Rais Davydov

Как можно потратить 100 тысяч рублей? (в том, как их заработать я не эксперт, это не ко мне). Рассмотрим варианты.
⠀
Купить пару модных сумок от какого-нибудь известного бренда (ну скажем Michael Kors). Или даже только одну от Stella McCartney. Пару-тройку лет походить с ней. А потом она просто ляжет в шкаф и забудется.
⠀
Можно купить большой телевизор и иногда смотреть на нем фильмы. Но уже через неделю большинство из них не помнить.
⠀
Можно выпить 7 бутылок коньяка Courvoisier XO. И вообще ничего не помнить)
⠀
Можно купить новый iPhone, года на три-четыре хватит. Ну тут я соглашусь, что штука нужная.
⠀
Можно просто проесть эти деньги всякими тортами, пирожными, плюшками и ватрушками, скажем за год, и получить еще и привес хороший.
⠀
А можно отправиться в путешествие, расширить свой кругозор, обогатиться впечатлениями и воспоминаниями, историями, которые всегда можно рассказать. Купаться в море и дышать горным воздухом, вдыхать ароматы восточных специй и вкушать свежайшую пахлаву, услаждать взор великолепной архитектурой и слух пением муэдзинов!
⠀
Короче - поехали в Турцию с нами! Это лучшая осенняя инвестиция в себя!
⠀
Цена тура 825 евро + перелеты + марафон (по желанию). Подробности на сайте fizkulttur.com или пишите в личку)
⠀
Осталось 2 места всего!

Спортивное питание, начнем разбор. Напомню, первой категорией у нас значатся продукты, призванные компенсировать недостаток белка в рационе. Соответственно, сегодня начнем разговор о протеине (собственно, само слово "протеин" переводится как "белок").
⠀
Но сначала давайте разберемся с нормами. Где-то далеко далеко внизу моей станицы вы можете найти целый пост про нормы потребления белка. Здесь без обоснования их приведу:
⠀
🐿 1гр на кг своего веса - для выживания
⠀
🐿 1,5гр на кг веса - для поддержания себя
⠀
🐿 2гр/кг - при снижении веса или просто при умеренных нагрузках
⠀
🐿2,5гр/кг - при наборе мышечной массы и/или частых интенсивных тренировках.
⠀
Далее высчитываем свои потребности в белке, неделю-полторы отслеживаем текущий статус его потребления (могу поспорить у 90% из вас будет дефицит белка), сначала пытаемся скорректировать его обычной едой (всегда есть куда что добавить). И если понимаем, что невозможно столько съесть за день мяса/рыбы/творога и яиц - добавляем в рацион спортивное питание.
⠀
Давайте на конкретном примере (мне) посчитаем. Я вешу 90кг. Хочу 10кг скинуть, не теряя при этом свою мышечную массу особо. Тренируюсь не особо интенсивно. Значит мне нужно съедать 2гр белка на 1кг веса в сутки. 90х2=180гр белка. Это примерно килограмм белковых продуктов (мяса/творога). Во-первых это недешево, во-вторых у меня нет столько времени сидеть и жевать. Выход - спортивное питание в виде протеиновых коктейлей, например.
⠀
Если вы рассчитали свой рацион по этой формуле и тоже увидели недобор - значит это и для вас выход.
⠀
Какие бывают протеиновые смеси, как сделать выбор - в следующей публикации.
⠀
P.S. для подсчета калорий я использую приложение My Fitness pal. Fat secret тоже подойдёт.

