Alam Ferreira - Personal Trainer

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Alam Ferreira - Personal Trainer

Como chegar Website

�Licenciado em Educação Física desde 2007
�Especialista em Fisiologia do Exercício

�Ordem dos Médicos
�Luso Atlântica

05/10/2026

🏋🏿‍♂️Squat clean. Power clean. Não são o mesmo exercício.

🔗 Ao receber o clean em agachamento completo, tens mais amplitude para absorver e redirecionar a barra — por isso é a técnica certa quando o objetivo é mover mais carga, com segurança. Já o power clean existe para acelerar, não para facilitar: numa série de reps, receber acima da paralela poupa tempo em cada repetição, essencial em WODs onde a velocidade conta tanto quanto a carga.

🪝Dia de força máxima? Squat clean. WOD com muitas repetições contra o relógio? Power clean. Confundir os dois é perder carga num dia de força, ou perder tempo precioso num dia de condicionamento.

🎯A técnica certa, no momento certo. Fala comigo.

02/10/2026

🧠 Achas que ficaste mais forte. Na verdade, foi o teu cérebro que aprendeu.

🗓️Nas primeiras 4 a 5 semanas de treino, o aumento de força vem sobretudo de adaptação neural — não de mais músculo (Moritani & deVries, American Journal of Physical Medicine, 1979). O sistema nervoso aprende a recrutar mais unidades motoras de uma vez, e a disparar cada uma com mais frequência: é coordenação, não tamanho.

🔁 Isto muda como deves ler os teus primeiros ganhos: progresso rápido no início não significa que já chegaste perto do teu limite — significa que o sistema nervoso ainda está a aprender. A parte que constrói músculo a sério vem a seguir, e exige paciência.

📲 Entende as fases. Confia no processo. Fala comigo.

30/09/2026

🎯 Corpos diferentes. Mesmo padrão de movimento.

👉 O CrossFit tem um nome para isto: “points of performance” — os pontos-chave que garantem que um movimento é executado com segurança, eficácia e eficiência, sejam quais forem as proporções de quem o executa (CrossFit, metodologia oficial). A tua anatomia muda a forma, não o objetivo: fémures mais longos pedem mais inclinação de tronco no agachamento, braços mais compridos mudam a pega no levantamento terra — mas a anca abaixo do joelho, ou o lockout completo, continuam a ser o alvo (Kapandji, Rasch).

👨🏽‍🔧 Um bom coach ajusta a postura de entrada à tua anatomia, mas não baixa o padrão do movimento. Regressão é uma ferramenta; ignorar o ponto de performance é outra coisa.

📲 O teu corpo. O mesmo padrão. Fala comigo.

28/09/2026

💪🏿 -8% de massa muscular perdida por década, a partir dos 30 anos, se não treinares força.

📰 A boa notícia: isto reverte-se mais depressa do que pensas. Num estudo com adultos mais velhos, 12 semanas de treino de força reduziram a prevalência de sarcopenia de 35% para 0% no grupo que treinou. E o osso responde da mesma forma: em mulheres pós-menopausa com osteopenia e osteoporose, treino de força de alta intensidade gerou +4% de densidade óssea na coluna lombar e +2-3% no colo do fémur, superando o grupo de controlo (Watson et al., Journal of Bone and Mineral Research, 2018).

🏋🏿‍♂️ Um único hábito, três proteções: o mesmo treino que constrói músculo também fortalece o osso e protege a tua função a longo prazo.

📲 Constrói reserva. Não esperes pela perda. Fala comigo.

25/09/2026

🏃🏿‍♂️🏃‍♀️Correr está na moda. Preparar o corpo para correr, não está!!!

⚒️Cada passada exige que o tendão e o músculo absorvam várias vezes o peso do corpo. Sem força e rigidez tendinosa suficientes, essa exigência vai parar algures — joelho, canela ou fascite plantar. Agachamento, hip hinge e trabalho de tendão preparam o corpo antes de somares quilómetros: corredores que treinam força têm menos lesões de sobreuso, não é coincidência (Bompa, princípio da individualização do treino).

