Synergie Sport

✨ Nous avons tendance à accumuler une dette de sommeil pendant la semaine, avec une récupération insuffisante le week-end… En semaine, les Français dorment en moyenne 6 h 42 (6 h 58 en 2023) et 7 h 25 le week-end (7 h 40 en 2023). 15 minutes de moins que l’an dernier en moyenne, selon une enquête INSV - Institut National du Sommeil et de la Vigilance Fondation VINCI Autoroutes.

👉🏼 Cette durée de sommeil peut être suffisante pour certains, mais pas pour tous... Nous pouvons compenser le manque de sommeil par des siestes, plutôt meilleures qu’une grasse matinée, qui cause un décalage horaire.

☝🏼Les spécialistes du sommeil mettent en avant l'interdépendance et la réciprocité entre les trois piliers de la santé que sont bouger, manger, dormir : activité physique régulière, alimentation saine et à heure fixe, régularité dans le sommeil.

✅ Qu’en est-il de la croyance selon laquelle il vaut mieux se coucher tôt et que les heures de sommeil avant minuit comptent double ? Rien n’est prouvé… Nous sommes conçus pour dormir la nuit, mais le moment exact du sommeil varie d'une personne à l'autre… L’important est de trouver le bon rythme en fonction de notre propre horloge biologique.

🗞 A la Une du JIR : sport, La Réunion en queue de peloton.

Le Réunionnais serait-il dans le déni ?

✨ Tout ce qu'il faut savoir sur le microbiote

👉🏼 1. Le microbiote, c'est quoi ?

Le microbiote (ou flore intestinale) est un ensemble de micro-organismes présents dans notre tube digestif, y compris des bactéries, des virus et des champignons.

Il joue un rôle crucial dans divers aspects de notre santé, tels que la digestion, l'immunité, la synthèse de vitamines et même notre humeur.

👉🏼 2. Pourquoi est-il important ? ✅

Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans notre santé globale, par exemple :

Il contribue activement à la digestion des aliments, permettant d'éliminer les déchets.

Il agit comme un bouclier protecteur en soutenant notre système immunitaire, en empêchant la prolifération de bactéries nocives.

Il est également responsable de la production de certaines vitamines essentielles, telles que la vitamine K et certaines vitamines du groupe B, qui sont indispensables à notre santé.

Il peut même influencer notre humeur et notre comportement, ce qui lui vaut parfois le surnom de "deuxième cerveau".

👉🏼 3. Quelques signes d'un microbiote déséquilibré

-Troubles de l'humeur :
microbiote déséquilibré = système nerveux dérégulé = anxiété, irritabilité.

- Fatigue chronique:
malabsorption des nutriments essentiels = carences = fatigue persistante.

- Problèmes de peau :
acné, eczéma, psoriasis.

- Problèmes immunitaires :
microbiote déséquilibré = système immunitaire fragilisé = infections et maladies.

- Troubles digestifs :
ballonnements, gaz excessifs, diarrhées ou constipations.

- Prise de poids :
métabolisme impacté, stockage des graisses facilité.

👉🏼 4. Comment maintenir un microbiote sain ?

✅ Nos conseils :

-Adoptez une alimentation équilibrée :
plus de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.

-Limitez les aliments transformés et sucrés:
perturbent l'équilibre du microbiote et favorise l'inflammation.

-Consommez des aliments fermentés:
yaourt non pasteurisé, kéfir, miso, choucroute, etc.

-Évitez les prises d'antibiotiques inutiles :
ils peuvent aussi éliminer les bonnes bactéries.

-Gérez votre stress:
réduit la quantité et diversité des bactéries amies → méditation, yoga, sport...❤️✅😍

✨ Innervation du nerf sciatique 💡

👉 Le nerf sciatique est le plus gros nerf du corps. Elle provient des quatrième et cinquième racines lombaires et des trois premières racines nerveuses sacrées qui se joignent au plexus lombosacral pour former les nerfs fibulaires et tibiaux (art. Figure).

👉 Ceux-ci quittent le bassin par le grand foramen sciatique, enchauffé comme un seul tronc, se déplaçant distalement dans le compartiment postérieur de la cuisse.

