que los hiciéramos 150 minutos semanales. Aunque sea de forma moderada (caminar es perfecto). Levantarse de la silla cada media hora o 60 minutos para realizar pequeños paseos (sin fumar) o subir escaleras debería de ser obligatorio. Eso y que las empresas favorezcan la práctica de alguna actividad física durante la jornada laboral.



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Fuente e imagen: elmundo.

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A la evolución le duele la espalda

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🧠 Adquirir el hábito de realizar ejercicio físico cambia el modo en que se toman las decisiones relacionadas con el esfuerzo y modifica la actividad cerebral, según revela un estudio realizado en la Universidad de Navarra.

🗣 En la investigación, liderada por Javier Bernácer, del Instituto Cultura y Sociedad (ICS) de la Universidad de Navarra, y publicada en la revista científica Neuroimage, se hizo un "test conductual" y un escáner cerebral a un grupo de estudiantes sedentarios antes y después de un programa de ejercicio físico de tres meses.

🏃‍♂️Los voluntarios, informa el centro académico en un comunicado, debían elegir entre dos opciones para ganar 30 euros a cambio de cierto esfuerzo físico. Por ejemplo, podían escoger entre correr 10 minutos en una cinta, con una probabilidad del 30 % de conseguir el dinero, o 30 minutos con una probabilidad del 70 %.

✅ El equipo investigador comprobó cómo antes del programa de ejercicio la mayoría de los sujetos tendía a elegir las opciones que conllevaban menor esfuerzo y, después de tres meses, se decantaban por la opción de mayor probabilidad. De este modo, una vez adquirido el hábito del ejercicio, "al tomar una decisión, el valor que damos al esfuerzo físico es menor", afirma Bernácer.

📍 Respecto a la actuación del hábito en el nivel cerebral, Bernácer señala que, al adquirirlo, se ha detectado una mayor conectividad entre dos áreas: la amígdala y el cíngulo anterior, que se ven fortalecidas con el hábito y, además, emiten una señal que se correlaciona con ese coste del esfuerzo.

🧠 En última instancia, la investigación trata de aproximarse de manera holística e interdisciplinar al concepto de hábito desde la Filosofía y la Neurociencia. "Debemos seguir estudiando este tema para saber si esta conectividad es específica del ejercicio físico o puede generalizarse a los hábitos de perseverancia y constancia", concluye Bernácer.

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Texto y artículo completo: https://www.noticiasdenavarra.com/2019/10/25/sociedad/navarra/un-estudio-revela-que-el-ejercicio-fisico-modifica-la-actividad-cerebral?fbclid=IwAR3a3WZTPeZwG9q_1TKzRfRp9XpZ-kbEyVQe7V9gigt9JO4_Sc3_GtT2I8E

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Un excelente artículo que no te puedes perder. Escrito por Carlos Yáñez Campo. Ya disponible en https://www.fuentepilates.es/pilates-y-osteoporosis-es-posible-generar-hueso-nuevo/

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THORACIC SPINE
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[ANATOMY AND FUNCTION]
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The thoracic spine is the longest region of the spine, and by some measures it is also the most complex. Connecting with the cervical spine above and the lumbar spine below, the thoracic spine runs from the base of the neck down to the abdomen. It is the only spinal region attached to the rib cage.
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The thoracic spine has 12 vertebrae stacked on top of each other, labeled from T1 down to T12. These vertebrae form the foundation of the thoracic region’s sturdy spinal column that supports the neck above, the rib cage, soft tissues, flexible joints, blood vessels, and nerves.
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The thoracic spine is built from its anatomical structure to be mobile for rotation, flexion and extension! That's why it is very important to keep it mobile and even to visualise and feel the possible movement in the thoracic spine.
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Many people don't even know or just are not able to feel that there is a specific movement possible. But it has to be known because the thoracic spine must be used and must be moved! If people are unable to visualise and feel the movement of the thoracic spine, they will find another way to get that motion from somewhere else like lumbar spine, cervical spine or shoulder blades because our body is smart and very good in compensating. Those areas of compensation might lead to poor movement patterns, overuse and pain!
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An immobility or stiffness in the thoracic spine can lead to rounded shoulders, shoulder pain, elbow pain, wrist pain, neck pain, lower back pain and even hip pain. Thats why it is very important to include mobilization exercises and stretching exercises in your daily training routine!
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Biomecánica de la Respiración en la Práctica del Método Pilates

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Control de la respiración y dolor de espalda - www.medspine.es

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