09/10/2026
‘’Ridicatul de greutăți’’ - beneficii versus riscuri.
Promovarea acestui tip de antrenament, adesea asociat cu imaginea sportivului din bodybuilding, generează o serie de confuzii.
Mai jos sunt doar 3 exemple, zic să gândim critic și să nu uitam industria din spate😁
1. femeie tânără, obezitate severă, execută îndreptări cu 80 kg. Care este raportul beneficiu-risc? Cum dozăm încărcarea la o persoană ale cărei articulații sunt deja supuse unui stres mecanic crescut?
2. senior, hernii de disc lombare. Este indicat
antrenamentul cu greutăți? În ce condiții? Frecvența, intensitatea, tipul exercițiului?
3. femeie în perimenopauză, hipertensiune arterială controlată medicamentos. Ridică greutăți? Contează respirația? Aici e deja riscul mai mare și, este imperios necesar evitarea manevrei Valsalva.
Concluzia ar fi că, în populația generală SĂNĂTOASĂ, nu sunt contraindicații majore, dar, exemplele de mai sus sunt subdiagnosticate…
Și mai răspunde-ți la o întrebare, ce ai alege într-o astfel de situație: instructor de fitness sau specialist în prescripția exercițiului fizic clinic?
Exercițiul fizic are beneficii excepționale, dar decât “de capul tău “, mai bine mergi pe jos în ritm alert. Cât? Depinde, unde ești acum?