👉 Le nerf sciatique procure une innervation sensorielle à la peau du pied et de la jambe, et une innervation moteur au compartiment postérieur de la cuisse et à tous les compartiments de la jambe.

Référence : https://doi.org/10.12968/hmed.2016.77.11.C180

Tout juste sorti de la presse il y a 5 jours 🔥

😬 Neuroinflammation dans l'arthrose. De la douleur aux troubles de l'humeur

👉 L'arthrose (OA) est la forme la plus fréquente de maladie musculo-squelettique et touche des millions de personnes dans le monde, en particulier les personnes âgées. Ainsi, compte tenu de l'augmentation de l'espérance de vie, le nombre de sujets souffrant de cette pathologie augmente chaque année. ( https://ard.bmj.com/content/73/7/1323 , https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521694214000059?via%3Dihub )

👉 Comme l'intensité de la douleur dans l'articulation articulaire ne montre aucune corrélation directe avec les dommages articulaires structuraux ( https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-12-144 ), divers auteurs suggèrent l'existence d'un composant neuropathique ou nociplastique ( https://link.springer.com/article/10.1007/s11926-012-0279-x NCBI. nlm. nih. gouv/38524267/)-

📘 Dans un récent article de r***e, Amodeo et al. (https://pubmed. NCBI. nlm. nih. gov/38556026/) décrivent le rôle de la neuroinflammation dans la douleur arthrose et son interaction avec les troubles de l'humeur :

Plusieurs études ont montré que, à la suite d'une blessure ou d'une infection, le système nerveux présente les caractéristiques typiques de l'inflammation, appelée neuroinflammation ( https://www.mdpi.com/1420-3049/27/10/3194 ), une forme localisée d'inflammation qui se produit dans le PNS (nerfs et ganglions) et CNS (moelle épinière et cerveau, https://pubs.asahq.org/anesthesiology/article/129/2/343/18003/Neuroinflammation-and-Central-Sensitization-in ).

💡 De nombreux facteurs, tels que le traumatisme ou le processus normal de vieillissement, contribuent à la neuroinflammation. C'est aussi une cause majeure et le moteur de la progression de plusieurs maladies neurodégénératives et neuropsychiatriques telles que la maladie d'Alzheimer (MA), la maladie de Parkinson (PD), la sclérose en plaques (MS), la sclérose latérale amyotrophique (SLA) et la dépression ( https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ejn.14720 https://www.mdpi.com/1422-0067/23/11/5938 ).

De plus, la neuroinflammation est associée à différents types de douleurs impliquant le SNC, telles que les douleurs neuropathiques centrales, mais aussi de façon assez inattendue avec d'autres problèmes.

👉 En effet, il est maintenant clair que certaines douleurs qui durent (par exemple, douleur OA ou blessure chronique de constriction du nerf sciatique) manifestent également des caractéristiques typiques de la douleur centralisée, notamment des signes de neuroinflammation dans le PNS et le CNS. (https://pubmed. NCBI. nlm. nih. gouv/38556026/))

👉 Les fibres afférentes primaires innervent le projet articulaire à plusieurs segments de moelle épinière et se terminent dans les lamines superficielles et profondes, où elles font une synapse avec des neurones de la corne dorsale de second ordre (https://pubmed. NCBI. nlm. nih. gov/17678850/), qui deviennent hyperexcitables suite à des changements pathologiques dans l'articulation, avec une réduction de leur seuil de tir et une amélioration de leurs réponses à la stimulation articulaire NCBI. nlm. nih. gov/38556026/).
De plus, les neurones de la corne dorsale sensibilisés élargissent leurs champs réceptifs, un mécanisme qui sous-tend la propagation de l'hypersensibilité de l'articulation du genou aux zones adjacentes ( https://www.nature.com/articles/s41598-018-25581-8 ). Ainsi, la neuroinflammation de la moelle épinière est un signe distinctif de douleur persistante ( https://journals.lww.com/anesthesia-analgesia/fulltext/2019/04000/microglial_modulation_as_a_target_for_chronic.19.aspx ).

