Florin Cujba

Când am fondat Optimize Body Center, mi-am dorit să fie un loc unde cei interesați de un plan personalizat de sănătate să poată găsi soluțiile potrivite într-un singur loc – atât pentru a economisi timp în găsirea specialiștilor potriviți, dar și pentru ca acestora să le fie mai ușor să se coordoneze în construirea planului custom.
De-a lungul anilor, am tot adăugat servicii - și proporțional, ne-am mărit și sediul:
👉Evaluare posturală
👉Recuperare medicală
👉Fizioterapie
👉Analize de sânge și Inbody
👉Nutriție
👉Ortopedie
👉Osteopatie
👉Fitness
De anul acesta, am deschis două noi ramuri și marcăm extinderea în servicii de sănătate dedicate copiilor: recuperare medicală și nutriție pentru cei mici.
Dacă vrei să afli mai multe despre noi, îmi poți da un semn aici sau ne poți face o vizită la Optimize Body Center ☺️

Dacă ideea de „somn odihnitor” sună un pic SF pentru tine, te înțeleg. Ritmul nostru de viață actual nu pare să încurajeze odihna (esențială, de alftel, pentru longevitate) - știri care apar non-stop, tentația de a fi mereu pe social media, consumul de content până seara târziu, multele ore de lucru, presiunea de a face performanță – ci dimpotrivă. Dacă la asta mai adaugi și viața de familie, grija față de copii, poate și un business – ai toate ingredientele pentru nopți albe pe repeat. Sau în cel mai bun caz, câteva ore pe noapte, dormite sacadat. Dacă te regăsești în scenariu, uite câteva idei care ar putea să-ți fie de folos:

👉Dacă ai insomnii, nu te forța să adormi. Nu sta să calculezi câte ore mai ai până sună alarma, nu te mai biciui că nici acum nu reușești să te odihnești, nu te panica și nu sta să te gândești la toate scenariile negre. Ridică-te, du-te în altă cameră, citește timp de 30 de minute (nu urmări nimic pe telefon) și apoi întoarce-te. Sau fă o meditație, în care pur și simplu să te concentrezi pe cicluri de respirație: 4 secunde pe inspir – pauză de 4 secunde – 4 secunde pe expirație – 4 secunde pauză. Fă oricâte repetări ai nevoie pentru relaxarea corpului.
👉Urmează regula 10-3-2-1-0. Cu 10 ore înainte de culcare: fără cofeină. Cu 3 ore înainte de culcare: fără mese copioase. Cu 2 ore înainte de culcare: fără mailuri sau discuții despre muncă. Cu o oră înainte de culcare: fără stat cu ochii în ecrane. La trezire: 0 setări de snooze! Pentru corpul tău, e mai sănătos să te trezești din prima, decât să pui alarma să sune din nou 10 minute mai târziu.
👉Am scris și într-o postare anterioară, dar o repet, pentru că este foarte importantă: asigură-te că stai la lumina soarelui cel puțin 10 minute dimineața.
👉Setează temperatura camerei la 18-19 grade. Ca să adoarmă mai rapid, corpul are nevoie să-și scadă un pic temperatura. Asigură-te că folosești așternuturi din in sau bumbac, prin care corpul poate „respira”.
👉Ia magneziu cu o oră înainte de culcare (doar dacă în baza analizelor de sânge, reiese că ai deficit) – acesta contribuie la relaxarea corpului, la recuperarea musculară și la secreția de melatonină, care este esențială pentru instalarea somnului.
👉Creează o rutină prin care să obișnuiești corpul cu ora de culcare. Astfel, cu o oră înainte, fă acel lucru care transmite organismului că trebuie să înceapă să se pregătească de somn: citește o carte, scrie în jurnal, fă o meditație sau un ritual de îngrijire a corpului.
👉Fă tot posibilul să te bagi în pat în fiecare seară la aceeași oră. Creierul nostru este ca un calculator și are nevoie de patternuri pentru a crea predictibilitate.

Dacă ai descoperit și alte lucruri care pentru tine funcționează, m-aș bucura să le împărtășești aici, ca să fie de ajutor și pentru ceilalți.
Zi spor(t)nică să ai!

