Gil Teixeira PT

Durante o exercício aeróbico e o jejum existe a degradação de proteína muscular, para servir como fonte de energia, porém, segundos estudos essa degradação não passa de 5-10% dos gastos energéticos.
90% da energia gasta pelo nosso organismo é proveniente de hidratos de carbono e gordura, e o mesmo ocorre quando treinamos em jejum. De referir ainda que se o indivíduo tive numa dieta restrita, pode aumentar o uso de proteína muscular como fonte de energia.

"Algumas pessoas gostam de viver sem arriscar muito. Elas estão satisfeitas em terem uma vida segura, mas está atitude também se infiltra nos objetivos. Já pessoas bem sucedidas amam arriscar, tornando riscos calculados. E tu também precisas. Especialmente na musculação, quando estás a agachar com 230kg nas costas e estás com dificuldade para a fazer uma repetição mas fazes 10 repetições. O teu nariz começa a sangrar com a pressão, cais no chão e isso é só a primeira série..." - Tom Platz

"Trabalhe duro e em silêncio. Deixe que seu sucesso faça o barulho"

Dale Carnegie

"As melhores oportunidades surgem na vidas daqueles que lutam por elas .."

Num estudo realizado em 2022 (Encarnação et Al., 2022), conclui-se que mesmo passado 32 semanas sem treinar, conseguem-se manter os ganhos de forÇa em 52%, e que ao fim de 48 semanas ainda se mantem 22% da forÇa, ou seja, voltamos a treinar, mas nao iremos recomeÇar do 0, a nivel de forÇa.
Outro dado relevante do estudo, é que no periodo do recomeÇo, recupera-se a forÇa de forma mais rápida. Porém nao podemos esquecer que existe o fator individual e que nem todos os corpos reagem da mesma forma.

Referências bibliográficas:

Effects of Detraining on Muscle Strength and Hypertrophy Induced by Resistance Training: A Systematic Review

by Irismar G. A. EncarnaÇao, Ricardo B. Viana, Saulo R. S. Soares, Eduardo D. S. Freitas, Claudio A. B. de Lira and Joao B. Ferreira-Junior

doi.org/10.3390/muscles1010001

O que a ciência diz, sobre ciclo menstrual e o desempenho físico⁉️

Antes de passar a explicar as evidências científicas, vou falar um pouco sobre o ciclo menstrual e a suas fases.

Um ciclo menstrual, varia entre 24 a 38 dias em mulheres que não tomam anticoncepcionais e para quem toma normalmente dura 28, dividindo-se em 3 fases:

1- Fase Folicular;
2- Fase Ovulatória;
3- Fase Lútea;

Durante as diferentes fases do ciclo, ocorrem diversas mudanças a níveis hormonais.
Na fase folicular os níveis de estrogênio e progesterona são baixos, na fase ovulatória os níveis de estrogênio estão altos e de os de progesterona baixos e na fase lútea os níveis de estrogênio e a progesterona encontram-se altos.

O estrogênio pode interferir no metabolismo, na capacidade cognitiva e no sistema cardiovascular (incluindo a pressão arterial, frequência cardíaca e fluxo sanguíneo), já a progesterona influência principalmente a temperatura corporal, capacidade respiratória e o uso de substratos (lipídios, proteínas e hidratos) para a demanda energética.

Mas será que está variação hormonal influencia assim tanto o desempenho físico?

A verdade é que as evidências atuais concluem que o desempenho físico não sofre grandes alterações significativas, porém algumas mulheres podem ter maiores reduções no desempenho físico do que outras, principalmente entre os dias 1 a 5 de cada ciclo menstrual, devido à baixa quantidade de estrogénio e progesterona natural. Mas é de salientar que existem ainda muitas divergências nas suas conclusões, sendo difícil formar uma linha orientadora na prescrição dos treinos com base no ciclo menstrual.

Mais importante do que elaborar um plano de treino com base no ciclo menstrual, é ter uma abordagem personalizada e individual para cada mulher e ajusta-lo consoante o seu desempenho e predisposição.

Referências nos comentários. @ Peso da Régua

‼️Sabia que o exercício físico, pode ajudar e muito a reduzir e controlar a hipertensão arterial⁉️

A hipertensão é Uma das principais causas de problemas cardiovasculares e mortes prematuras no mundo.

Hoje é o dia mundial da hipertensão, deixo um resumo do que é, causas, sintomas e os benefícios do exercício físico.

Arraste para ler mais‼️



Referências bibliográficas:

Primary prevention of hypertension: clinical and public health advisory from The National High Blood Pressure Education Program
DOI: 10.1001/jama.288.15.1882

2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines
DOI: 10.1161/HYP.0000000000000065

https://www.sns24.gov.pt/tema/doencas-do-coracao/hipertensao-arterial/ -0

Exercise and Hypertension
doi: 10.1249/01.MSS.0000115224.88514.3A
@ Peso da Régua

As atuais evidências concluem que o desempenho físico na mulher, não sofre alterações significativas nas diferentes fase do ciclo menstrual, porém nos dias que antecedem a menstruação, observa-se menos resistência à fadiga (

‼️ Doença silenciosa do açúcar ‼️

A diabetes é uma doença crónica que se não for diagnosticada ou devidamente controlada pode resultar em complicações mais graves, como cegueira, insuficiência renal ou amputação de membros inferiores.

É uma doença que ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente ou o organismo não consegue utilizar de forma eficiente a insulina produzida. Consequentemente, verifica-se um aumento da concentração de glicose no sangue (hiperglicemia).

Em Portugal, 9,8% dos adultos (entre os 20 e os 79 anos) tem diabetes dos tipos 1 ou 2, sendo segundo país com a maior taxa de prevalência. A diabetes afeta cerca de 463 milhões de adultos em todo o mundo, sendo responsável por 1,6 milhões de mortes.

Estando associado a sedentarismo e maus hábitos alimentares, 1 em cada 3 adultos tem excesso de peso e 1 em cada 10 é obeso.

Diabetes tipo II é mais comum que a diabetes tipo I.

Nas imagens está descrito o que é, sintomas, benefícios dos e. Físico e cuidados a ter durante a prática.




Referências Bibliográficas:
1 - Diagnosis and classification of diabetes mellitus
DOI: 10.2337/dc14-S081
2 - Diabetes and exercise
DOI: 10.1007/BF03345247
3 - Fisiologia do exercício, teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho
Scott K. Powers and Edward T. Howley
@ Peso da Régua