Instructor Personal Fitness - Marius Radu

Bună dimineața, tuturor!
Astăzi antrenăm tricepsul. Este o variantă pentru dips-ul pentru triceps și, pe lângă mușchiul-țintă, implică mult pieptul, abdomenul, spatele, umerii, antebrațele etc. În concluzie, întreg corpul este activat în această mișcare.
Încercați-l și voi și spuneți-mi cm vi s-a părut.





Muzica: Born To Fight
Muzician: DIAB
.fitness

Fesierii🍑
Această variație cu benzile elastice concentrează maximul de contracție pe faza concentrică, unde mușchiul este mai puțin puternic.
.fitness

***ybuilding .fitness

Bine v-am regăsit !! Azi vom antrena 💪. ⤵️
Exercițiul de azi este o variație a flotării. Scopul este armonizarea forței între ambele jumătăți de piept, cât și creșterea propriocepției (capacitatea de a simți, coordona, controla și echilibra corpul). Lucrul celorlalți mușchi stabilizatori crește exponențial o dată cu efortul de păstra bara în echilibru.
Încercați-l!! Succes!

Și, acum, exercițiul :
1️⃣ Variație de flotare pe suport mobil
4 seturi x 10-12 rep x 2 min pauză





.fitness

Bună dimineața, tuturor! Astăzi vom face antrenament pentru 💪
Există multe modalități și exerciții pentru a lucra la dezvoltarea antebrațelor, de la exerciții dedicate, până la cele care lucrează indirect această grupă.
Astăzi lucrăm un exercițiu specific antebrațelor.🙂
Enjoy!

Și, acum, exercițiul :
1️⃣ Variație de flexii pentru antebrațe la scripete
4 seturi x 20-30 rep x 90 sec pauză






.fitness

Bună dimineața și bine v-am regăsit! Astăzi antrenăm FRONTALE !!

Exercițiul de azi vine cu o dificultate mare și nu e recomandat începătorilor (decât într-un mediu controlat sub supravegherea unui antrenor). Presiunea asupra tendonului patelar este foarte ridicată și doar cu antrenament progresiv și consistent se pot evita eventualele probleme ale genunchiului.
Pentru a reduce dificultatea exercițiului, dar și pentru a controla tensiunea pe mușchi, am folosit banda elastică.
Succes!

Exercițiul:
1️⃣ Variație de extensii de picioare
4 seturi | 10-12 rep | 2 min pauză





***ybuilding ***y .fitness

Bună dimineața și bine v-am regăsit! Azi lucrăm 💪⤵️
Unul dintre exercițiile pentru partea laterală a umerilor/deltoidului este ramatul vertical (desigur, și cea frontală are o anumită implicare)
Alegerea acestuia depinde de o serie de factori precum mobilitatea articulatiei, variații disponibile pentru aceeași zonă țintită, deplina siguranță pe termen lung folosind exercițiul etc.
Am folosit banda elastică pentru a accentua faza concentrică a deltoidului, cea mai slabă dintre toate.
Coatele, după cm se poate vedea, sunt ridicate până la nivelul umerilor, iar distanța dintre mâini cât mai mare, pot asigura o corectă execuție a mișcării.

Succes!💪

Exercițiul :
1️⃣ Variație de ramat vertical pentru umeri
4 seturi x 12-15 rep x 1.30 - 2 min pauză





.fitness

Bună dimineața, tuturor! Astăzi facem exerciții pentru !!💥 ⤵️
Exercițiul este efectuat la banca declinată; este un set gigant cu hiperextensii pentru zona lombară a spatelui, ramat (zona superioară) și fluturări (zona superioară-mediană).
Puteți alterna, folosind ganterele, crescând astfel dificultatea, cât și contracția pe anumite porțiuni ale exercițiului.
Nu uitați, orice exercițiu înseamnă distracție și energie.😁 Succes!

Și, acum, exercițiul :
1️⃣ Variație de hiperextensii cu ramat și fluturări pentru spate
4 seturi | 10 rep | 2 min pauză





.fitness

Bine v-am regăsit in 2022!! Azi vom face antrenamentul 💪. ⤵️
Exercițiul de azi este folosit pentru dezvoltarea părții interioare (mediane) a pectoralului; este o trăsătură de dorit pentru un piept complet dezvoltat.
Lucrul la aparatul Smith, în acest caz, asigură un control suplimentar, cât și o simetrie corespunzătoare necesară pentru dezvoltarea armonioasă a pieptului. De asemenea, presiunea pe umeri este mult redusă.
Încercați-l!! Succes!

Și, acum, exercițiul :
1️⃣ Presa hexagonală la aparatul Smith
4-5 seturi x 12-16 rep x 2 min pauză





.fitness

Bine v-am regăsit! Continuăm azi cu un nou antrenament pentru !!
Mai multe, mai jos ⤵️
Este un exercitiu eficient pentru antrenarea și creșterea gambelor. Puteți modifica intensitatea acestuia prin adăugarea de benzi elastice, rărirea tempoului, antrenarea pe rând a membrelor etc.
• Încercați-l! Succes!

Exercițiile:
1️⃣ Variație "donkey" pentru gambe cu banda elastică
4 seturi▪️15-20 rep▪️1.5 min pauză






.fitness

Bine v-am regăsit! Astăzi antrenăm mușchii la aparatul Smith🔥🔥
Mai multe, mai jos ⤵️
Exercițiul la aparatul Smith este ușor diferit de clasicul hip thrust cu greutăți libere și bara. Poate fi folosit de începători pentru că stabilitatea bării este deja asigurată, poate fi setată mai repede, iar aria de mișcare mai redusă este un avantaj, cel puțin pentru început (ea poate fi setată ulterior prin înălțătoare)
Avansații pot folosi cu succes aparatul, de asemenea; exercițiul izolează foarte bine zona fesierilor țintă. Nu sunt diferențe notabile față de exercițiul cu greutăți libere, însă acolo, efortul general este susținut de mai mulți mușchi sinergici stabilizatori.
Așadar, încercați-l!😁

Exercițiul:
1️⃣ Hip thrust la aparatul Smith
4 seturi▪️15 - 20 rep▪️1.5- 2 min pauză





.fitness

Bună dimineața, tuturor! Azi antrenăm !! 🔥
Acesta e un exercițiu care necesită coordonare și stabilitate.
Exercițiul lucrează dreptul abdominal, în special, partea inferioară.
Așezați-vă simetric pe placă, pentru a coordona mișcarea picioarelor și țineți brațele întinse cu întreaga parte superioară a corpului încordată.
Ca de obicei, încălzirea potrivită este obligatorie.
Încercați-l. Succes!

Exercițiul:
1️⃣ Variație de crunch tip "pike" cu placa
4 seturi | 10 - 15 rep | 1.30- 2 min pauză





.fitness