AvanGarde Fitness Center Metropolis

🔝Concentrează-te asupra antrenamentului tău chiar din prima zi al săptămânii și obține rezultate💪
Dacă este ziua în care îți antrenezi picioarele, îți putem oferi informații necesare pentru executarea unui exercițiu eficient și util în dezvoltarea membrelor inferioare, și anume: Îndreptări cu haltera.🏋️‍♂️

✅ Îndreptările cu bara este cel mai bun exercițiu pentru creșterea forței și a masei musculare. Este al treilea exercițiu de bază în powerlifting. Probabil este și cel mai greu de executat. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp, pe lângă genuflexiuni.

✅ Efect
Acest exercițiu stimulează partea mijlocie și inferioară a spatelui. Primesc o sarcină secundară: gambele, lombarii, bicepșii femurali, trapezul, antebrațele și aproape fiecare grupă musculară.

✅Haltera trebuie poziționată în fața tibiilor, cât mai aproape de acestea. Această poziție îți aliniează centrul tău de greutate cu cel al halterei. Picoarele să-ți fie la lățimea umerilor sau un pic mai larg. Priza trebuie să fie mai largă decât lâțimea umerilor, care îți permită să îți treci genunchii drepți printre ele.

✅Mișcarea
Începe ridicarea. Nu încearcă să smulgi greutatea de pe pământ. Prima parte a mișcării trebuie să fie făcută în principal de picioare. Imaginează-ți că împingi podeaua în jos cu picioarele. Bara trebuie să fie foarte aproape de picioare pe tot parcursul mișcării. Important: ține spatele drept, nu curba coloana! În a doua parte a mișcării sarcina va fi preluată de zona lombară. La final se stă drept, nu este nevoie să-ți lași trunchiul spre spate!
Vă așteptăm cu drag să ne antrenăm împreună, pentru a obține rezultatele mult dorite💪

🔝Incepe săptămâna în cel mai bun ritm de mișcare🕺💃 și vino să te antrenezi cu noi💪
19:30 - Interval cu Simona.
Vă așteptăm să ne antrenăm împreună, pentru un început de săptămână cât mai reușit🏋️‍♂️🤼🤸‍♂️

Yoga - Arta de a trăi🧘‍♂️🧘‍♀️
Termenul ‘Yoga’ este derivat din rădăcina Sanskrită ‘yuj’, care înseamă uniune - uniunea dintre corp, minte şi spirit sau conştiinţă. Este un mod de a uni diferite aspecte a ceea ce suntem noi.
Yoga nu inseamna doar exerciţii fizice, cm este adesea interpretat greşit, ci cuprinde ceva vast şi variat care are impact atât asupra corpului fizic dar şi asupra straturilor subtile, revigorând mintea şi sufletul.
19:30 Yoga cu Raluca
20:30 Fitball cu Simona
Vă așteptăm să ne antrenăm împreună💪

🔝Perfect pentru ați încheia săptămâna cu un antrenament pe măsură, vă recomandăm un exercițiul pe care majoritatea părților femenine îl obișnuiesc să-l practice, pentru dezvoltarea mușchilor fesieri. Fiind un Exercițiu multifuncțional, care angrenează mai multe grupe musculare, atât al fesierilor cât și al spatelui și abdomenului, necesită o execuție corectă. Din stând întinsă pe spate îndoaie genunchii și ridică-ți șoldurile până când formezi o linie dreaptă de la genunchi până la cap. Menține-ți călcâiele în linie cu genunchii, nu le muta mai în față sau mai în spate. Dacă simți o presiune în zona spatelui, încordează abdomenul și asigură-te că faci ridicarea din coapse și nu din piept.
Vă dorim o sfârșit de săptămână cât mai reușit și vă așteptăm să ne antrenăm împreună💪🏋️‍♂️