Filip Adriana Personal Trainer

13/09/2026

02/09/2026

25/08/2026

Ai intrat în perimenopauză și primul lucru pe care l-ai scos au fost carbohidrații?
Eu nu aș face asta.

În alimentația mea și în planurile pe care le fac, carbohidrații complecși rămân în farfurie.

Ovăz, orez, quinoa, cartof, leguminoase — alături de proteine, legume și grăsimi sănătoase.

Nu trebuie să scoatem o grupă întreagă de alimente. Trebuie să fim atente la ce alegem, la cantitate și la cm ne construim fiecare masă.

Nu scoatem carbohidrații.
Învățăm să-i alegem și să-i includem corect în farfurie.
Pentru mine, asta înseamnă echilibru.🌸

23/08/2026

Brasov oraș de poveste 🩷

19/08/2026

În perimenopauză pielea noastră își pierde mai ușor hidratarea și poate deveni mai uscată, mai sensibilă și lipsită de strălucire.

Uleiurile naturale de la Windsor Co. au devenit parte din ritualul meu de îngrijire.
Sunt create din ingrediente atent alese, precum ulei pur de cocos presat la rece, alge marine și lemongrass, care hrănesc pielea și ajută la menținerea hidratării.

Folosesc uleiul după duș, pe pielea încă ușor umedă, dar și după expunerea la soare.

Un ritual simplu și natural, care îmi lasă pielea hidratată, hrănită și frumos îngrijită.

https://windsorafrica.ro/shop-ulei-de-cocos

Windsor Co. Boutique

17/08/2026

2 ouă la micul dejun? Pentru proteine, s-ar putea să fie mult mai puțin decât crezi.

Dacă crezi că 2 ouă sunt suficiente pentru o masă bogată în proteine, s-ar putea să faci o greșeală fără să știi.

Două ouă au doar aproximativ 12 g de proteine.
Pentru a stimula eficient menținerea masei musculare, ai nevoie de aproximativ 30 g de proteine la o masă.

Dacă nu consumi suficientă proteină, corpul nu își poate menține masa musculară la fel de eficient.
Iar pe măsură ce pierzi masă musculară, metabolismul încetinește și îți va fi tot mai greu să slăbești.

După 40 de ani, proteinele nu mai sunt opționale. Sunt o prioritate.

Tu câte ouă mănânci de obicei la micul dejun: 1, 2 sau 3? Scrie-mi în comentarii. 👇

11/08/2026

09/08/2026

ALIMENTATIA IN PERIMENOPAUZA

V-am spus că una dintre cele mai importante schimbări pe care le-am făcut în perimenopauză a fost alimentația.

Dacă ar fi să vă dau un singur sfat, acesta ar fi: alegeți o alimentație antiinflamatoare.

De ce ? pentru că poate susține organismul într-o perioadă în care hormonii se schimbă, iar multe dintre noi ne confruntăm cu balonare, lipsă de energie și acumularea grăsimii abdominale.

În toate programele mele pun foarte mult accent pe acest lucru.

În următorul Reel vă spun concret ce alimente aleg cel mai des si de ce .

Stați aproape 😊