4U Health Studio - Estúdio de treino personalizado

TENHO ESCOLIOSE e AGORA? 😬🩻

Escoliose é uma condição bastante comum e o EXERCÍCIO FÍSICO é uma excelente ferramenta para atenuar os sintomas associados à mesma!

Mas como? 🤔

▪️minimiza desequilíbrios musculares
▪️fortalece os músculos estabilizadores da coluna (CORE)
▪️reduz tensão muscular (através de alongamentos)
▪️ estimula os músculos enfraquecidos

Desliza para o lado 👉🏼 para ficares a conhecer melhor esta condição bem como o que DEVES e NÃO DEVES fazer caso a possuas! 👀

Esperemos que tenha sido útil! 🙏🏼

Bons treinos 💪🏼




Morada: R. Oliva Guerra N°4 loja b, 2635-621, Rio de Mouro

Telefone: 967863600 | 912266108 | 969010901

Hoje apresentamos-te mais um caso de sucesso que demonstra desistir NÃO É A SOLUÇÃO !

Se queres RESULTADOS diferentes tens que fazer algo DIFERENTE! ⚡️

Arrasta para o lado para veres os resultados obtidos pelo nosso atleta! 👀 👉🏼

Aluno acompanhado pelo personal trainer Pedro Duarte.

Há dias que pensamos que secalhar não vale a pena, nesses dias pensa na razão pela qual começaste e faz um favor a ti próprio: CONTINUA!⚡️💪🏼

Queres mesmo desistir de ti? 🤔💭



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Telefone: 967863600 / 912266108 / 969010901

Já falámos sobre a importância da utilização de carga (princípio da sobrecarga), mas será que é o único fator importante para a obtenção de resultados?

Não ❌

Existem outros que importam de forma igual ou superior como: volume de treino, tempo de descanso, intensidade e um muitas vezes ignorado: TÉCNICA de MOVIMENTO 👌🏼

Utilizar uma CARGA exagerada em detrimento da TÉCNICA faz com que:

▪️realizemos o movimento com amplitude reduzida 👎🏼
▪️recrutemos músculos que não são os músculos alvo do exercício 👎🏼

Desta maneira, as fibras musculares não vão ser estimuladas na sua máxima amplitude e não vão provocar os ganhos musculares tão significativos.

Por isso, PRIORIZA a TÉCNICA de cada movimento antes de pensares em progredir na CARGA, assim terás o melhor dos dois mundos! 💪🏼



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Conheces o PRINCÍPIO da INDIVIDUALIDADE? 🤔

O PRINCÍPIO da INDIVIDUALIDADE defende que cada indivíduo possui as suas características físicas e psicológicas e que por essa razão o treino deve ser planeado e prescrito de acordo com as mesmas.

Este princípio explica também o porquê de treinos iguais poderem gerar resultados diferentes quando aplicados a duas pessoas distintas.

No 4U, acreditamos neste princípio e por isso no momento de avaliação realizamos uma AVALIAÇÃO FÍSICA (na balança) e uma AVALIAÇÃO FUNCIONAL que permite ao PT avaliar do ponto de vista funcional percebendo se existem compensações, alterações corporais significativas, défice/excesso de mobilidade em certas estruturas, entre outros parâmetros que irão influenciar a prescrição de treino 💪🏼

⚠️ Esta é a razão pela qual não deves imitar o plano de treino de outra pessoa, porque esse treino está feito para essa pessoa, não para TI.



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Telefone: 967863600 / 912266108 / 969010901

Hoje apresentamos-te mais um caso de sucesso que demonstra com esforço e determinação os resultados aparecem! 💪🏼

Arrasta para o lado para veres os resultados obtidos pelo nosso atleta! 👀

Aluno acompanhado pelo personal trainer Pedro Duarte.



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Já ouviste falar em EPOC? 🤔

EPOC significa “consumo excessivo de oxigénio pós treino” e este fenómeno pode durar minutos, horas ou até dias ⏳

Após o treino, o consumo de oxigénio demora algum tempo a voltar aos valores de repouso, e isso faz com que, mesmo em repouso, o corpo ainda esteja a queimar calorias, permitindo assim aumentar o dispêndio calórico diário 🔥

Quanto maior for a intensidade do teu treino, maior será o défice de oxigénio induzido e, por sua vez, maior será o EPOC provocado 📈

Precisas de ajuda a planear os teus treinos? 📝

De que estás à espera para falares connosco? 😁💪🏼



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