Teodora - Personal Trainer

POV: “Am încercat să slăbesc cu deficit caloric dar n-am reușit.”

Vrei să slăbești, dar tot amâni să începi? Nu e neapărat lipsă de voință. Uite ce se află, de fapt, în spatele amânării și ce poți face ca să ieși din cercul «încep de luni».

Mic dejun sanatos si rapid - Frittata cu legume si branzeturi

Valori nutriționale

Per toata tava (6 portii):

* 1698 kcal
* 164 g. Prot.
* 39 g. Carb.
* 98 g. Gras.

Per portie:

* 283 kcal.
* 27 g. Prot.
* 6,5 g. Carb.
* 16 g. Gras.

Ingrediente pt. 6 porții:

* 8 ouă
* 6 albușuri (~200 g)
* 185 g brânză
* 200 g cottage
* 150 g mozzarella
* 400 g ardei
* pătrunjel (optional)

Ingrediente - pt. 1 porție din cele 6:

* 1-2 ouă
* 1 albuș (~33 g)
* 31 g brânză
* 33 g cottage
* 25 g mozzarella
* 67 g ardei
* pătrunjel, opțional

Mod de preparare:

1. Preîncălzește cuptorul la 180°C, căldură sus-jos.
2. Taie ardeii în cubulețe mici.
3. Într-un bol mare, bate cele 8 ouă împreună cu cele 6 albușuri.
4. Adaugă brânza, cottage-ul, mozzarella, ardeii și pătrunjelul. Condimentează cu sare.
5. Amestecă bine până când ingredientele sunt distribuite uniform.
6. Tapetează o tavă cu hârtie de copt și toarnă compoziția. Poti deasupra sa mai pui mozzarella si patrunjel.
7. Coace la 180°C timp de aproximativ 30-35 de minute, până când frittata este bine închegată în centru și ușor rumenită deasupra.
8. Scoate tava din cuptor și lasă frittata să se răcorească 10 minute înainte de a o tăia.
9. Taie în 6 porții egale.

Antrenament rapid fara echipament - il poti face de oriunde:

1.⁠ ⁠Genuflexiuni
2.⁠ ⁠Sit ups (abdomene)
3.⁠ ⁠Fandari laterale
4.⁠ ⁠Up and Down Plank
5.⁠ ⁠Glute Kickbacks
6.⁠ ⁠Heel Taps
7.⁠ ⁠Jumping Jacks

Indicatii:
•⁠ ⁠3 serii (ture) x 12 repetari per exercitiu
•⁠ ⁠d**a fiecare serie (tura) poti face 30 sec. - 1 min. pauza

Follow si save pentru mai multe antrenamente rapide & eficiente ❤️

POV: “Azi nu mă simt motivată să-mi pregătesc mesele sau să fac sport…. deși vreau să slăbesc”

POV: - „Am dat-o în bară cu alimentația săptămâna asta și cred că «îmi bag picioarele» în tot procesul de slăbire.”

Îți sună cunoscut? 🤔

E important de știut că nu e capăt de lume și nu, nu ți-ai pierdut tot progresul. ❤️

În video îți explic ce poți face într-o astfel de situație, fără să te pedepsești și fără să renunți la tot procesul.

Tu ai mai trecut prin asta?
Scrie în comentarii 🙂

Uite ce aș face, chiar de astăzi, dacă aș vrea să slăbesc 10-15 kg. într-un mod sănătos. 💪🏻

✨ Geanina, mămică a 3 copii mici, a reușit să slăbească 7,2 kg în doar 3 luni! 💪

A pornit de la 74 kg, iar astăzi are 66,8 kg. Pe lângă kilogramele pierdute, și-a recuperat și abdomenul după sarcină. ❤️

După naștere, avea o distanta intre mușchii drepți abdominali de aproximativ 2 degete, iar acum abdomenul s-a recuperat complet în cadrul programului FIT BUSY WOMAN. 👩

🙂 Cum a reușit?

✅ Alimentație optimizată și personalizată
✅ Antrenamente scurte, pe care le-a făcut de acasă
✅ Monitorizare și suport constant
✅ Educație nutrițională
✅ Un grup de femei care se susțin și se motivează reciproc 💪🙂
✅ Protocol pentru recuperarea burticii de d**a sarcina (a diastazei abdominale)

Rezultatele ei arată că, și atunci când ai un program încărcat și copii mici, poți avea grijă de sănătatea și de corpul tău, cu un plan potrivit și consecvență. ❤️

Dacă și tu îți dorești să slăbești sănătos 15–30 kg, scrie-mi în comentarii sau în mesaj privat „SLABIRE”, si vom discuta să vedem dacă te pot ajuta si pe tine. 🤗

Q&A: De ce nu mă pot ține de un proces de slăbire, chiar dacă îmi doresc foarte mult să slăbesc?

Uite cm mă organizez cu mesele atunci când vreau să slăbesc sănătos, dar nu am timp. 🙂