Ndurance

Dois ciclistas com o mesmo VO₂max. Um ganha sempre.

A diferença não está no tamanho do motor — está no que cada um sustenta durante horas. Chama-se utilização fraccional, e tem uma conta simples:

FTP ÷ potência ao VO₂max

FTP de 250 W, 320 W ao VO₂max → 0,78. Se for o caso, o teu limiar vive a 78% do teto.

Nos ciclistas, o intervalo prático anda entre os 70 e os 86%: recreativo ~70-75%, treinado ~75-80%, bem treinado ~80-85%, elite ~85-90%.

E o número diz-te o que treinar 👇

▪️ Abaixo de 75% — tens motor a mais para a potência que sustentas. Falta converter: limiar, sweet spot, durabilidade.

▪️ Entre 75 e 85% — zona normal de atleta treinado. Trabalho equilibrado dos dois lados.

▪️ Acima de 85% — o teu limiar já está encostado ao teto. Aqui, subir o VO₂max é o que abre espaço para o FTP crescer.

Um aviso que vale ouro: usa sempre o mesmo protocolo dos dois lados da fracção. FTP por 20 min × 0,95, por rampa ou por lactato dão números diferentes — e a potência de 3-5 min é uma aproximação da potência ao VO₂max, que tende a sobrestimá-la. Se misturares métodos, a "evolução" que vês pode ser só medição.

Na Ndurance Performance Lab, estúdio dedicado ao treino e bike fit, a Lake Shoes não podia deixar de fazer parte das marcas em que acreditamos.

Na Lake, podemos adaptar e personalizar o sapato de ciclismo às necessidades e condição do ciclista. Desde tamanhos diferentes num par, até versões “narrow”, regular e “wide”, de acordo com a avaliação feita ao pé do ciclista.

Sendo os pés um dos três pontos de contacto com a bicicleta, podemos considerar que é logo da base que podemos resolver muitos problemas.

Na Ndurance Performance Lab, podes adquirir sapatos Lake de forma segura, a excelentes preços. Com uma simples avaliação pré-compra, indicaremos o tamanho e versão certa.

Destacamos também a G8 Performance, com palmilhas modulares ou termo moldáveis. Avaliar, corrigir e estabilizar os pés é de rigor importância no equilíbrio biomecânico, na prevenção de lesões e na performance.

Liga-te da melhor forma à tua bicicleta. Conforto é performance!

Versatilidade com Tailwind Endurance Fuel Sticks! ‍

Leves, práticas, versáteis e saborosas:

50g de Hidratos por stick - perfeito para treinos e provas de longa distância.

Dissolve-se facilmente em água - sem grumos ou sedimentos.

Sem glúten, lactose e soja - ideal para todos os tipos de atletas.

Energia constante e hidratação ideal:

Combinação perfeita de carboidratos, eletrólitos e vitaminas para te manter no ritmo.

Evita picos de insulina e quedas de energia - para um desempenho consistente.

Mantém-te hidratado e com energia durante toda a atividade.

A mais alta qualidade - por dentro e por fora.
Todos os produtos nduranz são baseados em evidência e
investigação científ**a e nada mais. Se a
se a ciência não o aprova, nós também não

O Nrgy Unit Drink foi concebido
para permitir consumos energéticos elevados. Duas doses por hora
permitem-lhe ultrapassar os seus desafios mais difíceis.
Com o selo Informed Sport : Importante para que nenhum atleta que utilize os produtos nduranz, quando sujeito a te**es de doping, possa correr riscos. Sem contaminação.

Disponível em www.ndurance.cc

De facto as training bar da nduranz, apresentam um dilema no que respeita ao sabor.
É que ambos são deliciosos.

🍫Nougat de baunilha e nozes.
🍫Chocolate branco e canela.

Alimenta o teu treino com esta barra energética de alta qualidade à base de ingredientes naturais. Desfruta do sabor rico e da energia das tâmaras e da aveia. De fácil mastigação.

Relação óptima de hidratos de carbono
30 gramas de hidratos de carbono por barra
Com electrólitos para manter a hidratação.

Disponíveis em: www.ndurance.cc.
🔗Link na bio.

Apresentamos o Sistema Nrgy Unit - uma abordagem simplif**ada para a ingestão de nutrientes. Mas o que é exatamente?