Longevitatea se construiește în pași mici, dar constanți. Când ești high-performer sau lucrezi în medii stresante, corpul tău este supus unui efort semnificativ și are nevoie de ajutor suplimentar. Trăind pe repede-înainte, e posibil să te simți tot timpul obosit, cu ceață mentală sau, paradoxal, „mereu în urmă.”

Uite câteva idei despre cm îți poți ajuta organismul:

👉 Stai la lumina soarelui sau la lumină naturală timp de 10 minute dimineața, pentru a-ți întări sistemul imunitar. Asta îți reglează în timp ritmul circadian, îți îmbunătățește starea de spirit și crește capacitatea de concentrare de peste zi.

👉Fă o plimbare de 15-20 de minute în jurul casei, pe stomacul gol, înainte de a lua micul dejun și de a-ți bea cafeaua. Mișcarea îți va stimula metabolismul.

👉Ia un mic dejun bogat în proteine (ouă, iaurt grecesc etc.) – astfel, vei reduce poftele de peste zi, îți vei stabiliza nivelul de zahăr din sânge și îți vei îmbunătăți capacitatea de concentrare.

👉Ia-ți pauze de mișcare la fiecare 60-90 de minute. Pune-ți o alarmă sau un reminder în telefon, astfel încât să-ți amintești să te miști periodic. Făcând mișcare, îți vei îmbunătăți circulația sângelui, vei ajuta metabolismul și vei combate senzația de oboseală. Nu uita, corpurile noastre sunt făcute să se miște – prin sedentarism, noi grăbim îmbătrânirea corpului și ale proceselor acestuia.

👉Expune-te la frig timp de 30 de secunde. Atât la dușul de dimineață, cât și la cel de seară, îți recomand să alternezi dușurile calde cu cele reci. Astfel, îți crești capacitatea de concentrare, îți ridici nivelul de dopamină din corp, reduci stresul și nu în ultimul rând, îți antrenezi corpul pentru reziliență.

👉Ai grijă de somnul tău ca de cel mai de preț bun pe care îl ai. Somnul profund susține regenerarea corpului, o memorie mai bună și menține celulele corpului tinere pentru mai mult timp. Așadar, evită pe cât posibil ecranele cu cel puțin o oră înainte de somn, asigură-te că este aerisită camera și că temperatura este ușor mai scăzută, ca să poți adormi mai ușor.

Zile cu spor(t) să ai!

Lunile acestea au venit la pachet cu foarte multe schimbări și un ritm alert de lucru. Însă mi-am setat ca obiectiv să prioritizez și socializarea dincolo de orele de la Optimize Body Center – pentru echilibru, dar și pentru că mă ajută să ies din propria minte atunci când vorbesc cu alți oameni. Iar când ei pot să rezoneze cu provocările mele de zi cu zi ca om și antreprenor...cu atât mai bine ☺️

De Community Dinners, proiectul inițiat de Alexandra Roxana Popa, am auzit pentru prima dată la finalul anului trecut și am fost curios.

Apoi am descoperit câte lucruri impresionante a făcut ea de-a lungul carierei și am fost cu atât mai curios să stau de vorbă cu ea.
Am povestit la unul dintre evenimentele Community Dinners, unde am cunoscut alți oameni faini, antreprenori cu povești și afaceri extrem de diverse.

Mulțumesc pentru invitație, Alexandra, de-abia aștept să mă reconectez cu oamenii din comunitate cu proxima ocazie!

Mihai M., în vârstă de 31 de ani, a venit pentru prima dată la Optimize Body Center pe 22 aprilie 2024. Indicatorii lui de la analizele preliminare arătau în felul următor: avea o greutate de 95 de kilograme, un țesut adipos de 22.2%, masa musculară de 41.8% (normal pentru vârsta lui), iar nivelul de hidratare de 53.9% (ușor deshidratat). Nu se observau o separare clară a mușchilor sau o definiție musculară evidentă.