👉 Les apports nociceptifs continus de l'articulation par des cytokines proinflammatoires considérablement élevées telles que IL-1 ß, IL-6 et TNF alpha entraînés par des cellules Schwann activées, des cellules gliales satellites (SGCs) et des macrophages infiltrants expriment des marqueurs spécifiques, et libèrent des cytokines pro-inflammatoires, contribuant ainsi à la génération et au maintien d'un environnement inflammatoire. affectent l'activation des cellules non neuronales, principalement des microglies et des astrocytes moins cohérents dans la moelle épinière et le cerveau.

La neuroinflammation se caractérise en outre par des changements vasculaires entraînant une augmentation de la perméabilité de la barrière hémato-encéphalique (BBB), ce qui entraîne une invasion accrue des leucocytes, l'activation des cellules gliales et éventuellement la production de médiateurs inflammatoires, dont les cytokines et les chimiokines

🤔 Les auteurs émettent donc l'hypothèse qu'un contrôle efficace des composants neuroinflammatoires pendant l'arthrose (c'est-à-dire par de nouveaux médicaments comme les inhibiteurs de la microglie) et/ou des interventions transdiagnostiques telles que la thérapie de l'exercice, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0361923016300557 pourrait représenter une stratégie prometteuse pour contrer à la fois la douleur

📢 Hier, c’était la journée mondiale de la Santé 💟💪🏻 !

L’occasion de rappeler que la santé, aujourd’hui considérée comme une ressource, est influencée par de nombreux facteurs appelés déterminants de la santé, dont les comportements individuels / habitudes de vie font partie 👨‍👩‍👦‍👦.

Parmi ces derniers, la pratique d’activité physique permettrait de réduire de 30% le risque de mortalité 🏃🏻‍♂️. Un chiffre d’autant plus intéressant que l’on sait que l’inactivité physique (non respect des recommandations en matière d’AP) tue aujourd’hui autant que le tabagisme 🛑🚬..

✨ Les jours de télétravail, vous pouvons rester assis plus de 8 h par jour quasiment sans bouger... Attention à la phlébite du télétravail ! Dans neuf cas sur dix, elle se manifeste au niveau de la jambe.

👉🏼 Aussi appelée thrombose veineuse, la phlébite se caractérise par la formation d’un caillot sanguin. Il y a un risque qu’il se fasse emporter par la circulation sanguine jusque dans les artères pulmonaires, pouvant causer une embolie. Les signes ? Votre mollet est sensible lorsque vous le contractez, il devient rouge, chaud et gonfle…

☝🏼 Si la phlébite est superficielle, il est suffit de prendre du repos et de surélever la jambe. Des antidouleurs peuvent être prescrits si nécessaire, ainsi que des anticoagulants si c’est plus profond.

😬 Quels facteurs augmentent le risque de phlébite ? L’immobilité prolongée : vie sédentaire, travail de bureau assis, long vol en avion… Pensez à vous lever régulièrement, au moins 5 minutes toutes les heures.

☝🏼 Méfiez-vous du tabac, fumer augmente le risque de caillots sanguins. Attention aux contraceptifs oraux : la pilule, le patch, l’anneau ou le stérilet hormonal qui peuvent épaissir le sang. Soyez également attentive lors d’une grossesse, qui entraîne des changements hormonaux. Redoublez d’attention si vous cumulez plusieurs de ces facteurs de risque.

Pensez à l'activité physique, faites vous plaisir ❤️✅

MINCEUR - la clé de la réussite c'est le mental ! 🤩

Au bout de 1 an, les "régimes de perte de poids" sont un échec pour 73% chez les femmes et 93% chez les hommes. Il y a donc une reprise de poids. Après 3 ans, ces taux montent jusqu'à 99% ! 🥺

Voici 3 conseils DE BASE pour booster votre force mentale SUR DU LONG TERME 🧠💪🏼

1. Manger en pleine conscience ! Manger doucement, prendre le temps, bien mastiquer, écouter ses sensations, ne pas faire autre chose en même temps. On se concentre sur l'instant présent, les sensations, les saveurs, les textures,... Les aliments moins diététiques, on les déguste doucement car il n'y en aura pas beaucoup.

2. Fini les aliments interdits ! Les restrictions et les interdits qui deviennent une obsession et qui nous mettent de mauvaise humeur, STOP. Si on craque pour un "interdit", on culpabilise et on rentre dans des émotions négatives. RIEN n'est supprimer, tout est une question de quantité et de fréquence. Mangez des aliments qui font du BIEN à votre corps.

