Kad Coaching

🎯

Fin du 3eme cycle de progression avec un nouveau PR.

Les sensations sont de mieux en mieux et les barres montent correctement.

Le poids du corps se stabilise également après une chute de 3kg due à mon incapacité prononcée à manger correctement et à heures régulières...

J'essaye aussi de trouver un rythme de sommeil normal mais là encore il y a énormément de progrès à faire.

Pour dormir 7-8h et me coucher avant minuit il me faut 3 prozac, 4 Xanax et 1L d'alcool...
Pas sûr que ça aide pour l'entraînement 🤔

J'ai pas mis de musique pour vous faire partager mon 🤣🤣

Pour ceux qui souhaitent progresser sur le Deadlift, améliorer leur force ou carrément préparer une guerre, je suis dispo ! 🫶🏼

Séance n°12
Bodyweigth : 66kg
Top Set : 4@154
Technique : Stagerred Sumo Stance/Mix Grip/Touch and Go

🎯
Il y a des jours où ça passe facilement et d'autres pas.
Bien que les jours difficiles fassent partie du processus et doivent être surmontés, quelquefois, sans qu'on s'y attende, on est plus en forme que prévu 🤣
C'était le cas pour moi sur cette séance avec un PR à la clé ! 🔔🏴‍☠️🔥

- Séance : n°11
- Poids de corps : 65
- Top Set : 11@138 (en Touch and Go)

Selon la table de Prévost, 11@138 me donne un 1RM approximatif de 185 ! 😳

Ça reste une approximation mais c'est encourageant pour la suite de l'aventure ! 💪🏼

🎯

Première séance du deuxième cycle, je devais faire un max de reps à 135 sur le top Set du jour.

Malheureusement je n'ai pu en faire que 5...
Soit deux reps de moins qu'il y a deux semaines, et avec 5 kg de moins ! 😢

Après 5 Metcons et 4 entraînement de jjb la semaine d'avant, mon système nerveux était cramé.

Mais pas de quoi en faire tout un plat, on recule un peu pour mieux sauter ! 😀

🎯
Pour cette nouvelle année j'ai décidé de me fixer un objectif qui me tient à cœur : augmenter mon max au Deadlift.

En effet c'est un exercice qui a une grande importance pour moi et que j'enseigne à tous mes élèves. C'est tout simplement, à mes yeux, le plus "fonctionnel" des mouvements.

De plus, dans le cadre de la pratique du JJB, c'est un excellent exercice pour développer le grip et renforcer la chaîne postérieure. 🤼

Pour la petite histoire, en 2019, alors que je me préparais pour la certification SFL de StrongFirst, j'ai suivi un programme sur cet exercice qui m'a permis de passer de 120kg à 170kg pour un poids de corps de 63kg à l'époque.

6ans après, je n'ai jamais augmenté cette charge et je pense même qu'elle a dû descendre depuis.

Je me lance donc sur un cycle de progression, et me fixe comme objectif d'augmenter ce poids de 30kg d'ici la fin de l'année.

L'idée c'est de partager en toute honnêteté mon évolution pour montrer le processus et pourquoi pas motiver certains dans leurs objectifs personnels ou sportifs.

Poids actuel : 67kg
Séance : 3
Top Set : 7@140kg

Deadlift et Football ⚽🏃

L'entraînement au deadlift peut être bénéfique pour les joueurs de football, en particulier les positions qui nécessitent de la force, de la puissance et de la stabilité. Voici comment le deadlift peut être utile pour les footballeurs :

Puissance des jambes : Le deadlift sollicite les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cette force des jambes peut être précieuse pour les sprints, les sauts et les changements de direction rapides sur le terrain.

Stabilité du tronc : Le deadlift engage les muscles du tronc, ce qui peut améliorer la stabilité du corps lors des mouvements sur le terrain, comme les dribbles, les tirs et les tacles.

Gain de puissance : La force nécessaire pour soulever une charge lourde lors du deadlift peut se traduire par une augmentation de la puissance lors des mouvements explosifs sur le terrain.

Comme tout mouvement, le deadlift nécessite un apprentissage technique progressif sous l'oeil avisé d'un professionnel.

Si vous souhaitez développer vos capacités physiques dans le cadre de la pratique d'un sport, ou simplement pour mieux vivre au quotidien, je me ferai un plaisir de vous accompagner dans l'atteinte de votre objectif !

1er Turkish Get-Up pour Mr. B.
Mise en place du processus pour arriver à notre objectif 💚⚽🏃

Weighted "Cindy" pace (RPE 7-8)

Les complexes en haltérophilie sont des enchaînements de mouvements avec des charges légères à modérées, conçus pour améliorer la technique, la coordination et la puissance.
Ils aident à renforcer les schémas de mouvement, à développer la force explosive et à augmenter la confiance dans l'exécution des mouvements.
Les complexes peuvent également améliorer la mobilité, la flexibilité et l'endurance musculaire, tout en offrant une forme d'entraînement variée et stimulante.

"Gym Cycling"
8 Sets of :
1 Strict Ring Muscle-Up + 2 Muscle-Up
Go every 2min

Focus sur la technique et le timing 🎯

Tu veux améliorer ta gym ? Passer ton premier muscle-up ?
Si la réponse est oui n'hésites pas à nous contacter 😉