04/03/2026
NIÑOS Y ADOLESCENTES PUEDEN HACER MUSCULACIÓN???
1️⃣ El entrenamiento de fuerza en adolescentes es seguro y necesario
Muchos todavía creen que los adolescentes no deberían entrenar fuerza.
La evidencia científica muestra lo contrario.
El entrenamiento de fuerza:
• mejora las capacidades físicas
• ayuda a prevenir obesidad
• mejora la salud general
• reduce el riesgo de lesiones
Cuando está bien planificado, es una herramienta fundamental para el desarrollo saludable.
2️⃣ Antes de la pubertad niños y niñas ganan fuerza de forma similar
Antes de la pubertad las mejoras de fuerza son muy parecidas entre ambos s**os.
La gran diferencia aparece al inicio de la pubertad debido al aumento de testosterona en los varones.
Pero cuando niños y niñas realizan el mismo programa de entrenamiento, las adaptaciones al entrenamiento siguen siendo muy similares.
👉 El factor clave no es el s**o, es el estado de maduración.
3️⃣ La edad cronológica no es el mejor indicador
Dos adolescentes de la misma edad pueden estar en momentos biológicos completamente distintos.
Por eso en entrenamiento juvenil es más importante considerar:
• el estado maduracional
• el crecimiento corporal
• el momento del desarrollo
No todos los chicos de 14 años están en la misma fase biológica.
4️⃣ El pico de crecimiento cambia la respuesta al entrenamiento
Durante la adolescencia ocurre el PVE (Pico de Velocidad de Crecimiento).
Este momento marca grandes cambios en:
• coordinación
• fuerza
• control motor
• adaptación al entrenamiento
Los entrenadores deben identificar si el adolescente está:
• antes del PVE
• durante el PVE
• después del PVE
Esto cambia cómo se planifica el entrenamiento.
5️⃣ El entrenamiento de fuerza también ayuda en adolescentes con obesidad
El entrenamiento de fuerza es una herramienta muy útil para adolescentes con sobrepeso u obesidad.
Una ventaja importante es que no siempre requiere sostener el propio peso corporal, lo que permite adaptar mejor los ejercicios.
Esto facilita:
• mayor adherencia
• menor impacto articular
• mejora de la composición corporal
LA RESPUESTA?
SI!
Pero con un entrenador capacitado 😉