Lorand S - Antrenor Personal

Nu poți face tracțiuni fără ajutor ? Hai sa incepem cu începutul : ramat la trx la înclinație din ce în ce mai mare - tractiuni asistate - și vezi restul variantelor în video. 💪

Alege exercițiile potrivite pentru nivelul tău și progresează de acolo 💪

Dacă mergi la salǎ de ceva timp, sunt șanse mari ca la un moment dat să te fi confruntat cu problema asta.

*Ai aici o soluție rapidă, de moment care dǎ rezultate bune majoritatea timpului dar merită să consulți un specialist pentru o evaluare mai amănunțită.

Spor !

Cum faci să soliciți mai mult fesierii / coapsele la presa pentru picioare ?

Atârnat la bară = exercițiu banal de simplu dar super bun pentru umeri și antebrațe. Urmărește videoul până la final să vezi toate opțiunile. 💪

Multe repetări, greutăți mici = tonifiere
Repetări puține, greutăți mari = masa musculară

O fi adevărat ?

if you are strong enough to lift it, you are strong enough to rack it.

Scăderea în greutate nu înseamnă automat că ai obținut rezultatul pe care ți-l dorești.

Dacă în timpul tratamentului cu GLP-1 nu consumi suficiente proteine și nu faci antrenamente de forță, o parte din kilogramele pierdute pot proveni și din masa musculară.

Iar asta contează, pentru că masa musculară joacă un rol important în forță, funcționalitate, metabolism și sănătatea pe termen lung.

Obiectivul nu ar trebui să fie doar să ai mai puține kilograme, ci să pierzi cât mai multă grăsime și să păstrezi cât mai multă masă musculară.

Spor!

Poți avea un spate puternic și totuși o rezistență musculară redusă.

Testul Biering-Sørensen este unul dintre cele mai utilizate teste pentru evaluarea rezistenței musculaturii extensoare a spatelui, iar studiile au arătat că un rezultat mai slab este asociat cu un risc mai mare de apariție a durerilor lombare.

Dacă rezultatul tău este sub medie, nu înseamnă automat că acesta este motivul durerii, dar poate fi o verigă slabă care merită antrenată.

📊 Tabelul din video este bazat pe valori normative publicate pentru adulți sănătoși (Adedoyin și colab., 2011).

Scrie-mi în comentarii câte secunde ai reușit să menții poziția. Sunt curios unde te încadrezi. 💪