É um sistema projetado para facilitar a tua nutrição durante exercícios intensos de maneira simples, precisa e ef**az. Com ele, podes:

Consumir a quantidade exata de combustível que necessitas, baseando-se na intensidade do teu treino ou competição.

Evitar a necessidade de calcular calorias ou contar os hidratos de carbono dos teus géis energéticos e bebidas com hidratos de carbono.

Misturar e combinar diferentes produtos da nduranz, mantendo a tua estratégia de abastecimento ideal. Os produtos como Nrgy Unit Gels, Nrgy Unit Drink e Half Nrgy Unit gummie, todos seguem a norma Nrgy Unit.

Este sistema oferece uma maneira fácil de atingir a quantidade correta de nutrientes de que necessitas.

Simplif**a a tua nutrição com o Sistema de Unidades Nrgy unit .

Comer de acordo com a tarefa. A ingestão de hidratos de carbono não é uma novidade. Os atletas de resistência têm-se alimentado com uma variedade de açúcares simples muito antes da existência das tecnologias atuais ou do que quer que nos lembremos.

No entanto, o que mudou foi a forma e a quantidade de como repomos as nossas reservas de glicogénio. O limite está a aumentar consideravelmente. As novas fórmulas de marcas de nutrição, como a Maurten , a Nduranz, entre outras, signif**am que o antigo "limite" de 60-90 gramas de hidratos de carbono por hora foi elevado.

Os limites de consumo foram alterados graças aos modelos de administração de "hidrogel" por exemplo, e aos novos rácios de glucose-frutose que garantem que o que é consumido, permanece e é digerido. O risco de problemas gastrointestinais devido a um consumo excessivo de açúcares, como a frutose, que muitas vezes pode resultar em náuseas, inchaço, cãibras ou diarreia, foi atenuado por estas misturas que tornam estes níveis elevadíssimos de açúcares seguros para o estômago.

Já estamos na era dos 120/140g por hora, em determinados contextos. Até onde irá isto? Anteriormente, talvez fosse necessário tomar cinco ou seis géis para atingir essa quantidade, mas havia um risco muito maior de sofrer de problemas gastrointestinais se o fizéssemos. Há alguns anos, o limite mais seguro era de 60 ou 90 gramas.

Mas sabiam que nem todos têm esta capacidade de absorver uma quantidade abrupta de hidratos de carbono por hora? Já ouviram falar de “gut training” ou treino do estômago e intestino? Pois já estamos nesta fase. Se calhar f**a para outro post.

A melhoria da compreensão e do investimento na nutrição tem sido um dos factores que marcam o progresso recente em muitas prestações no ciclismo profissional."

Bons treinos e bem alimentados 😊

Existem vários métodos de treino para melhorares o teu limiar aeróbico.
1. Treinos de longa duração e baixa intensidade:
Envolve pedalar por longos períodos a uma intensidade igual ou ligeiramente inferior ao limiar aeróbico, é fundamental para melhorar o limiar aeróbico. Estes treinos promovem adaptações aeróbicas que melhoram a capacidade dos músculos para metabolizar gorduras e e desenvolvem as fibras musculares de tipo I. Estes treinos devem constituir cerca de 70-80% de
todas as tuas actividades.
2. Treino com restrição de hidratos de carbono: Combinar treinos de baixa intensidade com
acesso reduzido a hidratos de carbono. A estratégia mais ef**az envolve completar um treino de alta intensidade no final do dia, restringir a ingestão de hidratos de carbono após essa sessão e, em no dia seguinte, completar um treino de baixa intensidade.
3. Esforços sustentados de tempo/sweetspot: Treinar ligeiramente acima do limiar aeróbico
durante intervalos de tempo mais longos também pode ajudar a desenvolver o limiar aeróbico.
No entanto, é importante equilibrar este tipo de treino com sessões abaixo do limiar aeróbico
para evitar o sobretreino e maximizar a oxidação das gorduras.
4. Treino intervalado em regimes de maior intensidade: Pode ter um
impacto positivo no limiar aeróbico, no entanto deve ocorrer com menor frequência e volume.
Lembra-te, a chave para um treino ef**az é a variedade e o equilíbrio entre diferentes tipos de
treino.
Como regra geral, é recomendável incluir intervalos de alta intensidade no seu treino 1-2 vezes por semana, no máximo. Os intervalos que visam melhorar o VO2max são particularmente benéficos para aqueles que procuram melhorar o seu limiar aeróbico.

Bons treinos.

Segues este método?