Mihai a venit cu un obiectiv foarte clar: nu era despre kilograme în minus, ci despre recompoziția corporală. Pe scurt, recompoziția corporală este procesul prin care se reduce țesutul adipos și se crește masa musculară, iar acesta aduce mai multe beneficii:

👉Crește nivelul de energie și metabolismul: Metabolismul se accelerează, ceea ce duce la un nivel de energie mai ridicat pe parcursul întregii zile. Masa musculară este mai activă metabolic decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii, chiar și în repaus.

👉Îmbunătățește performanța atletică: Creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale îmbunătățesc forța, rezistența și mobilitatea.

👉Susține o sănătate generală mai bună: Recompoziția corporală reduce riscul de boli cronice, cm ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.

Ceea ce face povestea lui Mihai cu adevărat specială este determinarea sa de a-și atinge scopul, în ciuda faptului că locuiește la peste 100 de kilometri de București. Pentru el, am creat un program hibrid, combinând antrenamentele la centru cu cele de la distanță, adaptând astfel programul nevoilor și stilului său de viață. Programul a inclus:

👉Sesiuni de fitness: mai exact, antrenamente personalizate, concepute pentru a-i crește masa musculară și a-i reduce țesutul adipos. Acestea au inclus o varietate de exerciții, de la antrenament cu greutăți până la exerciții de forță cu focus pe grupele musculare.

👉Nutriție personalizată: am lucrat îndeaproape cu Mihai pentru a crea un plan alimentar echilibrat și adaptat obiectivelor sale. Am ținut cont de preferințele sale culinare și de programul lui zilnic, asigurându-ne că primește toți nutrienții necesari pentru a-și susține progresul. Planul a inclus alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

👉Terapii manuale de refacere: terapii manuale de refacere, care l-au ajutat să-și relaxeze mușchii, să prevină accidentările și să-și accelereze recuperarea. Acestea au inclus masaj terapeutic, stretching și mobilizări articulare.

După 3 luni, transformarea lui Mihai a fost vizibilă. Procentul de grăsime corporală a scăzut de la 22.2% la 15.9%, iar el a atins o formă fizică "lean and fit". Mușchii săi au început să se definească, iar silueta sa a căpătat un aspect atletic. Masa musculară a crescut de la 41.8% la 45.1%, ceea ce indică o creștere a forței și a rezistenței. Nivelul de hidratare a ajuns la 57.9%, demonstrând o atenție sporită la consumul de lichide.

Drumul lui Mihai nu a fost lipsit de provocări. Distanța de peste 100 de kilometri până la București a necesitat o planificare atentă a timpului și o bună organizare. Programul său încărcat a făcut dificilă respectarea constantă a planului alimentar și a antrenamentelor. Tentațiile culinare, inerente oricărui proces de transformare, au fost prezente și în cazul lui. Au fost momente în care s-a simțit frustrat de lipsa rezultatelor imediate sau de dificultatea de a se adapta la noul stil de viață. Uneori, se simțea copleșit de volumul de muncă și de distanța pe care trebuia să o parcurgă. Au existat și momente de îndoială, în care se întreba dacă va reuși să-și atingă obiectivul.

Sprijinul constant al echipei Optimize Body Center, care l-a ghidat și l-a motivat pe tot parcursul programului, a fost esențial. L-am încurajat să-și depășească limitele, nutriționistul OBC l-a ajutat să-și ajusteze planul alimentar în funcție de nevoi, iar terapeuții i-au oferit susținere pentru recuperarea după efort.

Rămân cu două concluzii din interacțiunea cu el:
👉Chiar dacă nu ai peste greutatea normală, asta nu înseamnă că organismul funcționează optim.
👉Atunci când chiar ești dedicat obiectivului tău – și ai și oamenii potriviți care să te susțină – rezultatele pozitive nu au cm să nu apară!

Ce legătură are leadership-ul în business cu leadership-ul în sport?
Când am pornit propriul business, am primit (și) reacții de genul: dar tu ești antrenor de fitness, ce treabă ai tu cu antreprenoriatul?

Eh, chiar are: de-asta probabil îmi și place să spun că sunt antre(pre)nor de fitness - pentru că, de fapt, merg mână-n mână.

