Marco Mansinho_Personal Trainer

22/09/2026

Crepioca recheada 🥰

Crepes
2 ovos
50g tapioca
Essência de baunilha

Recheio:
50g de iogurte grego ligeiro
25g de whey sabor a baunilha da
Divides depois o recheio pelos 2 crepes.
#
20g de manteiga de amendoim ( dividido pelos dois crepes) . Uso a da

Todos estes ingredientes são para 2
Crepes.

Cada crepe tem cerca de 260kcal, já recheado :)

Espero que gostes :)

21/09/2026

Ser exigente não significa não ter empatia, não ouvir ou não apoiar!

19/09/2026

👊🚀

18/09/2026

Faz estes 3 exercícios, 3-4x na semana, e certamente vais conseguir melhorar a tua postura.

2 séries de 12 a 20 repetições!

Não precisas de material, e podes fazer em qualquer lugar!
IMPORTANTE: nada como fazer uma avaliação do teu caso, mas, se passa muito tempo no computador, e tens essa postura mais “corcunda” estes exercícios podem ajudar :)

17/09/2026

Demorei 2 minutos a preparar.
Depois é só levar ao forno.

Receita com aproximadamente 320 KCAL.

Ingredientes:
1 🥚
50g iogurte grego ligeiro
25 g de whey ( no caso de não quereres usar whey, usa como iogurte o Skyr).
25g de farinha de aveia da
8g de pepitas de chocolate
3g de fermento

Leve ao forno a 180• por 20 minutos !

Espero que gostes :)

13/09/2026

Arroz doce proteico !!!

Esta não é uma receita rápida, pois cozer o arroz com leite, deve ser numa potência baixa (ou lume baixo), e ir mexendo muito bem.

275ml leite magro sem lactose
40g de arroz pesado em cru
Meia gema de 🥚
Uma pitada de sal
Umas gotas de essência de baunilha
2 paus de canela
Umas raspas de limão
25g Whey protein sabor a baunilha da
Canela a gosto

Toda esta receita tem aproximadamente 350kcal!

Guarda para fazer mais tarde ☺️

09/09/2026

Tu só mereces 15 minutos do teu dia para cuidares de ti? Da tua saúde?

Agora existe os coach dos treinos minimalistas!!!

E já fui confrontado por mais do que um aluno com isso…

Quando pensamos em saúde: 20 minutos todos dias, ajuda.

20 minutos 2x na semana? Sim é melhor que nada, mas é quase NADA!

E que tipo de treino? De exercício?

A nível estético? Mudar um corpo a mexer apenas 20 minutos?? 1 a 2x na semana?

Sim, é possível até perderes peso sem mexer p***a nenhuma… mas que corpo queres ter? Com boa quantidade de massa muscular ou apenas te interessa ver números na balança a descer?

Como tudo na vida, as coisas boas, como a saúde, autoestima, longevidade DÃO TRABALHO!

E o tempo que dedicas a ti, não pode continuar a ser aquilo que sobra do teu dia!

Mais uma vez, se não disse o que queres ouvir, peço desculpa 😶

08/09/2026

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