📊Corre o quanto o TEU corpo permite — não o quanto o Instagram sugere. O volume ideal depende da tua história de lesões, da tua força de base e da tua recuperação. Copiar o plano de outra pessoa é copiar os riscos dela também.

📲 Prepara o corpo. Depois soma quilómetros. Fala comigo.

23/09/2026

O teu personal trainer devia ver os teus exames 🩺

🧪 Glicemia, perfil lipídico, função tiroideia, vitamina D — cada um destes valores muda a forma como o corpo responde a volume, intensidade e recuperação (Powers & Howley, McArdle). Resistência à insulina altera a forma como usas hidratos de carbono à volta do treino. Uma tiroide mais lenta muda a recuperação e a energia disponível. Sem essa informação, o plano é uma aposta às cegas.

🫱🏿‍🫲🏻Partilhar exames não é invasão — é dar ao profissional que desenha o teu treino a informação que ele precisa para o fazer bem feito, e com segurança para ti.

📲 Treino e saúde não se separam. Trabalham juntos. Fala comigo.

21/09/2026

🕵🏿‍♂️Um bom treinador não vê exercícios.
Vê articulações.

🔗 Tornozelo e anca pedem mobilidade. Joelho e lombar pedem estabilidade. Torácica pede mobilidade outra vez — é um padrão que se repete ao longo do corpo (Gray Cook e Mike Boyle, abordagem joint-by-joint). Sem perceber isto, corrige-se a articulação errada: um joelho que dói pode ser problema do próprio joelho, ou da anca ao lado que não se move o suficiente.

🛤️Guiar um aluno pela técnica certa, corrigir no momento certo e prevenir uma lesão antes dela acontecer — tudo isso começa por entender o padrão de movimento, não só contar repetições.

⚠️Técnica não é detalhe. É a base de tudo. Fala comigo.

18/09/2026

☝🏿Nem todos conseguem — ou devem — agachar da mesma forma.

🍗 A relação entre o comprimento do fémur e da tíbia determina quanto o tronco precisa de se inclinar à frente e quanta profundidade é possível manter com a coluna neutra (Kapandji, Rasch). Em média, mulheres tendem a ter fémures proporcionalmente mais curtos e uma anca mais larga — o que costuma permitir maior profundidade com o tronco mais ereto.

🆓 Nenhum padrão é “o correto”: cada corpo tem a sua mecânica.

📰 A boa notícia: trabalhar mobilidade de anca e de tornozelo aumenta an amplitude disponível para qualquer estrutura óssea. Antes de copiares a profundidade de outra pessoa, vale a pena perceberes a tua.

Fala comigo para perceber a tua mecânica 📩

16/09/2026

🧠 O WOD mais difícil nem sempre é o mais pesado
Estudos mostram que a perceção de esforço — não só a fadiga física — é um fator que limita diretamente o desempenho em provas longas (Pageaux & Lepers, Frontiers in Physiology, 2016). A cabeça cansa-se, e isso também trava o corpo.

🧮 Dividir o WOD em blocos pequenos, controlar o ritmo nos primeiros minutos e manter o discurso interno focado no próximo movimento — não no total que falta — são ferramentas tão treináveis como um agachamento.

🫠 Quem só treina músculo, para quando o músculo cansa.

🌀 Quem treina também a cabeça, continua.

🔗Corpo e mente, treinados juntos. Fala comigo

14/09/2026

📈 Mais WODs não é o mesmo que mais capacidade aeróbica.

🫁 O VO2max — a medida-padrão da capacidade aeróbica — melhora de forma consistente com o acumular de volume de treino ao longo das semanas, não com sessões isoladas e intensas (Powers & Howley). E há mais: quanto mais vezes o corpo é exposto a esforços de alta intensidade, mais eficiente se torna o mecanismo de remoção de lactato — é isso que te faz aguentar mais tempo “no vermelho” sem colapsar (McArdle).

⚠️ Mas aumentar volume sem estrutura leva a estagnação ou lesão. Bompa defende blocos progressivos: o corpo precisa de tempo para consolidar cada novo patamar antes de subir o próximo.

🪝Constrói capacidade, não só cansaço.
📲Fala comigo!!

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