Just walk

Aceasta pagina a fost conceputa pentru toti oamenii care au convingerea ca prin alergare viata isi poate schimba sensul.

Ne-am propus ca prin aceasta pasiune, descoperita de putin timp, sa adunam alaturi de noi cat mai multi oameni pasionati, sau nu, de acest sport. Vom publica periodic poze/filmulete motivationale cu ajutorul carora speram ca ii vom provoca mai mult si mai mult pe cei care ne ‘’urmaresc’’ .

08/11/2023

Provocare saptamanii sa puneti o poza in timp ce faceti miscare

02/08/2022

Salutare tuturor,

Va multumim ca faceti parte din aceasta comunitate minunata.

Va uram multa energie si cat mai multi kilometrii parcursi.

Cu mare drag,
Teo si Lucian

20/09/2015

Hi guys,

Next event "Bucharest Marathon Bucharest" - 4.10.2015

Share with us how you train!

Keep running,
Lucian & Teo

24/03/2013

20/03/2013

CE TREBUIE SA FACI PENTRU A EVITA ACCIDENTĂRILE:

Înainte de start: multiple sesiuni de încălzire și relaxare.
După terminarea cursei coboară cu liftul, pentru a nu suprasolicita genunchii, gleznele și mușchii gambei.
Înainte de cursă, pregătește-te intens 3 zile.
Sesiuni de streching după fiecare antrenament.
Odihneşte-te o zi după cursă.

20/03/2013

Hello all,

Alte informatii foarte utile pentru cei care alearga.

Toţi alergătorii știu că mușchii sunt cel mai bun prieten al tău în cursul unei alergări, iar grăsimile sunt unul dintre cei mai mari dușmani. Cei mai buni alergători din cursele pe care le-am organizat aveau zero extra-grăsimi și o masă musculară de invidiat! Cum au ajuns și cm se mențin într-o astfel de formă? Având o dietă corectă!

Mai jos 5 dintre “specialitățile” care te ajută să îți păstrezi masa musculară și sa te protejezi de grăsimi:

1.SALATA DE SFECLA:
Puteți să folosiți o oală sub presiune pentru a conserva nutrienţii cât mai bine. Ca dressing puteţi folosi nuci zdrobite cu ulei de măsline sau oțet balsamic.

Motivul pentru care va sfătuim sa încercați această salată este pentru că va creşte nevoia de oxid nitric şi va reduce nevoia de oxigen generată de organismul tău, în timpul alergatului. Cu alte cuvinte, mai multă sfeclă = mai puţin gâfâit :). Dieta ar trebui începută cu 2 săptămâni înainte de cursă.

2.SPANAC SI BROCOLI:
Ambele sunt alimente ce conțin calorii “negative”. Cu cât consumi mai multe astfel de alimente, cu atât devii mai flexibil. Totodată te vor ajuta să asimilezi mai bine proteinele.

3. CAPSUNI SI AFINE:
Trebuie să primești și niște zahăr, nu ? Acestea sunt cele mai bune surse de carbohidrați, pe care le puteți utiliza pentru a câştiga energie.

4. MIGDALE SI NUCI:
Adică multe fibre și proteine! Având un conținut ridicat de vitamina E, migdalele și nucile vor preveni durerile musculare. Proteinele și fibrele îți vor tonifia musculatura abdominală în timpul alergării.

5. SALATA CAPRESE
Brânza este o mare sursă de proteine, iar roşiile sunt super pentru organismul tău. Şi, pe deasupra, are şi un gust extraordinar! Mai jos puteți vedea rețeta pentru această salată.