3. On bouge ! On fait du sport 3x/semaine idéalement minimum 45min entre le lundi et le vendredi et une activité plus longue le weekend 2-3h (Ex: une randonnée)

On se concentre sur ses capacités physiques et mentales et on apaise ses émotions. On se dépasse et on entraine son mental. Les endorphines nous plonge dans un bien-être profond et notre volonté à y arriver est plus forte !

Prenez ces idées 😍

✨ Une matinée de télétravail devant l’ordinateur avant de faire quelques pas pour passer à table, deux heures avachi sur le canapé devant la télé pour se détendre… puis retour sur le portable pour échanger « à distance » avec des collègues ou des amis.

// Vous vous reconnaissez dans ce portrait ?

☝🏼Vous cumulez un risque accru de cancer, d’hypertension, de diabète, de maladies cardiovasculaires ou de dépression au-delà de trois heures de sédentarité par jour.

Et si vous êtes une femme, vous avez davantage de risque : d’après l’étude de l’Anses, 70 % des femmes sont en dessoud de tous les niveaux d’activité identifiés pour être en bonne santé, contre 42 % des hommes.

La solution est simple : bouger régulièrement

👍 C’est devenu une priorité de santé publique…

🙏 Chaque pas compte 💪❤️

Le Parisien: https://www.leparisien.fr/societe/sante/sedentarite-des-francais-le-cri-dalarme-de-lanses-sur-cette-bombe-a-retardement-15-02-2022-DNWQBP4XYFE57I2GAX5SXLCLRI.php

✅ En stock chez Synergie Sport ✅
(Voir photo en commentaires)

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CONFORT VISUEL ET PROTECTION SOLAIRE

A l’aise à la montagne comme à la ville, les lunettes Lifestyle polarisées de CIMALP🇫🇷 s’adressent aux passionnés d’Outdoor comme aux aventuriers du quotidien. Derrière leur design actuel et leurs couleurs vives se cachent en effet des verres polarisés de grande qualité. Les verres polarisés CIMALP sont des verres solaires hautes performances, qui procurent au soleil une vision optimisée grâce à leur filtre polarisant intégré permettant de réduire l’éblouissement. Vous disposez ainsi d'un très grand confort de vision en toutes circonstances.

👍🏼 Vous n'êtes plus ébloui par la réflexion des rayons de soleil sur l'eau, la route, la neige
La perception des couleurs, du contraste et des reliefs est plus fidèle à la réalité
Vous disposez d'une protection à 100% pour préserver vos yeux

POINTS CLÉS

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- Monture conforme à la réglementation CE 2016/425.
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LUMIERE POLARISEE

✅ Les lunettes polarisées sont fortement recommandées pour les sports outdoor de montagne, et les activités nautiques où le réfléchissement lumineux est particulièrement gênant.

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- Indice de protection: CAT3

UV400 - Protection UVA/UVB

✨Objectif 10 000 pas par jour !

👉🏼 La distance à parcourir chaque jour pour réduire son risque cardiovasculaire va de 7 000 à 9 000 pas, soit autour de 6 km, selon une méta-analyse synthétisant les données de 12 études internationales impliquant plus de 110 000 participants, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC).

✅ L’analyse révèle aussi que plus on fait de pas, mieux c'est !

☝🏼Pas de problème pour marcher plus : il n’existe pas de nombre excessif de pas nocif pour la santé. Et si c’est moins, c’est déjà bien ! Des quantités minimes de pas quotidiens, soit entre 2 600 et 2 800 pas peuvent déjà réduire de 8% la mortalité toutes causes confondues et de 11% le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes observées.

☝🏼Des bénéfices mesurables peuvent être obtenus avec de légères augmentations du nombre de pas par jour : ainsi, pour les personnes ayant de faibles niveaux d'activité physique, 500 pas supplémentaires et une augmentation progressive du nombre de pas améliorent déjà la santé.

🤷🏼‍♂️ Aucune différence n’est relevée entre les hommes et les femmes ; une marche plus rapide est associée à un risque réduit de mortalité, quel que soit le nombre total de pas effectués chaque jour.

✨ L'accessoire indispensable en toute saison !

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