Спортивные добавки. Что это? С чем и зачем их "едят"?
⠀
На сайте я насчитал 22 категории продуктов, попадающих в определение Спортивного питания. Скриншот с сайта в карусели. То есть постов 20 вас ждет точно))
⠀
Разные категории нужны разным людям. Какие-то, на мой взгляд, вообще не особо нужны, но мы всё равно их с вами обсудим.
⠀
Попробую сейчас немного укрупнить категории.
⠀
1. Продукты призванные компенсировать дефицит белка в рационе. Отнесем сюда протеиновые смеси, гейнеры, ВСАА, аминокислоты, батончики и прочие пп-сладости.
⠀
2. Продукты, ускоряющие восстановление и повышающие резервы организма при нагрузках. Сюда отнесем изотоники, жирные кислоты и CLA, креатин и L-карнитин, витамины и минералы, глютамин. Также можем сюда отнести иммуномодуляторы (на сайте они попали в категорию "специальные препараты")
⠀
3. Бады всякие разные, назначение которых не всегда #яснопонятно
⠀
4. Стимуляторы. Сюда пойдут энергетики, предтренировочные комплексы, препараты влияющие на гормональный фон, легкие снотворные.
⠀
5. Заменители еды. Это всякие условно полезные кетчупы, сгущенки, пасты, и прочее. Здесь же напитки рассмотрим.
⠀
Итак фронт работ обозначен, будем разбираться. На днях поговорим о протеинах. Включайте уведомления о новых постах, дабы не пропустить темы интересную именно вам.

Как я уже обозначал в сториз в прошлую пятницу, я наконец-то накидал себе контент-план. Почему? Потому что по всем этим темам мне часто задают вопросы, и мне проще как-то систематизировать информацию здесь.
⠀
Если объединить все вопросы, то их, естественно в связке с моей основной деятельностью, можно разделить на две категории: питание и движение. И о том и другом буду писать ближайшие пару-тройку месяцев.
⠀
Конечно же буду перемежать это и развлекательным контентом, и просто событиями из жизни. В общем всё как было, только чуть полезнее.
⠀
Первая тема, о которой будем говорить - Спортивные добавки. И начнем разбирать её завтра.
⠀
В комментариях можете накидать мне еще тем и вопросов, чтобы уж наверняка ничего не забыть.

Последний пост на тему 200км покатушки, просто хочу оставить здесь фотки и немного мыслей.
⠀
Одиночная покатушка на большое расстояние - это как медитация. Тело что-то делает на автомате, мозг думает о чём-то своём. Успел подумать о многом из списка «об этом я подумаю завтра». Но особенно хорошо мне вчера мечталось!
⠀
Так как объехал почти весь город, в голове проносилось много воспоминаний в разных точках города. Отрывки разговоров, какие-то приключения или события, детские воспоминания. И, конечно же, люди, с этими местами связанные. Эдакая экскурсия в прошлое.
⠀
Ещё понял что природа и музыка для меня это лучшие антидепрессанты! Их грамотное сочетание прям бальзам для истощенной за прошедшие пару месяцев психики.
⠀
В общем, не хочу давать себе такое обещание, но думаю в следующем году, возможно, повторю. Может с кем-то в компании, но относительно независимо.
⠀
Поедете?)

Сентябрь пронесся стремительно, а значит сегодня традиционная подборка ярких моментов прошедшего месяца.
⠀
Увы, это был последний теплый месяц года, а значит аутдор активностей будет всё меньше, но в то же время, теплых душевных вечеров на уютных кухоньках или в кафе может стать больше!
⠀
Настолки, ароматные чаи, смех и разговоры, совместные просмотры фильмов - вот атрибуты уютной осени! Но и прогулки по пестрым паркам и лесам никто не отменяет в сухие дни!
⠀
Октябрь, привет! И погнали!

Сегодня день рождения у моей почти сёстры - !
⠀
Алия, это уже 21ое мое поздравление тебя с ДР 🥳 Пожелания всегда стабильны - будь здорова и счастлива в том понимании, которое ты вкладываешь в эти слова!
⠀
А дальше немного ностальгии и воспоминаний)
⠀
Мы познакомились в далеком 2000-ом году, на занятиях эстрадным танцем) И как-то почти сразу сдружились. На втором фото как раз первые месяцы дружбы и мой др 🎂 Мне там 17, тебе ещё 14)
⠀
Потом ты пригласила меня в Орифлэйм, и начался долгий этап в моей жизни, в котором ты поддерживала и подбадривала меня. И за это приглашение я тебе очень благодарен! Это был один из поворотных моментов в моей жизни.
⠀
Было много совместных экспериментов и приключений за эти годы, и с внешностью (что можно видеть на фотках), и с увлечениями. Мы всегда друг друга прикрывали и поддерживали в любых начинаниях, какими бы безбашенными они не казались! Спасибо тебе за весь этот классный жизненный опыт!
⠀
И даже сейчас, во взрослой семейной жизни мы периодически находим возможности для совместных приключений (типа сплавов и ночных походов). И это тоже здорово!
⠀
Увы, стопицот фоток сюда не впихнешь, пришлось выбрать лишь 10 старых. Кстати, благодаря последней фотографии в карусели, ты у меня в телефоне до сиз пор записана как Афродита 😂😂
⠀
В общем с днём рождения ещё раз! До встречи завтра)

