Daniel Sturz - personal trainer&tehnician nutritionist

Craciun fericit! 🙏
Sarbatori linistite va doresc!





🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Va doresc Craciun fericit, sanatate, bucurie si liniste!
Doamne ajuta! 🙏




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Kaki, cunoscut și sub numele de persimon, este un fruct bogat în nutrienți și are numeroase beneficii pentru sănătate. Iată principalele avantaje ale consumului de kaki:

1. Vitamine și minerale:

• Vitamina A: Este excelent pentru sănătatea ochilor, piele și imunitate. Kaki este o sursă importantă de beta-caroten.
• Vitamina C: Contribuie la întărirea sistemului imunitar și are proprietăți antioxidante.
• Potasiu: Ajută la reglarea tensiunii arteriale și menținerea sănătății inimii.

2. Sursă excelentă de antioxidanți:

• Conține compuși precum flavonoide, carotenoizi și tanini, care combat stresul oxidativ, reduc inflamația și previn îmbătrânirea prematură a celulelor.

3. Beneficii pentru digestie:

• Bogat în fibre, kaki sprijină sănătatea tractului digestiv, ajutând la prevenirea constipației și reglarea tranzitului intestinal.

4. Sprijin pentru sănătatea inimii:

• Fibrele, antioxidanții și potasiul din kaki ajută la reducerea colesterolului “rău” (LDL) și la menținerea unei tensiuni arteriale optime, reducând riscul bolilor cardiovasculare.

5. Ajutor în gestionarea greutății:

• Kaki are un conținut caloric moderat și un profil nutritiv bogat, fiind o gustare sănătoasă care poate contribui la senzația de sațietate.

6. Îmbunătățirea sănătății pielii:

• Datorită conținutului ridicat de vitamina A și C, consumul de kaki poate ajuta la menținerea unui ten luminos și sănătos, promovând regenerarea celulară.

7. Sprijin pentru sănătatea oculară:

• Beta-carotenul și zeaxantina din kaki protejează retina și pot preveni afecțiuni oculare precum degenerescența maculară sau cataracta.

8. Efect antiinflamator:

• Compușii bioactivi din kaki pot ajuta la reducerea inflamațiilor din organism, fiind util în prevenirea bolilor cronice.

9. Stimularea imunității:

• Datorită vitaminei C și antioxidanților, kaki poate ajuta organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și să reducă severitatea răcelilor.

Recomandări:

• Kaki poate fi consumat crud, sub formă de smoothie, salate sau deserturi.
• Este important să alegi fructe bine coapte, mai ales dacă sunt din soiul astringent, pentru a evita gustul amărui.

Includerea acestui fruct delicios în alimentația zilnică poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate!




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Vitamina D, vitamina K2 si Magneziul.

Administrarea de vitamina D are nevoie de Magneziu si de vitamina K2:
-magneziul activeaza viramina D,
-vitamina K2 ajuta la fixarea calciului in oase,
-vitamina K2 scoate calciul din artere (impiedica formarea depunerilor),
-vitamina D nu "functioneaza" fara Magneziu si vitamina K2.




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Beneficiile consumului de nuci de macadamia și nuci caju includ:
-Sunt bogate în grăsimi sănătoase - Cele două tipuri de nuci sunt bogate în grăsimi sănătoase, care ajută la menținerea nivelurilor bune de colesterol și previn bolile de inima;
-Sunt o sursă excelentă de proteine și fibre - Nucile de macadamia și caju conțin proteine și fibre, care ajută la menținerea sănătății digestive și previn fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge;
-Conțin antioxidanți - Ambele tipuri de nuci conțin antioxidanți puternici, care ajută la combaterea stresului oxidativ și reduc riscul apariției bolilor cronice;
-Sunt bogate în minerale - Nucile de macadamia și caju conțin o varietate de minerale, cm ar fi magneziul, calciul și potasiul, care sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime;
-Ajută la controlul greutății - Consumul de nuci poate ajuta la controlul greutății, deoarece acestea oferă senzația de sațietate și ajută la arderea grăsimilor;
-Îmbunătățesc sănătatea creierului - Nucile conțin acid gras omega-3, care ajută la menținerea sănătății creierului și previn declinul cognitiv;
-Sunt o gustare sănătoasă - Ambele tipuri de nuci sunt o gustare sănătoasă și delicioasă, care poate fi adăugată la diferite rețete sau consumate ca atare.




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

5 avantaje daca bem apa dimineață:
-ajuta sistemul limfatic, echilibreaza lichidele din corp;
-ten strălucitor, apa curata toxinele din sange;
-reducerea greutatii (slabitul), apa ajută metabolismul;
-creste productia de celule musculare;
-apa bauta pe stomacul gol curata colonul ceea ce va ajuta absorbția nutrientilor.




🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👍🏼💪🏼👍🏼

Beneficiile consumului de fructe iarna:

-Imunitate mai puternică: Fructele iarna sunt bogate în vitamine și antioxidanți, ajutând la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea bolilor;
-Menținerea greutății corporale: Fructele conțin fibre și nutrienți neces menținerii greutății corporale sănătoase iar consumul lor poate reduce pofta de mâncare;
-Oferirea de energie: Fructele iarna conțin carbohidrați și zaharuri naturale care oferă energie organismului;
-Combaterea oboselii și a depresiei: Consumul de fructe iarna poate ajuta la combaterea oboselii și a depresiei datorită conținutului de carbohidrați și vitamine, ceea ce duce la o stare de bine;
-Protecția pielii: Fructele conțin vitamina C și antioxidanți care ajută la protejarea pielii împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi;
-Menținerea sănătății oaselor: Fructele conțin și vitamina D, care ajută la menținerea sănătății oaselor și reduc riscul de afecțiuni ca osteoporoza;
-Protecția sănătății inimii: fibre solubile, vitamina C și antioxidanți care ajută la reducerea riscului de afecțiuni cardiace.