L'Art-Allier

N’hésitez pas à consulter notre précédent post concernant nos stages dès la première semaine d’Août.

On se retrouve bientôt :)

(For English hit translation)

Pourquoi, dans mon “grimper”, je garde toujours les deux mains en haut ? 👇

Souvent je reçois des “ j’ai appris comme ça” sans savoir pourquoi! Je vous explique

Pourquoi je fais grimper avec les deux mains en hauteur, plutôt que la version où une main reste en haut pendant que l’autre pousse vers le bas avec l’avant-bras ?

Tout simplement parce que, pour moi, c’est la meilleure façon de construire les bases, surtout chez les débutants.

Avec les deux mains en haut, le mouvement est symétrique : les deux côtés du corps réalisent le même travail de tirage. Cela facilite la coordination, permet de mieux contrôler sa posture et de développer une force plus homogène.

Les principaux muscles sollicités sont :
✔️ le grand dorsal
✔️ le grand rond
✔️ les trapèzes
✔️ les rhomboïdes
✔️ les deltoïdes postérieurs
✔️ les biceps
✔️ les muscles des avant-bras
✔️ les muscles stabilisateurs des épaules
✔️ toute la sangle abdominale
✔️ les fléchisseurs de hanche
✔️ les jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets) qui participent au mouvement.

À l’inverse, la variante où un bras tire pendant que l’autre pousse est un mouvement asymétrique.

D’un côté, on sollicite principalement le grand dorsal, les rhomboïdes, les trapèzes et le biceps (tirage). De l’autre, on recrute davantage les pectoraux, le deltoïde antérieur et le triceps (poussée).

Le gainage doit également travailler beaucoup plus pour empêcher le tronc de tourner et stabiliser les épaules.

👉 Cette variante n’est pas mauvaise, loin de là. Elle demande simplement davantage de coordination, de stabilité et de contrôle.

C’est pourquoi, dans mes cours, je choisis d’abord d’enseigner une version équilibrée. Une fois les fondamentaux acquis, il est toujours temps d’ajouter des variantes plus complexes.

Parce qu’avant de compliquer un mouvement, j’aime m’assurer que les bases sont solides. 💪

Des idées qui prennent vie, du travail qui devient passion, des défis qui deviennent des évolutions, des inconnus qui deviennent une communauté. Et, au fil des jours, une culture du bonheur qui se construit ensemble. 🤍✨