21/09/2026
๐๐ฎ ๐ฝ๐ฟ๐ฒฬ๐ฝ๐ฎ, ๐ฐ'๐ฒ๐๐ ๐๐ป ๐ฐ๐ต๐ฒ๐บ๐ถ๐ป ๐
ร l'ACSTB, nos adultes prรฉparent leurs trails et leurs courses sur route ๐ฒ๐ป๐๐ฒ๐บ๐ฏ๐น๐ฒ. Voici les ๐ฒฬ๐๐ฎ๐ฝ๐ฒ๐ qu'on travaille sรฉance aprรจs sรฉance, celles qui font vraiment la diffรฉrence ๐
1๏ธโฃ ๐'๐ฒ๐ป๐ฑ๐๐ฟ๐ฎ๐ป๐ฐ๐ฒ ๐ณ๐ผ๐ป๐ฑ๐ฎ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ฎ๐น๐ฒ : courir ๐น๐ฒ๐ป๐๐ฒ๐บ๐ฒ๐ป๐ ๐ฒ๐ ๐น๐ผ๐ป๐ด๐๐ฒ๐บ๐ฝ๐. On construit le moteur en aisance respiratoire, sans forcer. C'est la base de tout.
2๏ธโฃ ๐๐ฎ ๐ณ๐ผ๐ฟ๐ฐ๐ฒ ๐ฒ๐ ๐น๐ฒ๐ ๐ฐ๐ผฬ๐๐ฒ๐ : notre fameux ๐ฒ๐๐ฐ๐ฎ๐น๐ถ๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฒ ๐ฝ๐ป๐ฒ๐๐ ๐ฅ. Monter, descendre, rรฉpรฉter. C'est lร qu'on se fabrique des jambes solides pour le dรฉnivelรฉ.
3๏ธโฃ ๐๐ฒ ๐๐ฟ๐ฎ๐๐ฎ๐ถ๐น ๐๐ฝ๐ฒฬ๐ฐ๐ถ๐ณ๐ถ๐พ๐๐ฒ : du ๐ฑ๐ฒฬ๐ป๐ถ๐๐ฒ๐น๐ฒฬ pour le trail, de ๐น'๐ฎ๐น๐น๐๐ฟ๐ฒ pour la route. On prรฉpare le terrain de son objectif, pas un autre.
4๏ธโฃ ๐๐ฎ ๐ฟ๐ฒฬ๐ด๐๐น๐ฎ๐ฟ๐ถ๐๐ฒฬ : une sรฉance de temps en temps ne suffit pas. Le secret, c'est de ๐ฟ๐ฒ๐๐ฒ๐ป๐ถ๐ฟ, encore et encore. Et ร plusieurs, c'est tellement plus facile ๐ช
5๏ธโฃ ๐๐ฎ ๐ฟ๐ฒฬ๐ฐ๐๐ฝ๐ฒฬ๐ฟ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป : sommeil, hydratation, รฉtirements. On progresse ๐ฝ๐ฒ๐ป๐ฑ๐ฎ๐ป๐ ๐น๐ฒ ๐ฟ๐ฒ๐ฝ๐ผ๐, pas seulement ร l'effort.
6๏ธโฃ ๐๐ฒ ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ฎ๐น ๐ฒ๐ ๐น๐ฒ ๐ด๐ฟ๐ผ๐๐ฝ๐ฒ : le sourire sur ces photos, c'est รงa notre carburant ๐. On se tire vers le haut, ๐ฒ๐ป๐๐ฒ๐บ๐ฏ๐น๐ฒ.
De la ๐ง๐ฟ๐ผ๐ถ๐-๐๐ฎ๐๐๐ถ๐ป๐ผ๐ถ๐๐ฒ au ๐บ๐ฎ๐ฟ๐ฎ๐๐ต๐ผ๐ป, du parcours santรฉ jusqu'aux sommets : chaque รฉtape compte, et ๐ฐ๐ต๐ฎ๐ฐ๐๐ป ๐ฎ๐๐ฎ๐ป๐ฐ๐ฒ ๐ฎฬ ๐๐ผ๐ป ๐ฟ๐๐๐ต๐บ๐ฒ ๐ฅ
๐ฌ Et toi, quelle est ๐๐ผ๐ป ๐ฒฬ๐๐ฎ๐ฝ๐ฒ ๐ฝ๐ฟ๐ฒฬ๐ณ๐ฒฬ๐ฟ๐ฒฬ๐ฒ ? Dis-le en commentaire, et ๐ถ๐ฑ๐ฒ๐ป๐๐ถ๐ณ๐ถ๐ฒ ๐๐ผ๐ป ๐ฏ๐ถ๐ป๐ผฬ๐บ๐ฒ ๐ฑ'๐ฒ๐ป๐๐ฟ๐ฎ๐ถฬ๐ป๐ฒ๐บ๐ฒ๐ป๐ ๐