Возвращаясь к теме предстоящего путешествия в Турцию в компании со мной и ещё 5 весёлыми и классными путешественниками.
⠀
Сегодня расскажу о нескольких классных точках нашего маршрута по Ликийской тропе:
⠀
1. Мы посетим Секретный пляж, о котором знают даже не все местные. Натуральный душ из пресной воды и невероятного цвета море - то что ожидает нас на этой точке.
⠀
2. Необычная смотровая площадка на Долину Бабочек. Локация до которой добирается мало путешественников, так как она расположена на более сложном маршруте Ликийской тропы:)
⠀
3. Пляж Rocas Roja
Необычный пляж из крупных красных камней, в честь которых и называется Rocas Roja (с исп. Красные камни)
⠀
4. Дикий пляж в руинах древнего порта Kalabantia - самое то чтобы освежиться после перехода с видом на прошедшие века!
⠀
5. Глэмпинг у скалы, где гнездятся орлы 🦅, но о нем я уже упоминал в прошлом посте.
⠀
6. Райский пляж 🏝 Огромный пляж, расположенный вдали от суеты, куда можно добраться только на лодке или по Ликийской тропе. Невероятного голубого цвета и прозрачности вода и мягкий песок, делают этот пляж по настоящему райским. Идеальный вариант завершения трёхдневного похода! Кстати, на отдельном участке этого пляжа черепахи откладывают яйца и люди бережно оставляют эту часть нетронутой:)
⠀
По моему достаточно убедительно выглядит, для того чтобы решиться на поездку.
⠀
Цена поездки, кстати, сопоставима с ценой на неделю в хорошем all inclusive, но по содержанию и эмоциям будет в разы круче.
⠀
Решайся и поехали с нами! Когда ещё так выберешься?) М?)

Давайте попрактикуемся в прогнозировании!
⠀
Заглянем на 7 недель вперед, в 3 октября 2021 года.
⠀
Кто-то за это время скинет порядка 4-5 кг и улучшит свою выносливость. А кто-то будет в очередной раз ругать себя за съеденный кусок пирога и пропущенную тренировку (потому что в зале никто не ждёт же). Кто-то будет чувствовать себя лучше, принимать комплименты от окружающих и формировать новые привычки. А кто-то взглянет на весы, и увидит еще 1 кг плюсом, и от расстройства снова пойдет поест плюшек.
⠀
Кто-то будет греться в ещё теплом Средиземном море, купаясь в секретных бухтах вдоль Ликийской тропы в Турции. А кто-то будет мерзнуть в промозглую ноябрьскую погоду в России. Кто-то будет проводить вечер у костра под звездами, попивая ароматный турецкий чай с кусочками свежей пахлавы. А кто-то будет проводить вечер уткнувшись по привычке в экран смартфона, и видеть примерно то же, но без аромата и вкуса.
⠀
Кто-то пробежится по босфорскому мосту из Азии в Европу в рамках Стамбульского Марафона, а потом пойдёт отмечать финиш в ресторанчик с видом на султанский дворец. А кто-то пробежится до ближайшего магазина и бегом домой - греться. В лучшем случае пробежится по беговой дорожке клуба, рассматривая привычные стены, вместо дворцов, мечетей и парков одного из красивейших городов мира.
⠀
В какой из этих картинок будешь ты?😉
⠀
Если хочешь быть в первой - скорее записывайся на "Похудалити"! Старт 27 сентября. Подробности на pohudality.ru
⠀
Если во второй - осталось всего 4 места в туре! Подробности на fizkulttur.com
⠀
Выбор всегда за тобой!

