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🔬 A ciência respondeu: quantas séries precisas de fazer depois dos 50?
Analisámos um estudo publicado na Sports Medicine (2023) com 430 participantes entre os 50 e os 70 anos — e os resultados vão surpreender-te.
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🦵 Membros inferiores (pernas): 3 séries têm uma pequena vantagem — cerca de 1,9 kg a mais em força. Vale o esforço extra se esse for o teu foco.
💪 Membros superiores (braços, peito, costas): 1 série é suficiente. A diferença entre 1 e 3 séries é praticamente zero.
🏃 Capacidade funcional (levantar, caminhar, subir escadas): 1 série já chega para melhorar.
Se tens pouco tempo ou estás a começar — 1 série por exercício já é um estímulo eficaz. Se queres maximizar a força das pernas, aposta em 3 séries.
A melhor série é a que realmente fazes. 💛
Treinas há quanto tempo? Conta-nos nos comentários ⬇️

Fonte: Marques et al. (2023). Sports Medicine, 53, 503–518.

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O que ninguém te conta sobre treino de força depois dos 50 👇

A maioria das pessoas pensa que, para ter resultados, precisa de fazer imenso volume — muitas séries, muito tempo, muita fadiga.

A verdade é outra.

Um estudo publicado em 2023 na revista *Sports Medicine*, com mais de 400 participantes entre os 50 e os 70 anos, revelou algo que muda tudo:

🔸 Para melhorar a força dos braços, o tamanho muscular e a funcionalidade no dia a dia — **1 série por exercício é suficiente.**

🔸 Para maximizar a força das pernas — 3 séries dão uma pequena vantagem.

🔸 Para quem está a começar ou tem menos disponibilidade — séries únicas são a porta de entrada ideal.

Mas há um detalhe importante: o estudo também indica que fazer séries até à falha muscular pode ser prejudicial em adultos mais velhos, aumentando o stress cardiovascular e neuromuscular.

**Treina de forma inteligente. O volume não é tudo — a qualidade e a regularidade são.**

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Fonte: Marques et al. (2023). *Sports Medicine*, 53, 503–518.

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