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Carlos Homem

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Quero ensinar-te como alcançar o corpo que tanto desejas, e transformar a tua vida e saúde através do fitness

25/02/2022

Objetivo: Fazer desta condição física chinelo 💚🦾

18/02/2022

Hard work and consistency 🦾💚

05/02/2022

21 🦾💚

31/01/2022

Back day 🦾💚

Mais um treininho, desta vez para trabalhar essas costas na totalidade.

Assim como no treino anterior, primeiro começamos por exercícios compostos e acabamos com os isolados.

Tanto o movimento de elevação como de remada são essenciais para o completo desenvolvimento destes grupo muscular.

Os movimentos de remada trabalham mais a espessura, enquanto os de elevação trabalham mais a largura das costas.

Guardem para um próximo treino!

31/01/2022

Queres aumentar massa muscular?

É um dos teus primeiros objetivos e por muito que treines não tens resultados?

Vamos observar um pouco mais a fundo este assunto.

Para o ganho de massa magra é necessário um bom estímulo muscular, uma dieta adequada e um bom descanso.

Se treinas todos os dias já estás a cometer um erro, pois não tens tempo para recuperar plenamente e o teu gasto calórico vai ser muito elevado, dificultando o ganho de massa.

A tua dieta tem de ser equilibrada na mesma, porém deves ingerir entre 1,6gr a 2,3gr de proteína por kg corporal para maximizar os teus ganhos.

Não ignorando os hidratos de carbono e os lipídos, tens de na total ingerir mais calorias do que aquelas que gastas diariamente. Assim o teu corpo vai ter energia para recuperar e crescer.

Guardem, e sigam para mais dicas 🦾💚

26/01/2022

Suplementação SIM ou NAO?

É um tópico muito abordado hoje em dia, porém nas redes sociais e na internet existe uma quantidade avassaladora de informação. O que torna complicado distinguir o que é verdade do que não é.

Com este design quero simplificar e ajudar-vos a perceber melhor como deve ser utilizada e quais os benefícios da mesma.

A suplementação através dos variados produtos no mercado não vos traz resultados extonteantes do dia para a noite, assim como não vos é prejudicial se usada corretamente.

MAS, não te esqueças! E não posso deixar de referir isto outra vez, suplementação NÃO substitui uma dieta bem estruturada!

A suplementação complementa a dieta 🦾💚

23/01/2022

O que eu gostava de saber quando comecei!

Sempre fui um pouco impaciente, queria tudo para ontem, ninguém se relaciona pois não? Ótimo estão melhores do que eu quando comecei.

Mudei, quando percebi que tudo o que vale a pena na vida demora a ser construído.

Mas só a paciência não chega!
Ser consistente e não desistir perante as adversidades são fatores cruciais para o sucesso!

Vamos lá pessoal, esta semana é nossa! 🦾

21/01/2022

Foca-te nos teus objetivos, ignora as distrações!

Mais um dia, mais uma manhã produtiva, desta vez a planear a próxima semana a nível de clientes e ainda do que aí vem. 👀

E tu? Foste produtivo hoje?
Deixa aí nos comentários!

17/01/2022

Não tens motivação para começar?

Nós só vivemos uma vez, porque é que não hás de lutar pelo corpo dos teus sonhos?!

Começa agora, disciplina-te, vais agradecer a ti mesmo por ter começado, tanto fisicamente como psicologicamente!

É no presente que se cria o futuro!

15/01/2022

Queres perder peso, então este post é para ti, é fácil

Foca-te nos 3 principais objetivos:
-treino de resistência
-sono de qualidade 7/8h
-déficit calórico moderado baixo

Os resultados virão facilmente.

Guarda para veres mais tarde!

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