Leadership-ul în sport nu e atât de diferit de leadership-ul în business. Dacă ne uităm la modul în care am evoluat ca societate, presiunea și standardele aplicate sportivilor sunt exponențial mai mari față de acum 30-50 de ani. La fel și în cazul antreprenorilor – acum trebuie să facem față mai mult ca oricând schimbărilor rapide, să ne adaptăm la un mediu de 10 ori mai imprevizibil. Așa că, în oglindă, există strategii care pot fi extrapolate:
👉 Viața e un maraton, nu un sprint. Asigură-te că îți aloci timp pentru antrenamente și că te ții de structură, dar ia-ți și timp de respiro. Odihna este vitală ca să poți să te refaci rapid și să iei decizii bune în perioade de criză.

👉Cunoaște-ți adversarii – care este stilul lor, cm acționează, care le sunt punctele vulnerabile. Dacă nu te uiți în jur, nu vei ști dacă e cazul să accelerezi, să încetinești sau să schimbi cu totul strategia. La fel și-n business.

👉Păstrează-ți curiozitatea. Nu considera că dacă ești de 5-10-15 ani în domeniu, știi deja tot ce trebuie să știi. În fiecare zi, apar noi studii, tehnici, cerințe, echipamente sau specialiști/servicii care ar putea să te ajute sau să-ți ușureze munca.

👉Setează-ți KPIs și verifică constant unde te afli. La fel ca în sport, și-n antreprenoriat rezultatele sunt tot timpul măsurabile. Evaluează-le constant ca să știi unde trebuie să schimbi macazul.

👉Antrenarea rezilienței este esențială. Dacă te-ai accidentat, ia-ți timp să te refaci și să regândești strategia. Nu alerga cu piciorul sângerând pentru că îți vei face mai mult rău! Și cel mai important: după ce te refaci, intră din nou în teren cu încredere. Toți ne „accidentăm” din când în când și-n business, asta nu înseamnă că trebuie să rămânem pe banca de rezerve pentru totdeauna.

Trecerea pragului de 40 de ani aduce deseori o schimbare de perspectivă asupra vieții – pentru mine, ca specialist în fitness, această transformare se reflectă și în modul în care abordez profesia. Mai exact:

👉Trec de la performanță la sănătate și longevitate. Dacă la 20 de ani, căutăm să ne depășim limitele și să atingem niște obiective estetice ambițioase, după 40 focusul ar trebui să fie pe a ne menține sănătatea pe termen lung, pe prevenirea bolilor și pe asigurarea unei vieți active și independente până la bătrânețe. Prin urmare, abordarea, exercițiile și soluțiile propuse vor fi diferite.

👉Trec de la intensitate la adaptabilitate. Dacă la 20 de ani, puneam accent pe antrenamente de forță, după 40 devine mai important să ne ascultăm corpul și să-i dăm momente de respiro, pentru că și capacitatea de refacere scade, iar limitările fizice pot varia mai mult. Așadar, tehnicile de recuperare și adaptarea antrenamentului la corp (nu invers) devin esențiale în planul de sănătate.

👉Trec de la estetică la funcționalitate și mobilitate. Dacă la 20 de ani, obiectivul poate fi să arătăm bine, să creștem masa musculară, după 40 focusul trebuie să fie pe a ne SIMȚI bine în propriul corp, respectiv pe menținerea flexibilității corpului, pe corectarea posturii, pe prevenirea dezechilibrelor musculare și pe menținerea funcțiilor organismului. Așadar, e important să construim o abordare integrată, în care, pe lângă mișcare, adăugăm un plan de odihnă, de gestionare a stresului și de echilibru mental.

Ca antrenor, am observat că devine mai important să fiu partener de drum spre longevitate pentru clienții mei de peste 40 de ani – spre deosebire de cei de 20, unde raportarea ca mentor exigent dă rezultate mai bune. După 40 de ani, ni se schimbă mentalul destul de mult și, mai mult ca oricând, avem nevoie de cineva cu care să rezonăm, care să simțim că ne înțelege provocările stilului de viață încărcat și care să ne ofere soluții care să poată fi acomodate.

Dacă vrei să începi să lucrezi la planul tău personalizat de sănătate, te aștept la Optimize Body Center pentru o sesiune de consultanță – hai să ne cunoaștem!

