Terceira Oportunidade

🔹Ser fisicamente ativo vai de encontra às nossas necessidades biológicas.
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🔹A inatividade física pelo contrário, tem graves efeitos negativos nos nossos vários indicadores de saúde.
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🔹Ao optarmos por nos movermos menos, ser mais sedentários, e deixarmos de ter qualquer rotina por termos uma determinada idade, estamos a contribuir para um envelhecimento com falta de qualidade de vida.
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🔹Comecemos a olhar para o processo de envelhecer sem julgar ou criar estereótipos, questionando determinadas crenças que nos possam estar a limitar de potenciar a nossa saúde física, mental e social.

🔹Olhar para uma pessoa idosa e denominá-la de frágil pelo simples motivo da idade, não é uma atitude positiva e pode ser prejudicial para a sua independência. ________________________________________________
🔹Criar estereótipos e hiperproteger é fazer com que a maior parte da atividade física, mental e social da sua rotina se perca
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🔹Uma pessoa de idade mais avançada continua com a capacidade e direito de aprender, reinventar e atualizar.
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🔹Terceira Idade é uma fase de novas Oportunidades.

✅Exercício físico na terceira idade é um hábito que deve ter em conta se quer garantir um envelhecimento mais saudável.

✅A Organização Mundial de Saúde define o envelhecimento saudável como o processo de desenvolvimento e manutenção da capacidade funcional.
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✅O processo de envelhecimento humano é universal e de certa forma inevitável.
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✅Quando se observam pessoas com as suas funcionalidades preservadas em idades avançadas encontram-se alguns comportamentos em comum:

▶️- não só apresentam uns níveis de atividade física diária adequados, como participam regularmente em programas de exercício físico.
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✅Como quer experienciar o seu envelhecimento?

🔹O processo de envelhecimento é geralmente acompanhado pelo declínio de funções de determinados órgãos.
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🔹Quando estas condições são acompanhadas com comportamentos sedentários, podem colocar o idoso num estado de fragilidade.
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🔹Esta combinação de fatores pode levar a uma diminuição da qualidade de vida e independência do idoso.
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🔹A estratégia a adotar será sempre não só adotar comportamentos ativos durante o dia, como participar em algum programa de exercício físico específico.

Feliz dia do Idoso 🧓🙌🏽

“Somos todos iguais, com idades diferentes.”

🔹A prática de exercício físico na terceira idade é fundamental quando se fala em reduzir o risco de quedas.

🔹Fatores de risco como a falta de força, perda de velocidade e qualidade de marcha, e perda de equilíbrio podem ser combatidos através da prática de exercício físico.

🔹Estes fatores são de grande relevância quando para um envelhecimento saudável.

🔹Conhece alguém com estes fatores de risco acentuados?

🔴Inatividade física está associada à ocorrência de quedas e perda de independência no idoso.

🔴Uma única queda pode originar em distúrbios físicos e psicológicos no idoso.

🔴Um idoso que pratique exercício vai ter uns melhores níveis de aptidão física para realizar todo o tipo de tarefas diárias, diminuindo desta forma o risco de queda.

🔴Por outro lado, um idoso sedentário acelera o processo de perda de capacidades, aumentando assim o risco de queda.

🔴Pequenas escolhas podem fazer a diferença na sua qualidade de vida.

🔴Pratique exercício físico.

🔷A caminhada (exercício aeróbio), é dos tipos de atividade física mais praticados e muitas vezes assumido como a única prática necessária para garantir um envelhecimento saudável.

🔷Este tipo de exercício é sem dúvida fundamental, onde qualquer idoso deveria de o fazer de forma moderada pelo menos 150 minutos semanais (números estes que ficam longe de serem cumpridos por esta população).

🔷Contudo, o envelhecimento traz-nos várias condições como o aparecimentos de doenças crónicas, perdas de massa muscular, força, equilíbrio, mobilidade articular, cognição, densidade mineral óssea, entre outras, onde apenas fazer caminhadas pode não ser suficiente.

🔷É necessária uma abordagem de exercício multicomponente onde todos estes fatores são tidos em conta.

🔷Apesar de ser necessário ter esta abordagem, lembre-se que alguma atividade física é melhor que nenhuma.

🔷Evite primeiramente o sedentarismo.

🔹O envelhecimento pode ser definido como um declínio progressivo a nível de funções fisiológicas podendo resultar numa perda de funcionamento físico.

🔹A diminuição dos níveis de aptidão física são fatores a ter em conta num envelhecimento, uma vez que diversos estudos demonstram que a aptidão cardiorrespiratória e a força muscular são determinantes para independência e saúde do idoso.

🔹Idosos que estão inseridos em programas de exercício e evitam comportamentos sedentários, conseguem preservar estas funções em comparação a idosos que não o fazem.

🔹Se quer garantir um envelhecimento saudável, comece por adotar comportamentos que o possam direcionar nesse sentido.

🔹Com o passar dos anos a tendência para aparecerem doenças ou condições que prejudiquem a nossa qualidade de vida tornam-se maiores.

🔹Contudo, existem comportamentos que podemos adotar para assegurar um envelhecimento mais saudável.

🔹Um desses comportamentos é a prática regular de exercício físico, que se tem vindo a demonstrar uma estratégia segura e eficaz para pessoas de terceira idade.

🔹Se quer garantir qualidade de vida em idades mais avançadas, esta prática terá de estar presente.

✅A prática de exercício físico aeróbio é de caracter “obrigatória” para quem quer ter uma boa saúde cardiovascular e cardiorrespiratória.

✅Se quer continuar a ter um coração saudável em idades avançadas esta prática terá de estar presente.

✅Mesmo em idosos que já apresentem algum tipo de doença, é possível de realizar exercício físico de forma segura, desde que previamente aconselhada pelo seu médico.

✅Mantenha-se saudável.