O'GYM

🔥 WORKOUT DU JOUR 🔥

Aujourd'hui, Un beau sandwich de run avec un cœur bien piquant au SkiErg et Wall Balls. 🥪⚡

👇 LE PROGRAMME :
🏃‍♂️ BUY-IN : 4 km de Run
(Pose ton rythme, prépare la machine !)

🔥 LE CIRCUIT (10 TOURS) :
🎿 200m SkiErg (Full puissance)
🎯 10 Wall Balls (9kg 👨 / 6kg 👩)
⏱️ 1 min de repos obligatoire après chaque tour

🏃‍♀️ CASH-OUT : 4 km de Run

💡 CONSEIL DU COACH :
Ne pars pas trop vite sur le premier run, la partie centrale va vite faire monter le rythme.

Qui est chaud pour le tenter aujourd'hui ? Drop un "🔥" en commentaire quand c'est fait et donne-moi ton temps ! 👇👇

🇫🇷 WOD SPÉCIAL 14 JUILLET ! 🇫🇷

​🗽 BLOC 1 : "LIBERTÉ" (Cardio & Legs)
​On libère les chevaux !
​Objectif : 4 Tours
​⛷️ 800 m SkiErg
​🏀 30 Wall Balls
​♂️ 9 kg / ♀️ 6 kg
​⏳ Repos : 3 minutes entre chaque tour

​⚖️ BLOC 2 : "ÉGALITÉ" (Power & Pace)
​Tout le monde face au même effort !
​Objectif : 4 Tours
​🚣 500 m Rameur
​🏋️‍♂️ 20 Dumbbell Sn**ch
​♂️ 25 kg / ♀️ 17,5 kg
​⏳ Repos : 2 minutes entre chaque tour

​🤝 BLOC 3 : "FRATERNITÉ" (Pure Strength)
​L'union fait la force !
​Objectif : 5 x 5
​🏋️ Bench Press (Développé Couché)
​⏳ Repos : 2'30 à 3 minutes entre chaque série. (On prend le temps nécessaire pour recharger l'ATP et pousser lourd avec une technique parfaite).

​🎆 Alors, prêt(e) à faire sauter le feu d'artifice ?

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