Distributeur VDI Herbalife 974

C’est l’été, et buller sur la plage ou randonner en montagne seront les principales activités de ces vacances. Continuez donc à avoir de bonnes habitudes alimentaires, sans céder aux pièges de l’été ! Alors, que ce soit à la plage ou à la montagne, voici quelques conseils et recettes pour avoir une alimentation équilibrée en été.

A la plage, je mange léger mais équilibré !

Ne succombez pas aux chips et sandwiches caloriques : que l’on soit allongé sur sa serviette, ou actif sur la plage, un repas sain et léger sera toujours le bienvenu ! Les salades composées à base de féculents complets, de légumes, et de fruits sont la clé d’une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Glucides, protéines, vitamines, minéraux… Vous pouvez manger varié et frais même en combinant tous les apports nécessaires au cours d’un repas !

Saviez-vous que certains aliments jouaient un rôle dans l’accélération du bronzage ? En effet, bêta-carotènes et antioxydants sont contenus dans plusieurs fruits et légumes colorés de saison (melon, tomates, poivrons, pastèque…).

De plus, pensez à vous hydrater régulièrement , la quantité minimale étant de 1,5 L d’eau par jour, veillez à toujours avoir une bouteille d’eau avec vous. En effet, le risque de déshydratation est plus élevé en période de grosse chaleur ! Oubliez les boissons sucrées type sodas et sirop, trop caloriques et qui ne vous hydrateront pas. De plus, pour compléter une alimentation équilibrée en vacances, n’oubliez pas de pratiquer une activité sportive : faire quelques exercices simples à la plage n’est pas si difficile !

Voici quelques exemples de recettes simples à préparer pour vos pique-niques à la plage :

- Concernant les salades, privilégiez-les à base de pomme de terre, de riz ou de pâtes riches en sucres lents afin de vous rassasier l’après-midi… Le tout agrémenté de tomates, poivrons ou concombre et feta ! N’oubliez pas d’assaisonner votre salade avec une pointe de sel et un peu de sauce balsamique.

- Pour vous rafraîchir, pensez au melon ou à la pastèque qui sont gorgés d’eau et n’apportent que 40 kCal / 100 g.

- Une salade de fraises vous permettra de terminer votre repas sur une pointe fraîche et fruitée. Assaisonnez-la d’un jus de citron et de quelques tranches de pamplemousse. Optez également pour les brochettes de fruits qui sont toujours appréciables pour une alimentation équilibrée à la plage.



En montagne, les glucides sont mes amis !

En montagne ou en plaine, l’alimentation et la boisson sont indispensables ! D’un côté pour la performance, mais également pour mieux profiter de la montagne. Un plein de féculent est certes nécessaire à l’alimentation du montagnard, mais il ne faut pas oublier les protéines et les lipides ! Voici un ordre d’idée des proportions de glucides, lipides et protides à prendre en compte :

- 60 % de glucides : pâtes, riz, pain, céréales… Les sucres lents seront directement stockés dans vos muscles et dans votre foie pour pouvoir être utilisés lors d’un effort. Cependant, il ne faut pas négliger les sucres rapides (comme les fruits) qui seront efficaces plus rapidement.

- 25 % de lipides : c’est votre carburant, il ne vous apporte pas de puissance, mais de l’endurance. En effet, les lipides vous apportent de l’énergie à condition d’avoir assez d’oxygène dans le sang : ils pourront donc être exploités si vous marchez lentement et longtemps.

- 15 % de protéines : nous n’avons pas l’habitude d’en consommer en montagne, et pourtant, pour continuer à avoir une alimentation équilibrée, les protéines (œuf, poisson, viande) sont nécessaires ! Ils évitent que les muscles perdent en puissance et en force.

N’oubliez pas non plus de vous hydrater en montagne, c’est la même règle qu’à la plage : il faut boire avant d’avoir soif ! Prenez donc avec vous une bouteille d’eau ou bien une boisson à base d’électrolyte.

Pendant vos randonnées, privilégiez donc les fruits oléagineux type noix ou noisettes (composés de graisses insaturées), les barres céréalières (riches en sucres lents), ainsi que les protéines (types œufs durs ou fromage) et vitamines. Voici quelques exemples de recettes pour vos pique-niques montagnards :

- Cake aux légumes d’été : après avoir préparé la base de votre cake avec 5 œufs battus dans 250 g farine, un sachet de levure, 10 cl huile et 15 cl de lait, ajoutez les légumes du soleil : une courgette et une aubergine revenues dans une poêle, et 150 g de tomates séchées. Ajoutez au tout une bûche de fromage de chèvre. L’avantage du cake en montagne est aussi qu’il se conserve et se transporte facilement.

