Healthy Habits - Studio de fitness & nutriție

: Febra musculară nu indică musai eficiența unui antrenament. Câteodată funcționează fix pe dos…

Industria de fitness a făcut un motto în toată regula din faimosul “NO PAIN, NO GAIN”. Tindem să ne luăm după el și să facem un obiectiv din febra musculară… chiar și când/dacă nu e cazul 🙄

Febra musculară este mai degrabă unul dintre modurile în care reacționează corpul la stimuli noi, și nu unitatea de măsură pentru progres. De fapt, cu cât ne familiarizăm cu un anumit exercițiu/tip de antrenament, cu atât febra musculară se va resimți mai puțin sau chiar deloc, iar progresul tot va avea loc 😁

Uite doar câteva motive science-based pentru care febra musculară nu este cel mai elocvent reper când vine vorba de succesul unui plan de antrenament:

➜ Factorul genetic poate influența modul în care resimțim febra musculară. Unele persoane resimt febra musculară mai intens decât altele.

➜ Unele zone ale corpului sunt mai predispuse în mod natural la febră musculară – dar asta nu înseamnă că mușchii din zona respectivă sunt mai stimulați decât ceilalți.

➜ Unele exerciții/activități (așa cm sunt cele de anduranță) generează o febră musculară intensă, fără să contribuie și la creșterea masei musculare.

❗ În anumite cazuri, febra musculară crescută este chiar un semnal de alarmă. Printre altele, ea indică faptul că:

➜ antrenamentul a fost mult prea intens, raportat la statusul tău și nivelul tău de pregătire
➜ te antrenezi mult prea des și nu îți dai suficient timp de recuperare între sesiuni
➜ pe scurt: te suprasoliciți. Suprasolicitarea nu este sustenabilă.

Dacă nu febra musculară este cea mai relevantă unitate de măsură pentru un plan de antrenament de succes, atunci la ce altceva te poți uita ca să știi că ești pe drumul cel bun?

Depinde de obiectivul tău și de tipul de antrenament efectuat. Totuși, o unitate de măsură „universală” este felul în care te simți fizic și psihic, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung 😁 Dacă ai mai multă energie și o stare bună overall, atunci probabil antrenamentul e ce trebuie 💪 Totodată, dacă observi că performanța ta din timpul sesiunilor crește de la o săptămână la alta, ai +1 motiv solid să evaluezi planul de antrenamente ca fiind unul eficient.

–

e un hashtag care reunește adevăruri din fitness și perspective science-based, de bun-simț, aplicabile în viața de zi cu zi. În plus, în această serie vei avea ocazia să descoperi și mituri demontate din industrie.

Ce e mai important, alimentația sau mișcarea? 🤔

Din punctul nostru de vedere întrebarea nu are sens. Ambele sunt la fel de importante, dar se și potențează reciproc! Starea ta de sănătate va avea de câștigat dacă ești atent la ce și cât mănânci, la cm și cât sport faci.

În contextul antrenamentelor de fitness, dar și al sănătății în general, trebuie să acorzi o atenție sporită aportului proteic, indiferent care este obiectivul tău din punct de vedere al greutății corporale. 💪🏻

Meniul Sport de la LifeBox te poate ajuta cu controlul aportului caloric, dar și al celui proteic. Primești mesele pentru întreaga zi și nu mai ai problema “aoleu, eu ce să mai mănânc azi?!”. Bonus, ai și varietate. Timp de 4 săptămâni primești 4 mese diferite în fiecare zi. 😌

Testimoniale și feedbackuri de la clienți aka boost-ul de motivație pe care și noi ni-l luăm de la oamenii care au încredere să lucrăm împreună. 🥹

Unele cuvinte și formulări din domeniul fitness-ului sunt pur și simplu CRINGE 🙄 Uite 3 de pe lista noastră 👇

💪 BRAND (💬 citit românește: b - r - A - n - d)

Activăm în domeniul fitness-ului, dar brandul (💬 citit englezește: b - r - E - n - d - u - l) pe care vrem să-l creștem este cel al studioului Healthy Habits.

Când vine vorba de cealaltă pronunție (în română) – preferăm să zicem că LUCRĂM BICEPSUL.

🥚 „E important să mâncăm SUFICIENTĂ PROTEINĂ!”

Recomandarea e bună: aportul proteic contează. Dar formularea de mai sus bate logica: nu consumăm proteina la singular, o consumăm la plural, adică e important să mâncăm suficiente proteinE…

(Sau poate nu știm că nu mâncăm o singură proteină?! 🤔)

🤨 „CÂT BAGI LA PIEPT?”
Întrebarea are zero relevanță… și reflectă un mod limitativ de raportare la mersul la sală.

