AC Gym

⚠️Surveille tes coudes au développé !
Au développé (couché, assis, machine, peu importe), beaucoup poussent avec les coudes à 90° d’abduction ➡️ Sur la première partie de la vidéo. C’est l’erreur la plus classique.

Pourquoi c’est un problème.
→ L’épaule se retrouve fortement sollicité.
→ Les tendons de la coiffe (sus-épineux en tête) se retrouvent comprimés entre la tête humérale et l’acromion à chaque rep.
→ Le pectoral travaille moins.
→ Douleur le lendemain, plateau qui s’installe, avec risque de blessure.

Le réglage à acter une bonne fois pour toutes → coudes à 45° du tronc. Il y a bien sûr des questions de morphologie mais dans le doute on vise cet angle là.

Ce qui change.
→ Pectoraux qui poussent VRAIMENT
→ Trajectoire plus courte, plus efficace
→ Épaule protégée même sous charge lourde
→ Progression qui revient

Attention au coup de bâton de Jordan il veille au grain. La leçon est rentrée 😅

📌 Enregistrez le reel pour votre prochaine séance push.

chestworkout

➡️ C’est pas une question de charge, c’est une question d’exécution.

Plus lourd ne veut pas dire mieux. Souvent c’est l’inverse.

Le réglage à acter en 4 temps.

1 · STOP À L’EGO LIFTING → ne prends pas plus lourd que ce que tu peux contrôler. Sur ce mouvement, une charge légère fait énormément travailler l’épaule. Adapte selon le RPE visé et avec les corrections qui suivent, tu vas vraiment sentir le poids.

2 · POIGNET SOUS LE COUDE, COUDE SOUS L’ÉPAULE → une ligne qui monte de la main vers la tête. C’est le signe qu’on travaille les abducteurs et pas les accessoires (les trapèzes par exemple).

3 · COUDE LÉGÈREMENT FLÉCHI → en hyperextension tu compenses et tu rates la cible. Un léger pli verrouille le travail au bon endroit.

4 · LÉGÈRE ROTATION INTERNE DES BRAS → là tu sens toute l’épaule s’allumer.

Ce qui change.
→ Tension ciblée sur le deltoïde, pas sur les trapèzes
→ Amplitude propre, sans compensation
→ Épaule sollicitée en sécurité
→ Plus de travail réel avec moins de charge

Attention au coup de bâton de Jordan, il veille au grain 😉

📌 Enregistre le reel pour ta prochaine séance épaules.

🎯 4 réglages qui transforment un tirage vertical en vrai travail dorsal.

Le tirage vertical ou Lat Pulldown est un des exercices le plus mal exécuté en salle

→ tirage de bras au lieu de tirage de dos, gain dorsal nul, biceps qui finissent par crier.

Les 4 points à vérifier à chaque rep.

1 · MOUVEMENT AMPLE → viser le sternum, descente bras complètement tendus en haut

2 · POUCES CROCHETÉS EN HAUT → prise sans encercler le pouce, on coupe l’aide de l’avant-bras et on force le dorsal à travailler 3 · DOS REDRESSÉ → pas d’élan, pas de balancier (ou très léger et contrôlé), tronc gainé du début à la fin

4 · COUDES QUI RENTRENT → on tire les coudes vers les côtes, pas les mains vers la barre

🚀 Sternum qui monte vers la barre, coudes qui descendent, omoplates qui rétractent. Le grand dorsal travaille enfin.

📌 Enregistrez le reel pour votre prochaine séance dos.

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