YENY / KETER Fitness

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YENY / KETER Fitness 👑¡Olvídate de rutinas difíciles!👉 Si eres principiante, entrena efectivo con estos ejercicios en casa🏡 y logra resultados recod 💪.

EBOOK guía 📚o ASESORÍA a tu medida conmigo 📞📲Miles de mujeres 👑como tú lo consiguen.

05/10/2026

3 tipos de sentadillas para desarrollar glúteos y piernas
¿Las sentadillas todavía te cuestan? Probá esta rutina en casa para ganar fuerza, equilibrio y control, y avanzar poco a poco hacia una sentadilla más segura y estable.
Trabajá glúteos, cuádriceps, femorales, aductores y músculos estabilizadores con ejercicios sencillos y sin equipo. Guardá esta rutina y hacela a tu ritmo. 💜
Hoy mi atuendo deportivo es de Nike

¿Sabías que las grasas también forman parte de una alimentación equilibrada?El coco es un alimento que aporta grasas, ad...
02/10/2026

¿Sabías que las grasas también forman parte de una alimentación equilibrada?
El coco es un alimento que aporta grasas, además de fibra y algunos minerales. Puedes consumirlo de diferentes maneras: fresco, rallado o como parte de distintas preparaciones.
Y algo importante: comer saludable no significa eliminar las grasas. Nuestro cuerpo las necesita; lo importante es elegir alimentos variados y cuidar las cantidades.
En mi contenido me gusta hablar de estos conceptos de manera sencilla: proteínas, carbohidratos, grasas y una buena hidratación, porque entrenar es solo una parte del cuidado de nuestro cuerpo.
No se trata de prohibir alimentos, sino de aprender a incorporarlos con equilibrio.
Sígueme para conocer más sobre los alimentos saludables y su papel dentro de nuestra rutina física desde casa 👑



¿TROTE LIGERO DESPUÉS DE LOS 30? SÍ, PERO A TU RITMOEl trote ligero puede ser una excelente manera de incorporar cardio ...
30/09/2026

¿TROTE LIGERO DESPUÉS DE LOS 30? SÍ, PERO A TU RITMO
El trote ligero puede ser una excelente manera de incorporar cardio a tu rutina, especialmente si estás comenzando o llevas tiempo sin entrenar.
No necesitas correr rápido ni recorrer grandes distancias. La idea es comenzar con una intensidad que puedas controlar, prestando atención a tu respiración y a cómo responde tu cuerpo.
Además de aumentar el gasto energético, el trote ligero ayuda a trabajar la resistencia cardiovascular y mantiene activas las piernas y los glúteos.
MINI RUTINA PARA COMENZAR
Semana inicial
Caminata suave: 5 minutos
Trote ligero: 1 minuto
Caminata: 2 minutos
Repite el ciclo 4 veces
Caminata suave para finalizar: 5 minutos
Duración aproximada: 22 minutos
Si estás comenzando, no necesitas trotar durante toda la sesión. Puedes aumentar progresivamente el tiempo de trote conforme te sientas más cómoda.
La clave no es ir rápido: es crear el hábito y avanzar a tu propio ritmo.
Soy Yeny de Keter Fitness, sígueme para el logro de tus objetivos físicos.



29/09/2026

3 EJERCICIOS PARA TRÍCEPS Y BRAZOS MÁS FIRMES 💪✨
¿Sentís que la parte posterior de tus brazos perdió firmeza? 💪
Hoy te comparto 3 ejercicios para trabajar los tríceps desde casa, utilizando una botella de agua o una mancuerna con un peso que puedas controlar.
✨ En esta rutina vas a trabajar:
✔️ Tríceps
✔️ Fuerza del tren superior
✔️ Control y estabilidad de brazos y hombros
✔️ Resistencia muscular
No necesitás comenzar con mucho peso. Primero dominá la técnica, aprendé a sentir y controlar el movimiento y después progresá poco a poco.
Y recordá: los ejercicios fortalecen la musculatura, pero no eliminan grasa localizada. Para mejorar la composición corporal, combiná entrenamiento de fuerza, alimentación equilibrada, hidratación, descanso y constancia. 🌸
Soy Yeni Elizabeth, y te acompaño a entrenar desde casa con rutinas sencillas, seguras y efectivas. 👑💜
📌 Guardá esta rutina para entrenar tus brazos después y compartila con alguien que también quiera fortalecerlos.

