Instructor Personal Fitness - Marius Radu

Bună dimineața, tuturor!
Astăzi antrenăm tricepsul. Este o variantă pentru dips-ul pentru triceps și, pe lângă mușchiul-țintă, implică mult pieptul, abdomenul, spatele, umerii, antebrațele etc. În concluzie, întreg corpul este activat în această mișcare.
Încercați-l și voi și spuneți-mi cm vi s-a părut.





Muzica: Born To Fight
Muzician: DIAB
.fitness

Fesierii🍑
Această variație cu benzile elastice concentrează maximul de contracție pe faza concentrică, unde mușchiul este mai puțin puternic.
.fitness

***ybuilding .fitness

Bine v-am regăsit !! Azi vom antrena 💪. ⤵️
Exercițiul de azi este o variație a flotării. Scopul este armonizarea forței între ambele jumătăți de piept, cât și creșterea propriocepției (capacitatea de a simți, coordona, controla și echilibra corpul). Lucrul celorlalți mușchi stabilizatori crește exponențial o dată cu efortul de păstra bara în echilibru.
Încercați-l!! Succes!

Și, acum, exercițiul :
1️⃣ Variație de flotare pe suport mobil
4 seturi x 10-12 rep x 2 min pauză





.fitness

Bună dimineața, tuturor! Astăzi vom face antrenament pentru 💪
Există multe modalități și exerciții pentru a lucra la dezvoltarea antebrațelor, de la exerciții dedicate, până la cele care lucrează indirect această grupă.
Astăzi lucrăm un exercițiu specific antebrațelor.🙂
Enjoy!

Și, acum, exercițiul :
1️⃣ Variație de flexii pentru antebrațe la scripete
4 seturi x 20-30 rep x 90 sec pauză






.fitness

Bună dimineața și bine v-am regăsit! Astăzi antrenăm FRONTALE !!

Exercițiul de azi vine cu o dificultate mare și nu e recomandat începătorilor (decât într-un mediu controlat sub supravegherea unui antrenor). Presiunea asupra tendonului patelar este foarte ridicată și doar cu antrenament progresiv și consistent se pot evita eventualele probleme ale genunchiului.
Pentru a reduce dificultatea exercițiului, dar și pentru a controla tensiunea pe mușchi, am folosit banda elastică.
Succes!

Exercițiul:
1️⃣ Variație de extensii de picioare
4 seturi | 10-12 rep | 2 min pauză





***ybuilding ***y .fitness

Bună dimineața și bine v-am regăsit! Azi lucrăm 💪⤵️
Unul dintre exercițiile pentru partea laterală a umerilor/deltoidului este ramatul vertical (desigur, și cea frontală are o anumită implicare)
Alegerea acestuia depinde de o serie de factori precum mobilitatea articulatiei, variații disponibile pentru aceeași zonă țintită, deplina siguranță pe termen lung folosind exercițiul etc.
Am folosit banda elastică pentru a accentua faza concentrică a deltoidului, cea mai slabă dintre toate.
Coatele, după cm se poate vedea, sunt ridicate până la nivelul umerilor, iar distanța dintre mâini cât mai mare, pot asigura o corectă execuție a mișcării.

Succes!💪

Exercițiul :
1️⃣ Variație de ramat vertical pentru umeri
4 seturi x 12-15 rep x 1.30 - 2 min pauză





.fitness

Bună dimineața, tuturor! Astăzi facem exerciții pentru !!💥 ⤵️
Exercițiul este efectuat la banca declinată; este un set gigant cu hiperextensii pentru zona lombară a spatelui, ramat (zona superioară) și fluturări (zona superioară-mediană).
Puteți alterna, folosind ganterele, crescând astfel dificultatea, cât și contracția pe anumite porțiuni ale exercițiului.
Nu uitați, orice exercițiu înseamnă distracție și energie.😁 Succes!

Și, acum, exercițiul :
1️⃣ Variație de hiperextensii cu ramat și fluturări pentru spate
4 seturi | 10 rep | 2 min pauză





.fitness

Bine v-am regăsit in 2022!! Azi vom face antrenamentul 💪. ⤵️
Exercițiul de azi este folosit pentru dezvoltarea părții interioare (mediane) a pectoralului; este o trăsătură de dorit pentru un piept complet dezvoltat.
Lucrul la aparatul Smith, în acest caz, asigură un control suplimentar, cât și o simetrie corespunzătoare necesară pentru dezvoltarea armonioasă a pieptului. De asemenea, presiunea pe umeri este mult redusă.
Încercați-l!! Succes!

Și, acum, exercițiul :
1️⃣ Presa hexagonală la aparatul Smith
4-5 seturi x 12-16 rep x 2 min pauză





.fitness

Bine v-am regăsit! Continuăm azi cu un nou antrenament pentru !!
Mai multe, mai jos ⤵️
Este un exercitiu eficient pentru antrenarea și creșterea gambelor. Puteți modifica intensitatea acestuia prin adăugarea de benzi elastice, rărirea tempoului, antrenarea pe rând a membrelor etc.
• Încercați-l! Succes!

Exercițiile:
1️⃣ Variație "donkey" pentru gambe cu banda elastică
4 seturi▪️15-20 rep▪️1.5 min pauză






.fitness