Coach Raquel Nunes

28/08/2024

06/06/2024

✅️Exercícios de mobilidade antes de correr são indispensáveis.

🏃‍♀️Aquecer o corpo antes de correr é fundamental, e os exercícios de mobilidade articular estão entre os mais indicados já que trabalham o movimento e preparam os músculos e articulações para a corrida.

🏃‍♀️Os exercícios de mobilidade articular funcionam como otimizadores da amplitude que cada articulação pode proporcionar durante a corrida ou exercício.

🏃‍♀️As articulações funcionam como “molas” que recebem forças de cima para baixo e de baixo para cima.

🏃‍♀️Quando corremos, somamos o peso do nosso corpo à força da gravidade, em direção ao chão, que por sua vez nos dá como resposta uma força contra nosso próprio corpo (força de reação do solo). Deste modo, quanto maior for nosso peso ou a velocidade em que corremos, maior a força do chão no nosso corpo. É aí que entra a importância da mobilidade articular: se bem distribuídas, as forças do solo são menos agressivas para as articulações. É importante lembrar que elas vêm dos pés, passam pelo tornozelo, joelho, quadril e coluna.

🏃‍♀️Uma articulação que os corredores precisam ter atenção especial é a do tornozelo.

🏃‍♀️A perda de mobilidade dela pode ter repercussões muito negativas na corrida, principalmente no movimento de dorsiflexão (quando se aponta as pontas dos pés para cima).

🏃‍♀️A prevenção de lesões dos membros inferiores é um eterno desafio influenciado por um conjunto de fatores. Mas quando a dorsiflexão está diminuída, consequentemente joelhos e quadris sofrem com alterações.

🏃‍♀️Essas modificações até podem não ter repercussão imediata, mas se não tratadas poderão levar a desgastes na cartilagem articular e possivelmente a alguma limitação na prática da corrida.

18/06/2022

Muita energia e alegria neste que foi o primeiro de muitos eventos NewLife que virão!

Orgulhosa por toda a equipa e por todos os que participaram e que tornaram do Open Day NewLife um dia memorável! 🙏Obrigada a todos sem excepção 🌟❤️

09/08/2021

Começa o dia com um treino personalizado cheio de boa energia.. 😁💪 E verás como o teu dia muda.☀️
Keep going 👌💪

16/11/2020

Se é difícil para ti criares uma rotina de treino pela monotonia ou falta de motivação entra em contacto comigo e juntar-te a nós!

Teremos todo o gosto em que faças também parte deste grupo de treino!😀💪

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