Sport Training 974

💥SÉANCE EXPRESS💥
FULL BODY🏋🏽

▶4/5 Tours
▶Format EMOM (départ toutes les minutes)

Min1⃣Dips + relevé de genoux (8 à 12 reps selon niveau)
Min2⃣Tirage 1 bras + épaulé 1 bras = 1 rep (6 à 10 rep/bras selon niveau)
Min3⃣Burpees avec saut latéral (Max sur 1min)
Min4⃣Récup

✌🏼BONNE SÉANCE✌🏼
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💥SPÉCIFIQUE SPORT DE CONTACT💥

🧱Renforcement rachis cervical
Travail évolutif et progressif.

🛑Ces exercices doivent être réalisés de manière maîtrisés et contrôlés

🚀L'objectif ici et d'alterner à la fois du travail statique mais également dynamique en variant les angles de travail et ainsi se préparer à fonctionner avec la plus grande amplitude possible (toujours en gardant le contrôle)

🎯Se renforcer tout en gardant la plus grande mobilité👌🏼😉

MINDSET🗝🧠
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💥TRAVAILLER SES FAIBLESSES💥

🔦📡Cela commence par les identifier.
Être capable de sentir les postures ou mouvements dans lesquels on se sent peu à l'aise ou en difficulté

🗝⚙Ensuite c'est se mettre au travail en faisant évoluer progressivement les positions et les temps de travail

⏱Commencer par tenir 5secondes, puis 10... Jusqu'à 20/30 secondes sur 4/5 séries... (Cela prendra quelques semaines voire quelques mois...soyez tenace)

⛓⚖Ici travail de gainage sur la chaîne postérieur et travail de mobilité sur les épaules...2 faiblesses...Encore bcp de boulot pour tenir une position forte et plus juste!

@ Ile De La REUNION, Océan Indien

💥JAMBES💥
EXOS UNILATÉRALES

Deux exercices ici avec TRX

4/5 Tours // 1min de récup entre chaque exercice

1⃣Split Squat 8/10/12 rep/jambe selon niveau
2⃣Pistol Squat 8/10/12 rep/jambe selon niveau .
✌🏼BONNE SÉANCE✌🏼
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💥ABDO💥
FLÉCHISSEURS DE HANCHES

Routine de travail pour renforcement ABDO et FLÉCHISSEURS DE HANCHES sous différentes formes de contractions

4/5 Tours // 1min de récup entre chaque exercice
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10sec iso L-Sit sur barre fixe
8 élévations en L-Sit sur barre fixe
6 Toes2Bar (avec contrôle😉)
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✌🏼BONNE SÉANCE✌🏼
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23/05/10 🎂
Il y a 10 ans nous vivions un moment unique... La récompense ultime pour un groupe incroyable.
10 ans plus t**d nous mesurons comme la force d'un collectif et sa qualité humaine peut, ensemble, renverser des montagnes!!
Merci à ce groupe soudé et lié à jamais...

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@ Vieux-Port de La Rochelle

🥛🍽🥤LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ne sont absolument pas indispensables à mon sens.
L'important est d'avoir une alimentation de qualité avec de bons ratios aussi bien en macronutriments, qu'en micronutriments.

🍳🍠🥥Concernant les MACRONUTRIMENTS (protéines / glucides / lipides)qui ont un rôle énergétique, il est assez simple de les contrôler, d'avoir un apport adapté à son métabolisme et de les réguler en fonction de son activité.

🥦🥑Pour ce qui est des MICRONUTRIMENTS (vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés et acides gras essentiels...) qui ont un rôle fonctionnel, je suis plus partagé
Il a été démontré que les aliments modernes ont clairement perdus en qualité nutritionnelle.
A quantité égale, le même fruit ou le même légume apporte 2 fois moins de micronutriments.
C'est pourquoi même avec une alimentation équilibrée et adaptée il peut être judicieux de faire des cures de certains micronutriments à des moments ciblés. Au changement de saison par exemple ou lors de grosses périodes d'entraînements.
Ce qui explique ici mon choix de réaliser une cure de vitamines, oméga3 et magnésium à l'entrée dans l'hiver austral, et durant une préparation relativement longue et intense pour mon objectif d'une des course du Grand Raid.
Mon choix concernant la peptide de collagène est également lié à cet objectif, puisque c'est un complément très intéressant pour le confort articulaire (cartilages, et autres tissus conjonctifs). J'ai choisi ces produits de la gamme qui sont des produits de hautes qualités, et qui sont produits dans le respect d'une charte et d'une éthique qui me parlent

Enfin contrôler l'apport en quantité des aliments est une chose mais ce qui me semble peut être le plus important est encore trop souvent négligé c'est la qualité des aliments.
Dans notre société moderne, ou la monoculture intensive, pleine de traitements chimiques à envahit nos champs il est opportun de choisir des aliments LOCAUX, DE SAISON, ET LE PLUS SAIN POSSIBLE (BIO OU RAISONNÉ).
Mon autre Conseil serait de limiter la consommation de produits industriels, souvent de piètre qualité, et bourrés d'additifs et autres conservateurs.
Cela contrairement aux idées reçues n'est pas réservé qu'aux gens sachant cuisiné. Il existe des recettes simples, rapides et accessibles au plus grand nombre permettant de manger sainement en variant les plaisirs.

🧠🗝 Mindset

💥WOD DÉCONFINEMENT💥
Enregistre💾/Partage🎁
Après deux mois d'enfermement et de sport à la maison je vous propose ce Wod en mode évaluation pour voir ou vous en êtes.
Sur des mouvements de bases à poids de corps réalisez le nombre de répétitions dégressifs sur 5 tours le plus rapidement possible (changez d'exercice à chaque série). Notez votre temps, et rdv dans 1 mois pour la même séance afin de comparez votre score!!
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For time 10/8/6/4/2
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T2bar
Tractions
Burpees
Dips
Prisoner Box Jump (ou box jump classique)
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Mon Score⏱ 12'45
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✌🏼BONNE SÉANCE✌🏼
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💥WOD POIDS DU CORPS💥
Enregistre💾/Partage
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Réalisez 4-5-6 tours selon votre niveau (1à2 min de récup entre les tours)
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1⃣TOUR
8 Pompes Blast Off
8 Burpees Inversés
8 Squat Jumping Jack
8 Demi Hand Stand
8 Kick Sit (chaque côté)
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