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LA RESPIRACIÓN DE PILATES.
Publicado el 30 de septiembre de 2013 por centrokinestar
La respiración en pilates es uno de los principios básicos de esta disciplina por no decir el más importante. Respirar es el primer y último acto de la vida ( Joseph Pilates ” Volver a a la vida con la contrología” 1945) por lo tanto debe ser amplia, lenta y eficaz.

respiración

El principal músculo inspiratorio es el Diafragma con forma de bóveda o cúpula cuyo vértice más tendinoso se llama centro frénico llegando a la altura del espacio entre la 5ª y la 6ª costilla. Las paredes del diafragma bajan para insertarse en el apéndice sifoides del esternón, los bordes de las costillas, las últimas cotillas flotantes y las vértebras lumbares.

diafragma1

Existen tres tipos de respiración:

Respiración diafragmática: en la inspiración, el diafragma se contrae, desciende el centro frénico aumentando el volumen vertical del tórax permitiendo Diafragma 2la entrada de aire en los pulmones. Notamos como se hincha el abdomen. La exhalación es un movimiento pasivo, de relajación muscular que deja salir el aire del tórax y descender el abdomen.
Respiración costal: es la utilizada en pilates que describiremos más adelante.
Respiración clavicular: es la que se realiza únicamente en la parte más alta del tórax, es la más superficial y la menos eficiente.
Debido a la postura básica de pilates en la que el ombligo debe permanecer lo más pegado posible a la columna para activar la musculatura abdominal, la respiración que utilizaremos será la costal. Al inhalar por la nariz llevaremos el aire hacia la espalda y hacia las últimas costillas notando como éstas se levantan y se separan aumentando el diámetro lateral y profundo del tórax llenando así los pulmones completamente de aire. El aire rico en oxígeno de los pulmones enriquece la sangre que a su vez nutrirá los órganos, vísceras, glándulas,… Pilates lo asemejaba a una ” ducha interna”, una limpieza de todo el torrente sanguíneo.

oblícuo menor

oblícuo mayortransverso2

Al exhalar lentamente por la boca, contraeremos los Músculos Oblícuo menor, Oblícuo mayor y Transverso para fortalecer aún más la faja abdominal hasta vaciarnos de aire. La respiración correcta junto con la postura del ombligo pegado a la columna, el coxis hacia el suelo y la coronilla al techo nos ayudará a producir un alargamiento de la columna, como si creciéramos y a realizar los ejercicios de manera más controlada, eficiente, eficaz y sin mucho esfuerzo fortaleciendo el centro permitiendo una movilidad de las extremidades más amplia y fluida.

Perfect!

Pilates,ce este pilates?,conditia fizica ce ti-o da metoda Pilates este total diferita de alte sporturi de fitness sau gimnastica,este un sport reflexiv de concentrare fizica si psihica o conexiune continua intre minte si fizic,in realizarea unor miscari sau a unui exercitiu, mintea este cea care ne blocheaza,si nu corpul,corpul uman este capabil de a trece prin situatii extreme aproape imposibile,insecuritatea si necunoasterea posibilitatilor noastre ne limiteaza capacitatea noastra de a actiona.Conceptia AlbaPilates este:RESPIRATIA,CONCENTRAREA,CONTROL,PRECIZIE,ARTICULATIE,FLUIDIZARE,ORGANIZARE,DISOCIERE.