O'GYM

⚡️ WORKOUT OF THE DAY ⚡️

​Aujourd'hui, Session For Time axée endurance de puissance 🛠️

​🏃‍♂️ Le Menu :
​🚴‍♂️ 5000m BikeErg
​🏃‍♂️ 6800m Run ( Terrain typé trail)
​⛷️ 1000m SkiErg

​🤓 Le Zoom Techniques

​BikeErg ➡️ Run : Une transition sympa pour les cuisses. Le terrain instable pousse les muscles stabilisateurs (chevilles/genoux) à se mettre à niveau .

​Le Finisher SkiErg : Le cœur au plafond, on bascule tout sur le haut du corps et la sangle abdominale pour achever le travail.

​🥵 Sensations : Les jambes lourdes au moment de descendre du vélo, mais un pur plaisir de transférer l'effort en pleine nature.

​Et toi, t'as entraîné quoi aujourd'hui ? 👇
​

🌴 REUNION HYBRID TRAINING : PLUS VITE, PLUS HAUT, PLUS FORT ! 🌴

Vous cherchez à vous dépasser, à retrouver la forme ou simplement à vous défouler ! O'GYM vous donne rendez-vous pour ses sessions de Hybrid Training à Saint-Pierre ! ( Ligne Paradis)

📅 Quand ?
Lundi soir : 17h30 – 18h30
Mercredi soir : 17h30 – 18h30

💪 Pour qui ?
Ouvert à tous ! Pas de niveau minimum requis.
Rejoignez une équipe dynamique de tous âges, où chacun avance avec ses propres objectifs... mais toujours avec la garantie de les atteindre ! 🎯

💵 Tarif :10€ le cours

🚀 Prêt(e) à relever le défi et à rejoindre la communauté ?

Réservez votre place dès maintenant en envoyant un message 📩

🔥 ENTRAÎNEMENT DU JOUR : LE PROTOCOLE ARKHAM 🔥

Aujourd'hui, on passe sur un entraînement digne du Chevalier Noir : un bloc hybride haute intensité 💥

🏃‍♂️ Partie 1 : La traque
20 min Run (4% d'inclinaison)
3 Rounds :
20 Wall Balls (9/6 kg) — Unbroken
20 KB Swings (24/16 kg)

🥵 Partie 2 : Le face-à-face
15 min Run (3% d'inclinaison)
3 Rounds :
30m Sled Push (160/120 kg)
30m Burpees Broad Jump

💀 Partie 3 : L'enfer
10 min Run (2% d'inclinaison)
3 Rounds :
40m Sandbag Walking Lunges (25/15 kg)
40m Farmer Carry (24/16 kg)

📢 "Ce n'est pas qui je suis au fond de moi, mais ce que je fais qui me définit."

Gérez votre rythme, ne laissez pas la fatigue vous briser. Bon courage, Gotham compte sur vous ! 🦇🦾

🇷🇪 COUCOU LA TEAM ! 🔥

​Vous êtes prêts à relever le défi ?
Le HYBRIDE TRAINING MURPH🌴💪

​Sortez vos gilets lestés, préparez vos cuisses et venez vibrer sous le soleil des îles ! ☀️

​📋 AU PROGRAMME DE CE DÉFI :

​🏃‍♂️ 1.6 km de Course
🟢 100 Wall Balls
💥 200 Burpees
🦵 300 Fentes
🏃‍♀️ 1.6 km de Course

​🤝 EN ÉQUIPE DE 2 !
​Pas de panique, vous ne serez pas seul(e) face à ce monstre ! L'entraînement se fait au format Team de 2 👯‍♂️ :

​Option A : Tu as déjà ton binôme de choc ? Viens directement accompagné(e) ! 🤜🤛

​Option B : Tu es solo ? Viens quand même ! On te trouvera un(e) partenaire sur place pour former une équipe de feu. 🔥

​✨ L'objectif unique : Se dépasser ensemble, souder les liens et surtout... y prendre un maximum de plaisir ! 🥰

​📅 INFOS PRATIQUES :
​🗓 Date : Lundi 25 mai
⏰ Heure : 17h30 (soyez à l'heure pour le briefing et l'échauffement !)
📍 Lieu : O'Gym – Ligne Paradis 🌴

​Alors, cap ou pas cap ? Identifie ton/ta partenaire en commentaire ou dis-nous si tu viens chercher ton binôme sur place ! 👇👇
​

🎒 La fierté d'un coach ! 🙏

En tant que préparateur, c'est un immense honneur de suivre des athlètes qui donnent tout sur le terrain. Je tenais à vous dire un grand merci pour votre confiance tout au long de cette aventure. Vous accompagner, vous voir progresser et vous voir affronter ces défis hors normes est ma plus belle récompense.