Cât bagi la piept… în ce context? Și chiar trebuie să faci exercițiul de piept la care se referă cei care întreabă asta? Poate nu-l faci pentru că ai o problemă la un umăr și e mai safe să abordezi un alt tip de exercițiu 🤦‍♂️

P.S.: Lista expresiilor cringe e deschisă, așa că feel free s-o completezi cu ce te „inspiră” pe tine 👇

Nu facem nici un outfit check și nici nu avem în plan să lansăm vreun trend de fashion pentru personal traineri 😂 Doar lăsăm un reminder binevenit 👇

Prea puțin contează dacă un personal trainer poartă cămașă sau tricou*. Noi credem că atunci când ești personal trainer, cel mai important e cm gândești, cm promovezi principiile no bullsh*t ale unui stil de viață echilibrat și cm îți susții clienții să le aplice.

Mai mult, credem că atunci când ești personal trainer, ideal ar fi să nu te recomande doar pătrățelele de pe abdomen. Nu contează doar câte pătrățele ai, ci ce, cât și cm gândești 🧠

*Ok, pentru confortul din timpul antrenamentelor recomandăm totuși tricou 😁 Noi, cel puțin, alegem tricoul. Varianta classy cu cămașă o păstrăm pentru alte ocazii.

Mâncăruri cu gust de copilărie VS. grija față de sănătate... Hei, dar cine zice că nu poți să le împaci pe ambele? 💛

Ok, așa e: unii oameni sunt mai „înzestrați” din punct de vedere genetic în procesul de creștere a masei musculare. Dar asta NU înseamnă că nu merită să te implici în acest proces benefic pentru sănătatea ta!

Dezvoltarea masei musculare este un proces individual, pe parcursul căruia te încurajăm să ții cont de următoarele lucruri:

👉 Evită să te compari cu alți oameni care sunt poate mai favorizați din punct de vedere genetic – genul de oameni care pare că obțin rezultate wow cu un efort mult mai mic decât cel depus de alte persoane.

👉 Privește legătura dintre factorul genetic și masa musculară într-un mod realist. Evită să folosești legătura asta drept scuză. Obiectivul propriu nu ar trebui să fie „să arăt ca X sau Z”, ci să do your best ținând cont de resursele tale și de nivelul de experiență.

Factorul genetic are un cuvânt de spus în procesul de creștere a masei musculare. Dar și CONSECVENȚA și IMPLICAREA au un cuvânt important de spus 😉

Salut 👋 Andrei și… Andrei 😁 aici, personal traineri la Healthy Habits. Ne-am mai prezentat noi de-a lungul timpului, dar niciodată în formula asta. Uite câteva fun facts despre noi 👇

👉 Ne-am cunoscut acum un an+ la Masterul de Nutriție și Siguranță Alimentară. Practic, la început am fost doar colegi de master, iar de câteva luni suntem și colegi „de muncă” (aka „la studioul de fitness & nutriție unde nu prinzi niciodată aglomerat *wink-wink*).

👉 Amândoi suntem super-pasionați de sport încă din copilărie. Interesul nostru pentru știința fitnessului a început dintr-o curiozitate personală.

👉 Apropo de știință – amândoi credem într-o abordare no bulls*it și science-based în fitness și nutriție.

👉 Date fiind toate punctele de mai sus, e ușor să observi că avem multe lucruri în comun, pe lângă prenume 😂 Altfel n-am fi fost în aceeași echipă și nu ne-am fi înțeles atât de bine.

👉 De multe ori ne antrenăm împreună – asta când nu avem antrenamente cu clienții noștri. În sesiunile comune (și nu ne referim la cele de la master) facem schimb de idei, învățăm unul de celălalt și, mai nou, ne și filmăm. Urmează un reel cu câteva exerciții de la un antrenament recent, așa că stay tuned! 🔜 👀

Între timp, dacă rezonezi cu abordarea noastră și vrei să lucrezi cu unul dintre noi, ne găsești în mesaj privat sau la adresa de e-mail [email protected].

Masa musculară susține starea optimă de sănătate și îmbunătățește longevitatea - it's a fact.

Ca să-ți crești masa musculară, contează să ai un aport proteic adecvat, pe care să-l completezi cu antrenamente regulate cu greutăți. Dă swipe ➡️ și află cm poți folosi aportul proteic în beneficiul sănătății tale.

Metode sigure prin care și tu îți poți sabota antrenamentele de fitness:

➡️ Nu ești consecvent(ă) și nu aprofundezi o metodă, ca să-ți dai seama dacă are sau nu rezultate.

➡️ Nu filtrezi informațiile și nu știi să selectezi ce e cu adevărat science-based și relevant pentru tine.

➡️ În cele din urmă, doar ai impresia că ai un plan de antrenament. Recomandările și exercițiile preluate de pe net sau din alte surse NU sunt personalizate pentru tine.

Din fericire, poți schimba asta. Dacă ai nevoie de îndrumare, dă-ne un semn:

💬 în mesaj privat;
📧 la adresa de e-mail [email protected];
📞 la numărul de telefon 0745.142.785.