Într-o perioadă atât de plină de schimbări și incertitudine la nivel global, avem nevoie să învățăm să ne gestionăm mai bine pe noi înșine, ca apoi să gestionăm mai eficient ce vine din exterior.

Atunci când vorbesc de beneficiile sportului și ale mișcării, cei mai mulți specialiști menționează frecvent rezultatele „la îndemână”:
👉 Kilograme în minus
👉 Un corp mai tonifiat
👉 O mai bună funcționare a organismului la nivel fizic (ex: somn mai bun)

Cred însă că de multe ori subestimăm impactul sportului asupra echilibrului nostru psiho-emoțional și tindem să trecem cu vederea acei indicatori de performanță care pot fi mai greu de măsurat:

👉 Claritate mentală net superioară
👉 O putere mai mare de organizare și concentrare
👉 Capacitatea crescută de a lua decizii rapide și de a rezolva probleme
👉 O stimă de sine crescută
👉 Mai multă încredere în forțele proprii
👉 Gestionarea mai eficientă a stresului, oboselii și anxietății
👉 Nivelul de fericire mai crescut, datorat infuziei de hormoni ai bunei dispoziții.

Poate că e momentul să adăugăm și alți KPIs atunci când ne apucăm de sport.

Așadar, dacă te simți stresat sau anxios – ieși la o plimbare, aleargă sau mergi la sală. Starea de bine începe din interior 😊

Pe 15 martie, voi fi prezent la Gala De Meserie, Femeie – unde voi discuta despre fitness, sănătate și longevitate la feminin 😊

Voi împărți scena cu o serie de specialiști în frumusețe, îngrijire și mental health, dar și cu antreprenoare cu renume, astfel încât să aducem o perspectivă integrată asupra temelor abordate.

Dacă vrei să afli mai multe detalii despre eveniment sau să te înscrii, găsești toate informațiile dând click pe linkul din comentarii 👇

Ce poți face azi, ca să contribui la propria longevitate:

👉Hidratează-te.
Primul semn al deshidratării este foamea sau pofta de dulce, nu setea. Bea cel puțin 3-4 litri de apă pe zi (2 litri sunt prea puțini pentru a acoperi necesarul corpului).
Nu bea cafea de la prima oră și pe stomacul gol. Cafeaua deshidratează, apoi inflamează corpul, îl suprasolicită și în final, îl obosește.

👉Odihnește-te.
În cazul femeilor, indicatorii subtili ai oboselii sunt retenția de apă și „pielea de portocală.” Asigură-te că ai un somn de calitate și nu ignora nici odihna activă: statul în natură, o plimbare scurtă pe jos.
Învață să observi când corpul intră în stres și dezvoltă mecanisme de coping sănătoase.

Pentru unii dintre noi, indicatorul de stres poate fi cardiovascular (crește pulsul), pentru alții poate fi activarea unei dureri, o simptomatologie somatică (de exemplu, dureri în zona lombară stângă, cm este în cazul meu).

Atunci când devii conștient de stres, practică serii de exerciții de respirație diafragmatică sau programează-ți o activitate plăcută pentru acea zi, pe care s-o aștepți cu bucurie: o ieșire cu prietenii, ascultarea podcastului preferat etc.

👉Fii prezent în corp și în ceea ce faci.
Atunci când suntem ancorați în prezent, mintea are mai puțin spațiu în care să creeze scenarite sau să găsească probleme la soluții 😊

În plus, productivitatea noastră este mai mare atunci când suntem în prezent – spre exemplu, studiile arată că inclusiv exercițiile făcute la sală sunt cu 20% mai eficiente dacă le practici în stare de prezență, concentrat total pe activitate în sine.

👉Concentrează-te pe ce ai, nu pe ceea ce lipsește.
Oamenii fericiți trăiesc mai mult – studiile arată că felul în care ne setăm mindsetul poate adăuga ani buni la speranța de viață. Gândește-te zilnic la trei lucruri pentru care ești recunoscător.

