Academia WIIN

As férias terminam, os horários voltam a organizar-se, começam as atividades dos filhos e, pouco a pouco, reconstruímos a rotina dos próximos meses.

E é precisamente aí que o exercício pode entrar.

Porque o maior desafio raramente é encontrar tempo para treinar... É conseguir transformar o treino num hábito que faz parte da rotina, sem depender constantemente da motivação.

Em vez de esperar por janeiro ou de tentar mudar tudo quando o verão já está à porta, começar em setembro dá tempo para criar hábitos, evoluir com calma e construir resultados ao longo dos próximos meses.

📍Academia Wiin Portalegre

Durante a quimioterapia, a Marília começou a sentir efeitos que tornavam alguns exercícios mais difíceis. A sensibilidade e as dores nas mãos e nos pés chegaram a impedir que continuasse a fazer parte do treino de resistência como fazia anteriormente.

A solução não foi simplesmente parar.

O treino foi ajustado e passou a privilegiar aquilo que conseguia fazer naquele momento, como a passadeira e as caminhadas.

Este testemunho mostra uma parte muito importante do exercício durante o tratamento oncológico: há dias e fases diferentes, e o programa precisa de acompanhar essas mudanças.

O objetivo não é forçar. É encontrar, sempre que existe indicação médica para continuar ativo, aquilo que a pessoa consegue fazer de forma adequada e acompanhada.

📍 Academia Wiin Portalegre

Hoje, José Rasquinho fala sobre uma ideia essencial para quem corre.. a corrida também precisa de progressão, preparação e trabalho complementar.

É comum alguém começar motivado, aumentar rapidamente os quilómetros e, pouco tempo depois, aparecerem dores ou limitações que poderiam ter sido evitadas com uma progressão mais cuidada.

O treino de força para corredores não substitui a corrida, complementa-a. Ajuda a preparar o corpo para suportar melhor o esforço, melhorar a capacidade física e tornar o treino mais sustentável ao longo do tempo.

Para quem corre em Portalegre, seja de forma recreativa ou com objetivos de performance, juntar corrida e treino de força pode fazer toda a diferença.

run.club

📍 Academia Wiin Portalegre

Quando existe dor crónica, é fácil começar a criar medo de certos movimentos: agachar, pegar em peso, baixar, levantar o braço, caminhar mais depressa…

Mas um movimento não é automaticamente “mau” só porque, naquele momento, provoca desconforto.

O que importa é perceber que amplitude, que carga, que volume e que progressão aquela pessoa consegue tolerar, e ir construindo capacidade a partir daí.

É precisamente por isso que o treino deve ser adaptado. O objetivo não é obrigar o corpo a fazer mais do que consegue, mas também não deixar que o medo do movimento vá reduzindo cada vez mais aquilo que conseguimos fazer.

Há momentos em que continuar a mexer o corpo pode parecer difícil , e é precisamente aí que o exercício precisa de ser adaptado à pessoa e ao momento que está a viver...

Neste testemunho, a Marília conta como, durante os tratamentos de quimioterapia, recebeu do oncologista a recomendação de complementar o Pilates com exercícios de força e resistência no ginásio.

O exercício não substitui o acompanhamento médico nem o tratamento oncológico. Mas, quando existe indicação médica e acompanhamento adequado, pode fazer parte do processo e ajudar a pessoa a manter-se ativa durante uma fase tão exigente.

Obrigado à Marília por partilhar a sua experiência. 🤍

📍 Academia Wiin Portalegre

O exercício durante o tratamento oncológico não serve "apenas" para manter a pessoa ativa.

Neste vídeo falamos sobre o papel que o exercício físico, quando devidamente adaptado e acompanhado, pode ter durante diferentes fases do tratamento, desde a cirurgia à quimioterapia.

O mais importante é perceber que não existe um treino igual para todos. A condição física, o tipo de tratamento, os efeitos secundários e as indicações da equipa médica têm sempre de ser considerados.

Por isso, quando falamos de exercício físico durante o tratamento oncológico, falamos de complementar o acompanhamento médico, nunca de o substituir.

Na Academia Wiin Portalegre, este é precisamente um dos princípios do nosso trabalho: adaptar o exercício à pessoa e ao momento que está a atravessar.

Durante muitos anos, os ginásios foram associados sobretudo a duas coisas: estética e performance. Mais carga, melhores tempos, corpos “perfeitos”, recordes pessoais.

Mas há muita gente que não procura nada disso.

Há quem queira começar a fazer exercício para ter mais energia, aliviar o stress, cuidar da saúde ou simplesmente sentir que o corpo funciona melhor no dia a dia.

E se queremos que mais pessoas sejam fisicamente ativas, os ginásios também têm de ser espaços onde quem nunca treinou se sente confortável para começar.
E essa foi uma das ideias por trás do nosso Ginásio em Portalegre onde o exercício não é apenas para atletas ou para quem já sabe treinar.

É também para quem está a começar.

Ter osteoporose não significa que devemos evitar cargas e impactos para sempre.

É precisamente aqui que existe ainda muito receio: “Se os meus ossos estão mais frágeis, não será mais seguro fazer apenas exercício na água?”

O exercício deve, naturalmente, ser adaptado à pessoa. Mas cargas adequadas e impactos progressivos e controlados podem fazer parte do trabalho realizado por alguém com osteoporose.

O mais importante não é fugir do movimento. É perceber que movimento, que carga e que progressão fazem sentido para aquela pessoa.

É esta lógica que procuramos aplicar no treino acompanhado na Academia Wiin Portalegre.

O treino de força para corredores deve funcionar como complemento, ajudando a melhorar a força, a eficiência da passada e a gestão da fadiga.

Na Academia Wiin Portalegre, o treino pode ser adaptado ao nível e aos objetivos de cada corredor, mesmo para quem só consegue fazer 1 ou 2 sessões por semana.

Se procuras um ginásio em Portalegre para complementar os teus treinos de corrida com trabalho de força acompanhado, fala connosco.

📍 Academia Wiin Portalegre