28/09/2026

4 SENTADILLAS PARA GLÚTEOS Y PIERNAS MÁS FIRMES 🍑
¿Sentís que tus piernas y glúteos han perdido firmeza? 🍑
Hoy te comparto 4 variantes de sentadillas que podés hacer desde casa, sin necesidad de comenzar con grandes pesos.
En esta rutina vas a trabajar diferentes patrones para fortalecer glúteos, cuádriceps, femorales y aductores, además de mejorar tu fuerza y estabilidad.
✨ Incluye:
✔️ Estocada delantera alternada
✔️ Sentadilla clásica
✔️ Sentadilla sumo
✔️ Sentadilla isométrica en pared
💜 Ideal para principiantes: empezá con tu propio peso, aprendé la técnica y progresá poco a poco.
Recordá que para mejorar la firmeza muscular, el entrenamiento debe acompañarse de alimentación equilibrada, descanso, hidratación y constancia.
Soy Yeni Elizabeth, y te acompaño a entrenar desde casa con rutinas sencillas, seguras y efectivas. 👑
📌 Guardá esta rutina para hacerla después y compartila con alguien que también quiera fortalecer sus piernas y glúteos.

25/09/2026

3 EJERCICIOS PARA que no puedas empezar a fortalecer tus glúteos y piernas. 💜
Hoy te comparto una rutina sin equipos, ideal para principiantes, con ejercicios sencillos que te ayudan a construir fuerza, control y confianza antes de avanzar a movimientos más exigentes.
✨ Incluye:
✔️ Puente de glúteos con sostén
✔️ Patada de glúteo con sostén
✔️ Elevación de pierna con desplazamiento lateral
🍑 Trabajamos glúteos, femorales, cadera y core.
💡 No necesitás comenzar con ejercicios difíciles. Empezá con lo que podés hacer hoy y progresá poco a poco.
🥗 Y recordá: para favorecer el desarrollo muscular, acompañá tu entrenamiento con proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vegetales, hidratación y descanso.
Soy Yeni Elizabeth, y te acompaño a entrenar desde casa con rutinas sencillas, seguras y efectivas. 👑💜
📌 Guardá esta rutina para hacerla después y compartila con alguien que está empezando a entrenar en casa.

24/09/2026

YENY KETER Fitness
2 TIPOS DE PLANCHA PARA TONIFICAR ABDOMEN Y CUERPO COMPLETO 💪
¿La plancha todavía te cuesta? No necesitás aguantar un minuto para empezar. 💜
Hoy te comparto 2 tipos de plancha con opciones para principiantes, para fortalecer el abdomen, brazos, hombros, glúteos y todo el cuerpo desde casa. 🏡
✨ Incluye:
✔️ Plancha clásica
✔️ Plancha lateral
✔️ Opciones con rodillas apoyadas para comenzar
✔️ 3 series de 15–20 segundos
La clave no está en aguantar más tiempo, sino en aprender a controlar tu cuerpo, mantener una buena técnica y progresar poco a poco.
🥩 Y recordá acompañar tu entrenamiento con proteínas, vegetales, carbohidratos de buena calidad, grasas saludables, hidratación y descanso.
Soy Yeni Elizabeth, y te acompaño a entrenar desde casa con rutinas sencillas, seguras y efectivas. 👑💜
📌 Guardá esta rutina para practicarla y compartila con esa mujer que está comenzando a entrenar.

