Fitness Freaks

Un set de execitii perfect pentru dimineata, imediat ce va ridicati din pat.

Astazi va aratam 200 de exercitii pentru abdoment multumita prietenilor nostri de la SuperSkinnyMe

Best Ab Exercises - 200 Ab Exercises with Video Instruction Use the library of ab exercises below to lose belly fat and boast defined abs. Simply hover over the ab exercise and the video will pop out up the same page!

Pectoralii constituie una dintre cele mai mari grupe de mu**hi din corp dar nu ai nevoie de un antrenament extrem de lung si complicat ca sa cresti in aceasta zona. De fapt, poti sa iti antrenezi toti mu**hii din partea superioara a trunchiului in 40 de minute sau chiar si mai putin. Cheia este sa faci un mix de exercitii care sa iti lucreze fibrele din orice directie si cu destula intensitate care sa iti permita sa cresti chiar si cel mai indaratnic tip de corp.

Acest antrenament se va executa de 2 sau 3 ori pe saptamana, cu o zi de pauza obligatorie intre sesiuni.

Si o melodie care sa mearga cu antrenamentul de azi :

Green Velvet-Bigger Than Prince (Hot Since 82 Remix) Bigger Than Prince Green Velvet (Hot Since 82 Remix) Brand new release from Hot Since 82, who remixes the brilliant Green Velvet track entitled Bigger Than P...

Din cand in cand fiecare grupa de mu**hi are nevoie de un antrenament mai intens care sa o scoata din amorteala, un antrenament care sa fie fresh si sa iti dea o febra musculara cm rar ai mai intalnit. Acesta este exact un astfel de antrenament, focusat pe zona umerilor. Inceputul este un pic mai putin solicitant, cu cateva seturi de ridicari a greutatilor deasupra capului dar apoi urmeaza 3 exercitii care iti vor pune la grea incercare atat ambitia cat si corpul.

Inainte sa te apuci de acest antrenament, fa-ti incalzirea corespunzatoare.

Acest antrenament trebuie executat de maxim 2 ori pe saptamana cu cel putin o zi de odihna intre sesiuni. Executati fiecare exercitiu d**a cm este precizat in tabel.
La primul exercitiu faceti prima serie de 10-12 repetari si luati o pauza de 15 secunde. Urmatoatele 3 serii le faceti pana la epuizare, cu cate 15 secunde de pauza intre.
La ultimele 3 exercitii executati cate repetari puteti din cele precizate apoi luati o pauza de 30-45 de secunde si continuati pana terminati numarul de repetari precizat. Scopul este sa ajungeti sa faceti toate repetarile fara pauza.

Vine vara, anotimpul perfect pentru a va etala corpul bine lucrat. Va simtiti pregatiti?

Acest antrenament e ca o casnicie: exclusiv! De aceea vei fi nevoit sa folosesti doar o haltera in executarea lui. Bineinteles, fiecare persoana va lucra cu o greutate care sa ii permita executarea corecta a exercitiilor.
Cea mai buna parte a acestui antrenament este ca nu trebuie sa te duci la sala. Poti sa iti cumperi o haltera si niste greutati (cel mai mic set e in jur de 200 de lei si are 20 kg, iti ajunge pentru inceput) si sa faci totul de acasa.

Timpul e o problema delicata pentru multi dintre noi, de aceea si decizia de a merge la sala este una greu de luat deoarece, pe langa timpul petrecut facand exercitii, se vor pierde si alte minute pretioase pe drumuri si recuperare.
De aceea, noi incercam sa oferim alternative pentru toata lumea, nu numai pentru cei care sunt obisnuiti sa petreaca 2-3 ore in salile de forta. Mai jos avem un antrenament pentru brate care nu ar trebui sa dureze mai mult de 15 minute.

Efectuati antrenamentul de maxim 2 ori pe saptamana, cu cel putin o zi de pauza intre sesiuni. Acest antrenament este compus din 2 circuite. Circuitul se executa efectuand cate o serie din fiecare exercitiu, consecutiv. De exemplu: efectuati o serie de tractiuni, apoi flotari la paralele apoi flexii la triceps, in aceasta ordine, pana terminati numarul de serii prescris. Apoi treceti la urmatorul circuit. Luati pauza intre serii si intre circuite.

Daca pana acum ne-am concentrat mai mult asupra doamnelor si domnisoarelor si siluetelor lor, e timpul sa scriem un antrenament si pentru domni. Acesta antrenamet isi propune sa va schimbe pieptul in numai 4 saptamani, cu ajutorul unor exercitii familiare. Cu toate acestea, atentie sporita trebuie acordata greutatilor cu care lucrari si a formei exercitiilor. Executarea corecta este conditie sine qua non pentru reusita.

Acest antrenament se va executa de 2 ori pe saptamana cu cel putin 2 zile de pauza intre sesiuni. Faceti fiecare exercitiu in parte pana la terminarea seriilor alocate si apoi treceti la urmatorul. Intre serii, odihniti-va exact cat este precizat.

Acest antrenament a fost creat pentru femeia ocupata tot timpul. Pentru acea femeie care vrea rezultate foarte bune, fara a sacrifica foarte mult timp. Pentru asta a fost facut si asta face. Ofera soldurilor si picioarelor tale o mai mare fermitate si indruma-le catre directia dorita cu aceste exercitii.

Antrenamentul acesta ar trebui executat de 2-3 ori pe saptamana, cu cel putin o zi de pauza intre. Se va executa cate un exercitiu cu pauza intre serii, pana la epuizarea seriilor.

Multi dintre cei care se apuca de sala sau fitness viseaza la un corp demn de Adonis. Cu toate acestea, putin stiu la ce se inhama si ce sacrificii trebuie facute nu numai pentru a atinge silueta perfecta ci si pentru a o mentine. De multe ori, intretinerea este mai greu de realizat decat efortul de a ajunge la un anumit nivel. Mai jos va prezentam un program care va va ajuta sa va definiti mu**hii si sa va intretineti pe termen lung.

Acest antrenament se va executa de 3 ori pe saptamana, cu o zi de pauza intre sesiuni. De exemplu:Luni, Miercuri, Vineri – antrenament, Marti, Joi si in weekend pauza/odihna.
Antrenamentul este alcatuit din 3 circuite. Efectuati fiecare circuit in parte, cu pauza de 5 minute intre ele. In cazul circuitelor, exercitiile se efectueaza pe rand, fara pauza intre ele. De exemplu: in primul circuit efectuati o serie de Jumping Jacks apoi, fara pauza, o serie de abdomene la scripete apoi, din nou fara pauza, o serie de flotari Spiderman.

Astazi am adaugat un antrenament pentru care nu e neaparata nevoie sa va duceti la sala. Aveti nevoie doar de proverbiala 'bara de batut covoare' din spatele blocului. Spor! Daca aveti intrebari, nu ezitati sa le adresati!