Urban Beasts

Te bagi sau rămâi pe dinăuntru?

Hai să ți arăt 3 tipuri de fandări pe care le poți face oriunde:

1 - fandări simple in spate
2 - fandări cu rotație de trunchi și brațe
3 - fandări in rotație

Seniorii la antrenament 40+ & 50+
Prinde bine un pic de mișcare în aer liber pentru a combate stilul de viață sedentar: niște fandări in rotație dinamice pentru a decompresa zona lombară tensionată după atâta stat pe scaun, flotări pentru o postură mai bună si niște mișcări pentru a dechide șoldurile.

Antrenament dinamic de picioare: 1 - rollouts + geno cu săritură > 2. Geno cu săritură 🫶

Din seria: ce poți face in 2m pătrați?

Țopăieli de tăte felurile, cică țopăieliile astea ajută la sănătatea sistemului cardiovasxular, densitate osoasă, activează metabolismu (ajută la slăbit) și îți dau o stare faină - mie ăsta mi se pare cel mai fain beneficiu.

Imagine Jite :))) niște exerciții de antirotație care decompresează foarte bine toată coloana, ai nevoie doar de o mătură sau coadă de mătură.
Puncte la care să fi antent: degetu mare n contact cu pământu, vărfurile de la degetele de la picioare îndreptate în față, șoldurile orientate in față și capu in direcția opusă față de care rotești bățul - ca să se producă decompresia coloanei. Potrivit pentru cei care stau foarte mult la birou (gen IT-ști).

Ni dor de vară, până revine pe noi tot in parc ne găsiți - :)))