Daniel Sturz - personal trainer&tehnician nutritionist

Totul inseamna pregatire.
Sanatatea, starea de bine si aspectul fizic placut nu se fac la intamplare, nu se obtin fara organizare si putina (macar) disciplina.
Aici este doar un exemplu.




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Ce sa mananci ca sa slabesti?
Ce sa mananci ca sa te simti bine?
Ce sa mananci ca sa arati bine?
O idee: salata de rosii cu putina telemea fin razalita.




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Craciun fericit! 🙏
Sarbatori linistite va doresc!





🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Va doresc Craciun fericit, sanatate, bucurie si liniste!
Doamne ajuta! 🙏




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Kaki, cunoscut și sub numele de persimon, este un fruct bogat în nutrienți și are numeroase beneficii pentru sănătate. Iată principalele avantaje ale consumului de kaki:

1. Vitamine și minerale:

• Vitamina A: Este excelent pentru sănătatea ochilor, piele și imunitate. Kaki este o sursă importantă de beta-caroten.
• Vitamina C: Contribuie la întărirea sistemului imunitar și are proprietăți antioxidante.
• Potasiu: Ajută la reglarea tensiunii arteriale și menținerea sănătății inimii.

2. Sursă excelentă de antioxidanți:

• Conține compuși precum flavonoide, carotenoizi și tanini, care combat stresul oxidativ, reduc inflamația și previn îmbătrânirea prematură a celulelor.

3. Beneficii pentru digestie:

• Bogat în fibre, kaki sprijină sănătatea tractului digestiv, ajutând la prevenirea constipației și reglarea tranzitului intestinal.

4. Sprijin pentru sănătatea inimii:

• Fibrele, antioxidanții și potasiul din kaki ajută la reducerea colesterolului “rău” (LDL) și la menținerea unei tensiuni arteriale optime, reducând riscul bolilor cardiovasculare.

5. Ajutor în gestionarea greutății:

• Kaki are un conținut caloric moderat și un profil nutritiv bogat, fiind o gustare sănătoasă care poate contribui la senzația de sațietate.

6. Îmbunătățirea sănătății pielii:

• Datorită conținutului ridicat de vitamina A și C, consumul de kaki poate ajuta la menținerea unui ten luminos și sănătos, promovând regenerarea celulară.

7. Sprijin pentru sănătatea oculară:

• Beta-carotenul și zeaxantina din kaki protejează retina și pot preveni afecțiuni oculare precum degenerescența maculară sau cataracta.

8. Efect antiinflamator:

• Compușii bioactivi din kaki pot ajuta la reducerea inflamațiilor din organism, fiind util în prevenirea bolilor cronice.

9. Stimularea imunității:

• Datorită vitaminei C și antioxidanților, kaki poate ajuta organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și să reducă severitatea răcelilor.

Recomandări:

• Kaki poate fi consumat crud, sub formă de smoothie, salate sau deserturi.
• Este important să alegi fructe bine coapte, mai ales dacă sunt din soiul astringent, pentru a evita gustul amărui.

Includerea acestui fruct delicios în alimentația zilnică poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate!




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Vitamina D, vitamina K2 si Magneziul.

Administrarea de vitamina D are nevoie de Magneziu si de vitamina K2:
-magneziul activeaza viramina D,
-vitamina K2 ajuta la fixarea calciului in oase,
-vitamina K2 scoate calciul din artere (impiedica formarea depunerilor),
-vitamina D nu "functioneaza" fara Magneziu si vitamina K2.




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Beneficiile consumului de nuci de macadamia și nuci caju includ:
-Sunt bogate în grăsimi sănătoase - Cele două tipuri de nuci sunt bogate în grăsimi sănătoase, care ajută la menținerea nivelurilor bune de colesterol și previn bolile de inima;
-Sunt o sursă excelentă de proteine și fibre - Nucile de macadamia și caju conțin proteine și fibre, care ajută la menținerea sănătății digestive și previn fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge;
-Conțin antioxidanți - Ambele tipuri de nuci conțin antioxidanți puternici, care ajută la combaterea stresului oxidativ și reduc riscul apariției bolilor cronice;
-Sunt bogate în minerale - Nucile de macadamia și caju conțin o varietate de minerale, cm ar fi magneziul, calciul și potasiul, care sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime;
-Ajută la controlul greutății - Consumul de nuci poate ajuta la controlul greutății, deoarece acestea oferă senzația de sațietate și ajută la arderea grăsimilor;
-Îmbunătățesc sănătatea creierului - Nucile conțin acid gras omega-3, care ajută la menținerea sănătății creierului și previn declinul cognitiv;
-Sunt o gustare sănătoasă - Ambele tipuri de nuci sunt o gustare sănătoasă și delicioasă, care poate fi adăugată la diferite rețete sau consumate ca atare.




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

5 avantaje daca bem apa dimineață:
-ajuta sistemul limfatic, echilibreaza lichidele din corp;
-ten strălucitor, apa curata toxinele din sange;
-reducerea greutatii (slabitul), apa ajută metabolismul;
-creste productia de celule musculare;
-apa bauta pe stomacul gol curata colonul ceea ce va ajuta absorbția nutrientilor.




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