👉Fă mișcare în mod corect, adaptat corpului tău.
Dacă vrei să îți faci un plan personalizat de sănătate, hai la Optimize Body Center să ne cunoaștem😊

Practic sportul de aproape o viață, așa că ordinea și disciplina sunt mușchi pe care i-am antrenat foarte bine, iar asta se vede și în modul în care facem lucrurile la Optimize Body Center😊

Fiecare client care ajunge la noi trece printr-un protocol de analize și evaluări (de la analize de sânge generale, până la intoleranțe și analize Inbody, care măsoară rata metabolică în repaos), care devin apoi baza planului lor de sănătate personalizat.

Spre exemplu, când e vorba de nutriție, vrem să ne asigurăm că oferim o abordare holistică, în care nu vei mai primi doar-o-altă-evaluare sau o dietă trasă la xerox pentru toate persoanele, cu care va trebui să te descurci apoi singur. Este important pentru noi să nu mai fie doar o altă încercare pentru tine, ci o reușită. Să fie integrat în viața ta, luând în considerare și obstacolele mentale sau mâncatul emoțional, de exemplu.

Așadar, până în luna martie, avem și un preț special pentru protocolul de nutriție, unde primești:
👉Analiza corporală detaliată InBody
👉Analiza corporală detaliată FITMATE PRO
👉Raportul nutrițional personalizat, în maxim 24 de ore.

Ca să intri în primăvară așa cm trebuie – BINE CU TINE.
Mai multe detalii – în linkul din comentarii 👇

Am fost îndrăgostit de sport încă din copilărie. La patru ani, mă simțeam ca un supererou când am descoperit artele marțiale. Deloc surprinzător, le-am practicat, fără întrerupere, încă 16 ani. Între 20 și 30 de ani, am făcut formări în țară și în străinătate pe fitness. Am fost norocos – practicam ca job ceea ce pentru mine era o pasiune. La 36 de ani, lansam metoda Eleven – primul program de fitness și nutriție aprobat de revista Men's Health, lucru care, la vremea respectivă, era o adevărată insignă de onoare.

Pe măsură ce mă apropiam de 40 de ani, apoi după, am început să înțeleg - și să văd pe propriul corp! – că ce funcționa ca mișcare și rutină de fitness la 25 de ani nu mai funcționa acum. La nivel conceptual, înțelegeam asta, dar parcă realitatea te lovește mai puternic atunci când e la tine în teren! Metabolismul mi se schimba, nivelul de energie era altul.

Așa că am început din nou să studiez, de data asta ducându-mă și mai în profunzime, pe aspecte ce țin de medicină, psihologie și practici complementare. Am înțeles atunci cât de important este să te privești dintr-o perspectivă holistică și că există zeci de factori pe care, dacă nu-i evaluezi înainte să ajungi în sala de fitness – mai ales după 35 de ani - e ca și cm ai încerca să joci darts pe întuneric.

Așa am pornit Optimize Body Center: voiam să creez un centru unde oamenii nu vin doar ca să ARATE bine, ci mai ales să se SIMTĂ bine în propriul corp, pe termen lung. Un centru integrat – medicină și fitness – unde să-și poată crea, cu ajutorul specialiștilor, un plan personalizat de wellbeing și longevitate.

În acest proces, mi s-au alăturat medici nutriționiști, medici ortopezi, kinetoterapeuți și alți colegi dedicați din fitness - și încă suntem în creștere pe noi specialități.

A fost cu chimie instantă între noi pentru că toți plecăm de la aceeași premisă: fiecare om este diferit, așa că soluția nu poate fi niciodată one size fits all. Fiecare client care ajunge la noi trece printr-un protocol de analize și evaluări (de la analize de sânge generale, până la intoleranțe și analize Inbody, care măsoară rata metabolică în repaos), care vor deveni baza unui plan înalt personalizat.

De ce sunt atât de importante? Îți dau doar un exemplu, deși ele sunt nenumărate: tu poți să faci sport, dar să fii tot timpul umflat („puffy”) și să nu slăbești. Cel mai probabil, vei da vina pe fitness, te vei demotiva și vei renunța – fără să știi că, de exemplu, tu ai o intoleranță la un anumit aliment care-ți inflamează constant corpul.
Dacă vrei să afli mai multe, hai să ne auzim!