08/07/2025
Vrei să alergi mai bine? Ridică și greutăți! 🏋️♀️
📚 Un studiu recent (2025), care a analizat 17 revizii sistematice, confirmă: antrenamentele de forță aduc beneficii clare alergătorilor!
✅ Ce se îmbunătățește?
• Economia alergării – alergi mai eficient, cu mai puțin efort
• VO₂max se menține sau chiar crește ușor
• Performanța în alergările de fond este susținută prin creșterea forței și a rezistenței musculare
💪 Ce tip de exerciții să incluzi în programul tău:
• Exerciții pentru forță maximală (>85% din 1RM)
• Exerciții pentru forță explozivă și pliometrie
• 2–3 sesiuni pe săptămână sunt suficiente
💡 Forța NU încurcă anduranța.
Dimpotrivă — te face un alergător mai eficient, mai echilibrat și mai rapid.
🔖 Sursa: PubMed ID 40153564
08/07/2025
03/07/2025
23/06/2025
17/06/2025