- Sandwich au poulet : entre deux tranches de pain de mie complet assaisonnés avec un filet de citron, rajoutez quelques feuilles de laitues et des tranches de tomates, puis déposez des filets de poulets le tout accompagné par une noix de beurre.

Et surtout, profitez bien de votre été !

Nous y voilà ! La saison des vacances a commencé et avec elle la période où l’on décide de prendre un grand bol d’air frais en se programmant un petit voyage d’été bien mérité !

Mais nous le savons tous, voyager peut vite perturber notre rythme de vie quotidien : décalage horaire, mode d’alimentation qui change, activité physique réduite,… Alors comment réussir ses vacances tout en conservant la ligne ? Herbalife vous livre quelques astuces pour un moment d’évasion sans complexes !
Privilégier la nourriture de qualité…

Facile à dire mais difficile à faire ? Pas si sûr. Imaginez : vous êtes à l’aéroport en train d’attendre l’avion qui vous emmènera sur votre lieu de vacances rêvé. La première astuce pour éviter de prendre du poids consiste à ne pas se laisser tenter par l’abondance de restaurants et autres snacks qui vous entourent. Le fait d’être inactif en attendant son vol favorise l’envie de grignoter. Si la faim est trop présente, pensez à emmener avec vous quelques encas : des barres aux protéines feront parfaitement l’affaire et vous éviteront de dépenser votre argent de poche à l’aéroport !

Il en est de même si vous voyagez en voiture : un stop sur une aire d’autoroute pour la pause déjeuner ? Essayez de ne pas vous laisser tenter par la facilité en choisissant le premier paquet de chips qui vous tombe sous les yeux. Privilégiez au contraire les produits frais et désaltérants : un paquet de pain de mie complet, quelques tranches de blanc de dinde, une tomate et vous voilà équipé pour concocter un sandwich frais, sain et fait maison à toute la famille ! Pensez également à bien vous hydrater lors de cette pause repas. D’ailleurs le saviez-vous ? La pastèque est un fruit de l’été délicieux et très désaltérant, n’hésitez pas à en croquer à pleines dents ! Qui plus est, ce fruit possède un apport calorique très faible, de quoi en faire la star de votre alimentation cet été !
… sans pour autant se priver

Mais qui dit vacances dit aussi plaisir, il n’est donc pas question de se priver ou de se sentir frustré, surtout si vous voyagez dans un pays étranger : il serait vraiment dommage de ne pas goûter quelques spécialités locales n’est-ce pas ?

Et bien sachez qu’avec un peu de bon sens, il est tout à fait possible de profiter pleinement des délices de votre lieux de villégiature sans pour autant tomber dans l’excès ou la prise de poids. Le mot à retenir : la modération !

Vous êtes en train de passer une semaine dans les îles grecques ? Parfait ! Ce pays regorge de spécialités délicieuses tant pour le palais que la ligne ! Faites vous plaisir en dégustant par exemple une salade grecque à base de féta et de légumes gorgés de soleil : vous vous ferez plaisir tout en dégustant des produits locaux.

Vous êtes en bord de mer ? Dans ce cas que diriez-vous d’un restaurant en amoureux pour déguster des fruits de mer et poissons grillés fraichement pêchés ?
Un petit tour de passe-passe

Il arrive toutefois des situations où dire non merci lorsque l’on vous propose un plat ou de manger une salade alors que toute le monde à table partage une paëlla peut vous faire vous sentir mal à l’aise ou quelque peu frustrée. Dans ce cas de figure, une astuce pratique et consiste à diminuer la taille de ses portions. Ainsi, vous diviserez l’apport calorique du plat en deux, tout en profitant d’un moment de convivialité et de partage !

Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter d’excellentes vacances !

Maintenir dans la durée un effort d’intensité soutenue : c’est cela qu’on appelle l’endurance. Elle peut s’acquérir quels que soit son âge et son niveau sportif. Les principales clés : un entraînement et une diététique spécifiques.
Développer l’endurance fondamentale

Si la gestion du mental reste un facteur de succès déterminant pour travailler son endurance, il faut intégrer trois autres paramètres fondamentaux : le souffle, les muscles et le cœur. Avant de courir un marathon ou de se lancer dans de grandes randonnées, il faut dans un premier temps (une dizaine de semaines au minimum) s’entraîner à faible intensité, et sur de longues distances (endurance fondamentale ou foncier).

