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Dedicado a ajudar e a mudar a vida das pessoas através do treino e da criação de hábitos saudáveis.

28/09/2026

59:08. O nosso primeiro sub-60 numa prova híbrida.

🥉 3º lugar da geral - Doubles Open men
🥇 1º lugar do age group

Felizes, mas nunca satisfeitos ✌🏻

27/12/2025

Esta é a verdade: ninguém vai treinar por ti, ninguém vai comer bem por ti.
- No final do dia, o teu corpo, a tua saúde e os teus resultados são reflexo das tuas escolhas.
Como Personal Trainer, estou aqui para te orientar e tornar o processo mais claro. Mas o primeiro passo, esse é sempre teu. 💪🏻

03/12/2025

Pernas cansadas, alma cheia ✌🏻

Como disse o Diogo, o Hyrox é daquelas provas que dói (muito) do início ao fim. Mas a dor é momentânea… e a sensação de conquista f**a para sempre.

Ainda com o corpo cansado, mas com um sentimento enorme de agradecimento, orgulho e confiança nas pessoas que escolho para me rodear. Sem vocês, nada disto seria possível 🫵🏻

, obrigado por todo o planeamento, pelo companheirismo e pela energia que contagia. Vamos voltar ainda mais fortes 💪🏻
nutrition , obrigado pelo conhecimento e pela ajuda fundamental na alimentação. Tudo feito com cabeça, estratégia e consistência 🎯

, preparação e recrutamento de última hora, mas com uma prestação absolutamente extraordinária. Entregaste tudo do primeiro ao último metro 👏🏻

Terminamos esta com orgulho, mas nunca satisfeitos.

O melhor ainda está para vir 🚀

15/11/2025

Sentes que os tríceps não estão a evoluir como gostarias? 🤔

Provavelmente isto acontece porque estás sempre a treinar no mesmo ângulo! Para um desenvolvimento equilibrado, é essencial estimular o músculo em diferentes comprimentos contráteis e ângulos articulares.

Ao variar a posição do ombro e do cotovelo durante os exercícios, consegues enfatizar as diferentes cabeças do tríceps (longa, lateral e medial), promovendo hipertrofia regional e evitando pontos fracos no desenvolvimento.

💡Dica: Inclui no teu treino movimentos com o braço ao lado do tronco (ex.: pushdowns), acima da cabeça (ex.: french press) e em diferentes planos para ganhos mais harmoniosos e constantes.

17/09/2025

👀 Há aspetos do treino que só um olhar experiente consegue identif**ar: um ajuste na técnica, a gestão da carga ou o momento certo para evoluir.

É nesse detalhe que o Personal Trainer acrescenta valor à tua jornada fitness. 💪

30/08/2025

Treinas há meses e os resultados teimam em não aparecem? 🤷‍♂️

👉 Hoje trago-te 5 erros invisíveis que podem estar a comprometer o teu esforço e atrasar a tua evolução. Ora espreita. 👀

27/08/2025

Sabias que a tua frequência cardíaca em repouso é um espelho da tua condição física e da tua recuperação? 🤔

👉 Um valor mais baixo geralmente reflete boa adaptação ao treino e um corpo mais resiliente, enquanto uma frequência elevada pode signif**ar stress, fadiga ou falta de recuperação adequada.

📉 Monitorizar este dado é essencial para ajustares o treino, evitares overtraining e garantir que estás no caminho certo para alcançares os teus objetivos.

25/08/2025

A força relativa é uma métrica ignorada por muitos, mas fundamental para a tua performance e, mais importante ainda, para a tua saúde a longo prazo. 😉

No post de hoje explico:
▪O que é força relativa;
▪Por que é crucial para performance e longevidade;
▪Como a testar e melhorar, mesmo que ainda estejas a começar.

Ora espreita lá. 👀

09/08/2025

Hoje partilho 3 reflexões que marcaram a minha jornada como personal trainer - desde os maiores mitos, aos erros mais comuns, até aos momentos que me recordam da razão porque faço isto todos os dias. 💪

04/08/2025

💦 Se achas que a hidratação é só importante durante o treino… estás a chegar tarde à conversa.

👉 A forma como bebes água ao longo do dia afeta diretamente o teu desempenho. Se chegas ao treino com o corpo desidratado, já estás a pedir-lhe que trabalhe em défice.

Claro que a hidratação também é importante durante, mas o que realmente faz a diferença é o estado em que entras no treino e a forma como recuperas depois. Por isso, hidrata-te 😉

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