Ariana Dias Ferreira - Personal Trainer

Feliz Dia da Mãe 🌸💞

O único problema do exercício físico na gravidez é a ausência dele 🌸

🌷 Dia da Mãe 🌷

Ser mãe é gerar vida…
mas também é aprender a cuidar de ti no meio de tudo 🤍

Entre mudanças, desafios e novas rotinas, o teu corpo merece atenção, respeito e força.
E tu mereces sentir-te bem dentro dele — durante a gravidez e no pós-parto ✨

O MUM STRONG PROGRAM nasce exatamente para isso:
para te acompanhar, fortalecer e devolver a confiança em cada fase da maternidade.

💪🏻 Porque uma mãe forte cuida melhor
🤰 Porque o teu bem-estar também importa
💞 Porque tu mereces este cuidado

Hoje celebramos todas as mães…
mas também te lembramos: tu também és prioridade.

🌸 Antes de seres Mãe és Mulher! 🌸

Feliz Dia da Mãe 🌸

💌Se estás grávida, no pós parto ou em fase de pre-concepção, envia mensagem ou comenta com a Palavra “MÃE” para mais informações e começa hoje a cuidar de ti.

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Dia 30 - Ombros

🤰 Treino de Ombro na Gravidez: mais importante do que parece

Durante a gravidez, o corpo passa por várias alterações — e os ombros têm um papel essencial para manter o equilíbrio, a postura e o conforto no dia a dia.

👉 Porquê treinar ombros na gravidez?

✔️ Melhora a postura
Com o crescimento da barriga, é comum os ombros “caírem” para a frente. Fortalecer esta zona ajuda a manter o alinhamento corporal.

✔️ Reduz dores cervicais e nas costas
O fortalecimento dos ombros diminui a sobrecarga na zona do pescoço e lombar.

✔️ Prepara para o pós-parto
Carregar o bebé, amamentar, dar colo… tudo exige força nos membros superiores.

✔️ Aumenta a estabilidade e controlo corporal
Fundamental para movimentos do dia a dia com mais segurança.

✔️ Promove bem-estar e confiança
Sentires-te forte durante a gravidez faz toda a diferença 🤍

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✨ Dica importante:
Opta por cargas leves a moderadas, controlo do movimento e boa postura — qualidade acima de quantidade!

💛 Treinar na gravidez é cuidar de ti e do teu bebé
Com segurança, consciência e acompanhamento adequado.

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Dia 29 - tricep

💪 IMPORTÂNCIA DO TREINO DE TRÍCEPS NA GRAVIDEZ

Durante a gravidez, o foco não está apenas no core ou nos membros inferiores — os membros superiores também têm um papel essencial no dia a dia da mulher 🤍

E é aqui que entra o treino de tríceps 👇

✨ Porquê treinar tríceps na gravidez?

✔️ Ajuda nas tarefas diárias (segurar o bebé, amamentar, pegar no carrinho)
✔️ Melhora a estabilidade e força dos braços
✔️ Contribui para uma melhor postura (especialmente com o aumento do peso abdominal)
✔️ Previne desconfortos nos ombros e zona cervical
✔️ Promove maior autonomia no pós-parto

💫 Fortalecer os tríceps é investir numa maternidade mais funcional e confiante.

⚠️ Cuidados a ter:

• Escolher cargas adequadas
• Manter controlo do movimento
• Evitar compensações lombares
• Adaptar a posição (sentada ou com apoio) conforme a fase da gravidez

🤍 Treinar durante a gravidez é preparar o corpo para tudo o que vem a seguir.

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Dia 28 - Bicicleta Estática

🚴‍♀️ Bicicleta estática na gravidez: um exercício seguro e eficaz

Durante a gravidez, manter o corpo ativo é essencial — e a bicicleta estática é uma das melhores opções para isso 🤍

✔️ Baixo impacto
Protege as articulações e reduz o risco de lesões, ideal para acompanhar as mudanças do corpo.