Principales vertus de l’exercice : fortifier le cœur et développer les capillaires au niveau des poumons et des muscles, qui seront ainsi mieux alimentés en oxygène. Et c’est cet oxygène qui permettra la combustion des réserves énergétiques, les lipides et les glucides.
Introduire du travail en intervalles

Il est ensuite conseillé de compléter cette endurance fondamentale par un travail « fractionné », dont le nombre de séances varie selon les spécificités de l’activité pratiquée. Six sont en général préconisées pour atteindre un excellent niveau.

Concrètement, il vous faudra combiner accélérations répétées de (très) forte intensité et pauses. Objectif : accoutumer son organisme à la production d’acide lactique et augmenter ainsi le seuil dit anaérobie, un des freins à l’endurance. À ce stade, l’endurance fondamentale occupe toujours 80% de l’entraînement.
S’hydrater, avec des boissons adaptées

Premier réflexe quand on travaille son endurance : bien hydrater l’organisme avant, pendant, et après l’entraînement. À l’eau pure, insuffisante pour apporter les glucides et les sels minéraux dont le corps a besoin lors d’efforts intenses, on substituera une boisson à base de glucides et d’électrolytes, comme celle développée pour la gamme nutrition sportive des produits Herbalife. Bénéfice immédiat : une absorption au niveau de l’intestin et un passage dans le sang optimaux qui démultiplient l’hydratation et l’apport d’énergie.
Une nutrition riche en glucides

Il faut associer à l’entraînement une alimentation riche en glucides, là où les muscles viennent principalement puiser. Ce type d’alimentation évite que les réserves en glucides ne s’épuisent et porte les réserves glycogènes (les glucides présents dans le sang et stockés dans les muscles et le foie) à un seuil au-dessus de la normale. Il est donc préconisé de consommer des sucres à indice glycémique élevé (riz blanc, pommes vapeur..) dans les deux heures après la course, puis à indice glycémique faible (pâtes, riz et pain complets, légumes secs…) dans les deux heures suivantes et enfin au repas suivant. À combiner avec une alimentation équilibrée voire des substituts de repas adaptés aux athlètes.

Des conseils à moduler selon qu’on est débutant ou athlète confirmé, et qui nécessitent l’avis préalable d’un médecin. Un dénominateur commun toutefois : la régularité des entraînements. Toute rupture dans le rythme hebdomadaire fixé – et plus dommageable encore, toute suspension – viendra anéantir les efforts fournis et les progrès acquis.

Herbalife Ile Reunion 974 vous informe:

Une séance de sport avec un estomac vide n’est pas bénéfique car vous manquerez d’énergie.
Alors pensez à prendre un petit déjeuner avant l’effort !

Astuce : Prévoyez 1 à 2 heures de laps de temps avant votre entrainement pour permettre à votre estomac de digérer.

Votre Coach Bien être Herbalife vous adresse ses meilleurs vœux pour cette nouvelle année ! Nous vous souhaitons le plein de vitalité, de bonne humeur et la réussite dans l’atteinte de vos objectifs !

Mais la nouvelle année est également une occasion pour nous de vous adresser tous nos remerciements : vous êtes de plus en plus nombreux à suivre nos conseils et astuces sur le blog Herbalife et pour cela nous vous disons un grand merci !

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Notre objectif étant de vous livrer tous nos nouveaux conseils pour une année 2014 au top de votre forme !

Alors, quelles bonnes résolutions avez-vous adopté cette année ?

J'adresse a tous le monde mes meilleurs VŒUX pour la nouvelles année 2014 , je souhaite que cette nouvelles années vous apporte réussite dans tous les projets que vous allez entreprendre

pour être en bonne santé , faites comme MOI

Si les plus plus grands sportifs nous font confiance alors pourquoi pas vous ?
Nous vous aidons a atteindre votre objectifs , prendre le temps de sous suivre dans vos projet de remise en forme , perte de poids , jusqu’à obtention de votre objectifs , ont est une équipes de coach en nutrition , qui ce consacre au bien être et a la remise en forme de personnes qui en ont besoin qui accepte notre aides

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