Решил я тут подбить статистику по летней активности. Просто немного цифр.
⠀
С 1 июня по 31 августа посчитал все доступные данные, и вот что получилось:
⠀
882 км прошёл пешком 🚶🏻. Это как от Казани до Углича.
⠀
1477 км проехал на велосипеде 🚴 Это как от Казани до Астрахани
⠀
85 км набегал 🏃🏻‍♂️ на улице. Это как до Рыбной Слободы из Казани.
⠀
81 км проплыл на Сап-борде. Это как от Миллениума до Камского Устья по воде.
⠀
2 раза полетал на самолёте ✈️
⠀
4 раза проехался в электричках 🚋
⠀
12 раз воспользовался каршерингом 🚙🚗
⠀
1 раз проехал на трамвае 🚃
⠀
Статистика не полная, так как не всегда включал трекеры, не учитывал мелкие маршруты. И не считал сколько набегал на дорожке и сколько накрутил на спиннинге.
⠀
В целом очень насыщенное лето выдалось! Куча событий, приятных встреч, знакомств, открытий, радостных моментов и просто моментов, когда чувствуешь что живешь и ощущаешь вкус счастья!
⠀
Спасибо всем, кто разделил это лето со мной!
⠀
Впереди многообещающая осень 🍂, stay tuned!!

Друзья, у меня есть предложение для самых решительных и быстрых!! Для тех кто действительно хочет скинуть лишние килограммы за пару месяцев, а не просто декларирует это желание.
⠀
Дано: 10 мест в новом сезоне "Большой тренировки" (правда теперь проект называется "Похудалити")
⠀
Старт: 20 сентября. Замеры с 14 сентября, лекция по питанию стартовая тоже уже на следующей неделе.
⠀
Членство в "Планете фитнес" - необязательно.
⠀
Время проведения тренировок: по согласованию с группой (будет или дневная, или поздний вечер)
⠀
Остальные подробности на сайте pohudality.ru
⠀
Результаты предыдущих сезонов в галерее.
⠀
Вопросы в директ или в комментариях. Заявку на участие можно оставить на сайте.
⠀
Го стройнеть вместе!

Как и обещал, ежемесячный отчет по .fit
⠀
В августе, к сожалению, погода уже не столь стабильная была, пришлось пару раз переносить тренировки, но в целом месяц выдался чуть продуктивнее предыдущих полутора.
⠀
Появились стабильные атлеты (мне это слово больше нравится, чем "клиенты"), на некоторых тренировках нас даже было 5 человек! И в целом тренировки стали веселее. Это плюс)
⠀
Из минусов - до сих пор на тренировки ходят только ко мне, а это, по сути, всего пару раз в неделю. И все мои знакомые. Предполагаю, что это связано еще и с тем, что мои ребята не постят у себя анонсы своих потенциальных тренировок, хотя, с другой стороны, я их об этом и не просил ни разу (как всегда думаю что все сами они должны об этом догадаться, не маленькие же). Да и цель - развить проект так, чтобы ребятам не приходилось задействовать свои ресурсы.
⠀
Правда две тренировки не со мной в главной роли таки состоялись - одна тренировка по боксу с и мастер-класс по воркауту от .valie. Оба прошли на ура, но и там и там было по одному атлету. Хотелось бы больше.
⠀
Из акций и интеграций: запустили совместную акцию с - при покупке спортивного питания на сумму от 1000р вы можете потренироваться с нами бесплатно! Как это сделать? Узнаете совершив покупку😉 (или в Тандеме или в Парк Хаусе).
⠀
Ну и цифры:
Выручка 3063,57р
Зп: 1294р
Расходы (без учета зп): 3889,94р (листовки, касса, сайт, таргетинг)
Итог: -2120,37р
⠀
Продолжаем дальше и думаем над развитием!