Voici un retour sur le week-end de mes deux guerriers sur l'UTOI ! 👇

🏃‍♂️ Focus sur Arnaud : Le baptême du feu et de la volonté ! 💪💥

Un immense bravo à Arnaud Pages pour sa performance XL ! Pour son tout premier ultra-trail, il boucle les 85 km en 16h17 d'effort non-stop. ⏱️🌋
Le trail réserve toujours son lot de surprises, et pour Arnaud, l'inconnue de l'équation s'est invitée sous la forme de vives douleurs aux pieds qui n'étaient pas du tout prévues au programme... 🦶❌ Mais quand le physique commence à grincer, c'est le mental qui prend le relais ! 🧠✨ Arnaud n'a rien lâché, il a serré les dents et est allé chercher sa ligne d'arrivée au courage. Pour un premier ultra, que dire de plus à part BRAVO ? Le métier rentre, la fierté reste. Tu as été immense ! 🏆🔥

🏃‍♀️ Focus sur Geraldine Caumes : Le courage au-delà des chiffres ❤️

Toute mon admiration et mon profond respect à Géraldine, qui s'est élancée sur le grand format du 124 km. 📈🎒
Après une préparation du tonnerre ⚡, Géraldine a dû faire face à un adversaire invisible et imprévisible : les effets de la ménopause. Et oui, il faut en parler ! C'était son premier trail dans cette nouvelle étape de vie, et face à l'effort extrême, le corps des femmes traverse des difficultés particulières que nous, les hommes, n'avons pas à gérer. 🥵🌡️ Au bout de 12 km, malgré une détermination de fer, la chaleur et des vomissements impossibles à stopper ont dit "non".

Le sport, c'est aussi savoir écouter son corps quand la machine s'enraye. Géraldine a déjà relevé de nombreux défis par le passé, et aujourd'hui, elle n'a absolument rien à prouver. Bien au contraire ! 👑 Prendre le départ dans ces conditions est une preuve d'une force incroyable. On te félicite bien fort, tu es un exemple de courage ! 🤍🙌

🌺 Oté ! La fête des mères i arrive à grands pas ! 🌺

Si zot i aime son momon, oublie un peu le traditionnel bouquet de fleurs ou les chocolats... Cette année, offrez-lui le plus beau des cadeaux : du temps pour elle, de la santé et une meilleure qualité de vie ! 💪✨

Parce que nos mamans courent toujours à droite à gauche et s'occupent de tout le monde avant elles-mêmes, il est temps de prendre soin d'elles.

🇷🇪OFFRE SPÉCIALE FÊTE DES MÈRES🇷🇪
Pour leur offrir une vraie parenthèse de bien-être :

🧘‍♀️ Des moments pour souffler, se ressourcer et relâcher la pression.

🏋️‍♀️ Du sport adapté pour garder la forme, l'énergie et la vitalité.

☀️ Un max de bonne humeur et de bien-être au quotidien !

📢 "Si zot i aime son momon, offre à li du sport !"
Fais plaisir à ta maman (ou fais-toi plaisir, tu le mérites aussi ! 😉) avec un cadeau qui fait du bien au corps et au cœur. ❤️

#974

🏋️‍♂️ WOD BY O'GYM ▶️CHOC CARDIO & MUSCULAIRE🦖

​Préparez les gourdes et le mental, aujourd'hui on passe en mode machine. Un entraînement complet qui va tester votre endurance et votre résistance sous fatigue ! 💦

​📋 LE MENU DU JOUR

​BLOC 1 : La mise en jambes infinie 🚴‍♂️
​10 000m BikeErg (On pose le cerveau et on pé**le !)

​BLOC 2 : Le compte à rebours infernal ⛷️🏋️‍♂️
​1500m SkiErg + 50 Push Press (20/15 kg)
​1200m SkiErg + 40 Push Press
​900m SkiErg + 30 Push Press
​600m SkiErg + 20 Push Press
​300m SkiErg + 10 Push Press

​🎯 POURQUOI CE WOD ? (L'intention du coach)

​Développer l'endurance fondamentale (Bloc 1) : Les 10k au BikeErg permettent de créer une grosse base de fatigue cardiovasculaire aérobie. C’est un travail de régularité où il faut trouver son rythme.

​Le travail de "Décroissance" (Bloc 2) : Plus vous fatiguez, plus la distance et les répétitions diminuent ! C'est un excellent booster mental : la lumière est au bout du tunnel, mais l'intensité doit augmenter à chaque tour.

​Le combo Ski / Push Press ! Le SkiErg va faire monter le cœur très haut et pré-fatiguer le haut du corps, rendant les Push Press d'autant plus challengeants 😉

​Maintenant, y'a plus qu'à ! Qui vient s'y frotter cette semaine ? 👇
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💥 REPRENDRE LE CONTRÔLE : DU TRAUMA À LA RÉSILIENCE 💥

Le sport est bien plus qu’une simple activité physique. Pour ceux qui ont traversé l’épreuve de la maltraitance ou du harcèlement, c’est un véritable chemin vers la liberté. 🕊️

Nous savons que les blessures invisibles sont souvent les plus lourdes à porter. La colère, la honte et la souffrance ne sont pas une fin en soi, mais le point de départ de votre reconstruction. 🏗️💪

✨ Un accompagnement complet et sur mesure :

🧠 Préparation Mentale : Apprenez à briser les schémas de pensée limitants, à gérer vos émotions et à rebâtir une confiance en soi inébranlable.

🔥 Discipline & Force : Retrouvez un cadre et une puissance intérieure grâce à l'effort physique dirigé.

🤝 Soutien Actif : Un coach présent à chaque étape. Vous n’êtes plus seul(e) face à vos défis.

🛡️ Espace Sécurisé : Des sessions (physiques et psychologiques) où la bienveillance et la sécurité sont les priorités.

Passer de l'ombre à la lumière est possible. ☀️ Reprenez possession de votre corps, de votre esprit et de votre avenir. ⚡

📍 O'GYM

📞 Contactez-moi au 06 58 72 76 04
Sessions de coaching, physique et psychologique.