Ricardoramospt

Pernas cansadas, alma cheia ✌🏻

Como disse o Diogo, o Hyrox é daquelas provas que dói (muito) do início ao fim. Mas a dor é momentânea… e a sensação de conquista f**a para sempre.

Ainda com o corpo cansado, mas com um sentimento enorme de agradecimento, orgulho e confiança nas pessoas que escolho para me rodear. Sem vocês, nada disto seria possível 🫵🏻

, obrigado por todo o planeamento, pelo companheirismo e pela energia que contagia. Vamos voltar ainda mais fortes 💪🏻

nutrition , obrigado pelo conhecimento e pela ajuda fundamental na alimentação. Tudo feito com cabeça, estratégia e consistência 🎯

, preparação e recrutamento de última hora, mas com uma prestação absolutamente extraordinária. Entregaste tudo do primeiro ao último metro 👏🏻

Terminamos esta com orgulho, mas nunca satisfeitos.

O melhor ainda está para vir 🚀

Sentes que os tríceps não estão a evoluir como gostarias? 🤔

Provavelmente isto acontece porque estás sempre a treinar no mesmo ângulo! Para um desenvolvimento equilibrado, é essencial estimular o músculo em diferentes comprimentos contráteis e ângulos articulares.

Ao variar a posição do ombro e do cotovelo durante os exercícios, consegues enfatizar as diferentes cabeças do tríceps (longa, lateral e medial), promovendo hipertrofia regional e evitando pontos fracos no desenvolvimento.

💡Dica: Inclui no teu treino movimentos com o braço ao lado do tronco (ex.: pushdowns), acima da cabeça (ex.: french press) e em diferentes planos para ganhos mais harmoniosos e constantes.

👀 Há aspetos do treino que só um olhar experiente consegue identif**ar: um ajuste na técnica, a gestão da carga ou o momento certo para evoluir.

É nesse detalhe que o Personal Trainer acrescenta valor à tua jornada fitness. 💪

Treinas há meses e os resultados teimam em não aparecem? 🤷‍♂️

👉 Hoje trago-te 5 erros invisíveis que podem estar a comprometer o teu esforço e atrasar a tua evolução. Ora espreita. 👀

Sabias que a tua frequência cardíaca em repouso é um espelho da tua condição física e da tua recuperação? 🤔

👉 Um valor mais baixo geralmente reflete boa adaptação ao treino e um corpo mais resiliente, enquanto uma frequência elevada pode signif**ar stress, fadiga ou falta de recuperação adequada.

📉 Monitorizar este dado é essencial para ajustares o treino, evitares overtraining e garantir que estás no caminho certo para alcançares os teus objetivos.

A força relativa é uma métrica ignorada por muitos, mas fundamental para a tua performance e, mais importante ainda, para a tua saúde a longo prazo. 😉

No post de hoje explico:
▪O que é força relativa;
▪Por que é crucial para performance e longevidade;
▪Como a testar e melhorar, mesmo que ainda estejas a começar.

Ora espreita lá. 👀

Hoje partilho 3 reflexões que marcaram a minha jornada como personal trainer - desde os maiores mitos, aos erros mais comuns, até aos momentos que me recordam da razão porque faço isto todos os dias. 💪

💦 Se achas que a hidratação é só importante durante o treino… estás a chegar tarde à conversa.

👉 A forma como bebes água ao longo do dia afeta diretamente o teu desempenho. Se chegas ao treino com o corpo desidratado, já estás a pedir-lhe que trabalhe em défice.

Claro que a hidratação também é importante durante, mas o que realmente faz a diferença é o estado em que entras no treino e a forma como recuperas depois. Por isso, hidrata-te 😉

🤔 A verdade? Não podes melhorar o que não medes. Cada salto que fazes, cada batimento que controlas, cada metro a mais que conquistas… aproxima-te da tua melhor versão.

O que acontece quando medes:
▪Deixas de treinar às cegas;
▪Sabes onde apostar para ir mais longe;
▪Transformas esforço em progresso.

Os números não mentem, e o teu trabalho também não. Porque sem avaliação, não há progresso. 😉

Estares sempre a comparar-te aos outros é um erro. ❌

O treino é um processo individual, que considera os teus objetivos, o teu corpo e o teu ritmo.

👉 Foca-te no que consegues controlar; o teu esforço, a tua disciplina e a tua capacidade de continuar em frente.

Sabias que podes treinar com um amigo(a), namorado(a) ou familiar, e continuar a ter o acompanhamento personalizado e dedicado de um Personal Trainer? 😉

É a isso que chamamos PT Duo: um plano feito à tua medida, mas com a motivação extra e a companhia de alguém que também quer dar o seu melhor.

Quem é que levarias contigo para treinar comigo? 💪