22/09/2026

¿Querés trabajar glúteos, entrepierna y parte posterior de piernas desde casa? 🍑
Probá estas 3 variantes de sentadilla con un peso moderado y adaptadas para progresar poco a poco.
🔥 Incluye:
✔️ Sentadilla sumo con peso
✔️ Sumo + bisagra de cadera
✔️ Sumo con talones ligeramente elevados
💡 Técnica del ejercicio 2: primero llevá la cadera hacia atrás como en un peso mu**to, bajá el peso entre las piernas manteniendo la espalda neutra y, desde abajo, realizá la sentadilla sumo. Luego subí extendiendo piernas y cadera al mismo tiempo.
Para elevar los talones, en lugar de libros o mancuernas, utilizá una cuña o plataforma antideslizante y estable diseñada para ejercicios. Si no tenés una, hacé la sentadilla con los pies completamente apoyados en el suelo.
Si sos principiante, empezá con poco peso. Primero técnica, después progresión. 💪
Soy Yeni Elizabeth, y te acompaño a entrenar desde casa con rutinas sencillas, seguras y efectivas. 👑💜
📌 Guardá esta rutina y entrená a tu ritmo.

20/09/2026

4 EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA ZONA AXILAR Y BRAZOS MÁS FIRMES 💪✨
¿Esos “gorditos” de las axilas se hacen notar cuando levantás los brazos o usás una blusa sin mangas? 👀
Hoy te comparto 4 ejercicios sencillos para fortalecer la musculatura alrededor de la zona axilar, pecho, hombros y brazos, usando mancuernas o botellas con peso moderado.
✨ En esta rutina vas a trabajar:
✔️ Elevación alternada de brazos
✔️ Apertura de brazos desde el frente
✔️ Vuelta al mundo
✔️ Elevación alternada acostada
💜 Ideal para principiantes y para entrenar desde casa. Empezá con un peso que puedas controlar y progresá poco a poco.
Importante: estos ejercicios no eliminan grasa localizada, pero sí ayudan a fortalecer y desarrollar la musculatura, favoreciendo una apariencia más firme del tren superior.
🥩 Acompañá el entrenamiento con alimentación equilibrada, buena hidratación, descanso y constancia.
Soy Yeni Elizabeth, y te acompaño a entrenar desde casa con rutinas sencillas, seguras y efectivas. 👑
📌 Guardá esta rutina para hacerla después y compartila con esa mujer que también quiere fortalecer sus brazos.


SALTAR LA CUERDA: MEJOR CARDIO QUEMAR CALORÍAS Saltar la cuerda es una forma sencilla de hacer ejercicio cardiovascular,...
18/09/2026

SALTAR LA CUERDA: MEJOR CARDIO QUEMAR CALORÍAS
Saltar la cuerda es una forma sencilla de hacer ejercicio cardiovascular, elevar la frecuencia cardíaca y trabajar la coordinación, resistencia y diferentes grupos musculares. Además, puedes hacerlo en casa y no necesitas un espacio grande.
Si estás comenzando, lo importante no es saltar mucho, sino adaptar la intensidad a tu nivel y progresar poco a poco.
RUTINA DE 14 DÍAS
Día 1: 3 series de 10 saltos
Día 2: 3 series de 15 saltos
Día 3: Caminata suave de 15 minutos
Día 4: 3 series de 15 saltos
Día 5: 3 series de 20 saltos
Día 6: Caminata de 20 minutos
Día 7: Descanso
Día 8: 4 series de 15 saltos
Día 9: 3 series de 20 saltos
Día 10: Caminata de 20 minutos
Día 11: 4 series de 20 saltos
Día 12: 3 series de 25 saltos
Día 13: Caminata de 25 minutos
Día 14: 4 series de 20 saltos
Descansa 30–60 segundos entre series.
¿Todavía no te sientes cómoda saltando? Puedes comenzar haciendo el movimiento de la cuerda sin despegar los pies del suelo o alternar con caminata.
Y si quieres probar una alternativa práctica que yo estoy usando para saltar sin cuerdas, prueba el sistema ropeless de Crossrope Jump Ropes
Soy Yeny de Keter Fitness, sígueme para el logro de tus objetivos físicos.




Dirección

Fernando De La Mora

Horario de apertura

Lunes 07:00 - 12:00
14:00 - 18:00
Martes 07:00 - 12:00
14:00 - 18:00
Miércoles 07:00 - 12:00
14:00 - 17:00
Jueves 02:00 - 12:00
14:00 - 18:00
Viernes 07:00 - 12:00
14:00 - 17:00

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