B. YOGA

O que é bom, a gente repete 🫶

Mais uma aula de Yoga Voluntário já nesse sábado no Parque das Lagoas!

Podem se inscrever nesse link https://forms.gle/pp32i7RA9m2fhabY7

Em tempos de Coronavirus, é normal nos sentirmos mais ansiosos, estressados e confusos, afinal estamos passando por uma situação de emergência mundial nunca vivida por nenhum de nós.

Uma técnica muito simples que você pode fazer agora mesmo em casa, e que pode te ajudar a se sentir mais calmo e tranquilo é uma respiração consciente!

Como respirar é um ato inconsciente e involuntário, muitos de nós não costumam a prestar atenção na respiração, mas pode te trazer inúmeros benefícios, como:

– Redução do estresse;
– Relaxamento mental e corporal;
– Concentração e foco;
– Diminuição da pressão arterial;
– Alívio da ansiedade;
– Melhora na qualidade do sono

F**a aqui uma técnica muito simples chamada Respiração Quadrada ou Samavrtti Pranayama:

1. Sente de pernas cruzadas, em uma posição confortável em que consiga ficar com a coluna ereta por pelo menos 5 minutos (se precisar pode sentar contra a parede e apoiar as costas);

2. Apoie as mãos nos joelhos, relaxe os ombros, relaxe os músculos da face e feche os olhos;

3. Traga a sua atenção para a inspiração e para a expiração, tentando respirar somente pelo nariz;

4. Observe a temperatura do ar quando entra e quando sai das narinas, a duração da inspiração e da expiração e em que partes do seu corpo você sente a respiração;

5. Inspire suave e profundamente pelo nariz contando até quatro;

6. Retenha a respiração com os pulmões cheios contando até quatro;

7. Expire suave e completamente pelo nariz contando até quatro;

8. Retenha a respiração com os pulmões vazios contando até quatro;

9. Repita este ciclo durante pelo menos quatro vezes.

E você, já observou a sua respiração hoje?

Yoga FORTALECE, o corpo, a mente e o espírito!
Aproveite esse tempo em casa e PRATIQUE! 🙏

Yoga with a view 😍🙏

Best way to start Sunday 😍

👉🏻 SAVASANA 👈🏻

Think of Savasana as a time of digestion, assimilation, and adaptation of all the information that your active practice has put into your body 🧘🏼‍♀️

It is the great balancer in terms of our nervous system: It shifts the body away from the sympathetic nervous system to the parasympathetic side, and we experience a calming, sweet release ☯️

On another level, Savasana creates the opportunity to make peace with the fact of our mortality, it is a rehearsal for that last breath, that last moment, not in a morbid way, but rather heightening our awareness of our current state of aliveness, and inviting us to live fully 🕉️