✔️ Melhora a capacidade cardiovascular
Ajuda a manter o coração saudável e a preparar o corpo para as exigências da gravidez e do parto.

✔️ Controlo do peso e energia
Contribui para uma gestão saudável do peso e combate a fadiga.

✔️ Mais segurança e estabilidade
Ao contrário da bicicleta ao ar livre, reduz o risco de quedas.

✔️ Bem-estar mental
Liberta endorfinas e ajuda a reduzir o stress e a ansiedade 🤍

✨ Dica importante:
Mantém uma intensidade moderada, postura confortável e hidratação adequada. E claro, adapta sempre o treino à tua fase da gravidez.

Treinar na gravidez é cuidar de ti e do teu bebé 💛

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Dia 27 - Dança

✨ Dança na gravidez: movimento com propósito

Durante a gravidez, o corpo muda… e o movimento torna-se ainda mais importante. A dança surge como uma forma leve, segura e poderosa de cuidar de ti e do teu bebé 🤰🏼✨

💫 Benefícios da dança na gravidez:
• Melhora a mobilidade e a consciência corporal
• Ajuda a aliviar tensões e desconfortos
• Promove o bem-estar emocional e reduz o stress
• Estimula a ligação entre mãe e bebé
• Trabalha coordenação, equilíbrio e respiração

Mais do que exercício… a dança é expressão, é conexão, é sentir o teu corpo a adaptar-se e a preparar-se para um dos momentos mais especiais da tua vida 🤍

👉 Com orientação adequada, a dança pode ser uma ferramenta incrível para uma gravidez mais ativa, leve e consciente.

Move-te ao teu ritmo… o teu corpo sabe o caminho 💫

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Dia 26 - treino de Adutores

🌿 Treino de adutores na gravidez: porquê é tão importante?

Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por inúmeras alterações — e a estabilidade pélvica torna-se essencial.
É aqui que entra o trabalho dos adutores 💡

👉 Estes músculos, localizados na parte interna da coxa, têm um papel fundamental no suporte da pélvis e no controlo do movimento.

✨ Benefícios do treino de adutores na gravidez:

• 🔸 Maior estabilidade pélvica
Ajuda a sustentar melhor o peso do bebé e a reduzir desconfortos na zona da bacia.

• 🔸 Suporte ao pavimento pélvico
Os adutores trabalham em sinergia com o pavimento pélvico — essencial para prevenir disfunções.

• 🔸 Melhor controlo corporal
Importante para movimentos do dia a dia como caminhar, subir escadas ou mudar de posição.

• 🔸 Preparação para o parto
Um corpo mais equilibrado e funcional contribui para uma melhor adaptação ao trabalho de parto.

💡 Exercícios com magic circle, bola ou até sem material são excelentes opções seguras e eficazes.

⚠️ Como sempre, o treino deve ser adaptado à fase da gravidez e às necessidades de cada mulher.

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🤍 Lembra-te: treinar na gravidez não é sobre fazer mais, é sobre fazer melhor.

Dia 25 - pilates

✨ Pilates na gravidez: movimento com propósito

O Pilates é uma das formas mais seguras e eficazes de exercício durante a gravidez 🤰

Mais do que treinar, é sobre conectar, fortalecer e preparar o corpo para a maternidade 💛

Durante esta fase, o corpo da mulher passa por inúmeras mudanças — e o Pilates ajuda a acompanhar esse processo de forma consciente e equilibrada.

✔️ Fortalece o core e o pavimento pélvico
✔️ Melhora a postura e reduz dores lombares
✔️ Aumenta a consciência corporal
✔️ Ajuda no controlo da respiração
✔️ Promove relaxamento e bem-estar

Além disso, prepara o corpo não só para o parto, mas também para uma recuperação mais segura no pós-parto 🌿

Cada movimento é adaptado, respeitando o teu corpo e o teu bebé 🤍

Porque uma gravidez ativa é uma gravidez mais forte, saudável e tranquila ✨