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01/08/2025
GYMNASTIC da semana ⚡️
Max Distance Row in 40sec
1 smooth set of BMU
Max Distance Row in 30sec
1 smooth set of BMU
Max Distance Row in 30sec
1 smooth set of BMU
Max Distance Row in 20sec
1 smooth set of BMU
Max Distance Row in 20sec
1 smooth set of BMU
Gooooooooooooooo
16/07/2025
STRENGTH BIAS da semana 🔥
B1. Squat Sn**ch n accessory work
B1.1 Squat Sn**ch - positional work
5 set, 1 segment sn**ch deadlift + 1 Pause Knee Squat sn**ch, drop n go reps
B1.2 Sn**ch lift off, 7 sets, 1 reps, drop de bar every rep
B2. Bench press
B2.1 For quality
15 Ring rows
30 Bench presses
15 Band strict Pull ups
Rest 1:00
15 Band strict Pull ups
30 Bench presses
15 Ring rows
B3. Accessory work
Mais info acerca do treino e acerca da programação envia mensagem privada! 💪
04/07/2025
CONDITIONING DA SEMANA 🔥
For quality n practice
500m/450m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
1000m/900m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
1500m/1350m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
2000m/1800m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
1500m/1350m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
1000m/900m Echo Bike or AAB
12 Power Sn**chs, 43/30
500/450m Echo Bike or AAB
Duration: Long
Feel: Gas
Pacing: Sustain
29/06/2025
VOLTAMOOOOOOOOS🔥⚡️
Mais info brevemente!
06/06/2024
2024 🤩
02/03/2023
WORKOUT ⚡️
For time, 10/8 rope climbs!
Simples e eficaz! Será que consegues abaixo de 90 segundos?
05/02/2023
Em nenhum momento, o obstáculo, deverá ser maior que a tua força física e psicológica de o ultrapassar!
Acredita no TEU POTENCIAL!
O open está a chegar 😎
15/01/2023
Época competitiva está no virar da esquina! 💥 FOCO na performance e colocar todo o trabalho da Off season para fora!
Vamoooooooooos ⚡️🙏
11/01/2023
Open 2023 está a aproximar-se assim como o culminar do nosso Off season!
vai receber o nosso primeiro meeting da época ‘23!
IMPROVE AGAINST IMPRESS - join us!
05/09/2023