25/09/2026
Se întâmplă adesea să auzi despre yoga și articulații informații care par la extreme. Ori că yoga "hrănește articulațiile" ori că "strică genunchii". Adevărul e la mijloc și ni-l arată studiile. Vrei să vezi ce spun studiile?
- Yoga ajută la ameliorarea durerii în gonartroză.
O meta-analiză din 2024 pe 8 studii clinice (756 pacienți cu artroză la genunchi) arată că yoga ajută la reducerea durerii, a rigidității și la îmbunătățirea funcției fizice față de grupul de control.
📎 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0303641
-Yoga ajută la îmbunătățirea funcției articulare atunci când practica este adaptată și consecventă.
O analiză sistematică din 2024 (16 studii) arată că yoga ajută cel mai mult când include ședințe în grup cu profesor (ex: 8 săptămâni, 1x/săpt) + practică scurtă acasă. Eficiente au fost posturi adaptate, nu extreme precum Virabhadrasana- Războinicul pentru stabilitatea genunchiului, Setu Bandhasana- Podul pentru șolduri și Trikonasana pentru umeri și coloană, combinate cu respirație și relaxare.
📎 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38935121/
-Yoga ajută la hrănirea și lubrifierea cartilajului prin mișcare.
Articulația funcționează ca un sistem mecano-fluidic. Yoga ajută la stimularea eliberării lichidului sinovial prin mișcări de flexie-extensie, iar acest lichid ajută la hrănirea cartilajului.
📎 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7739218/
Important: Studiile arată că yoga ajută împreună cu alte intervenții - mișcare generală, kinetoterapie, recomandările medicului. Nu înlocuiește mersul la medic și nu pune un diagnostic. Dacă ai durere acută, inflamație sau diagnostic de artroză, discută cu medicul înainte să începi.
Cum lucrăm asta în studio?
Nu întindem ligamentele, ci creăm stabilitate în jurul articulației. Ne oprim înainte de producerea durerii.
La studio în fiecare săptămână este o clasă cu focus pe articulații potrivită și pentru genunchi sensibili, cu variante pentru fiecare. Verifică programul și rezervă salteluța la 0751 33 22 11
