Rebega Fănel- Personal Trainer

🔥 PUSH DAY — TRICEPS | PARTEA 3/3

Ultima parte din Push Day 💪
Două exerciții simple și eficiente pentru triceps:

🔻 Extensii ale tricepsului la scripete cu frânghia
🔝 Extensii ale tricepsului deasupra capului cu frânghia

Execuție controlată. Contracție maximă. Progres constant. 🔥

🔥 ZI DE PUSH – UMERI | PARTEA 2/3

Două exerciții simple, dar foarte eficiente pentru umeri mai lați și mai bine dezvoltați. 💪

🏋️ Împins la aparat pentru umeri
↔️ Ridicări laterale la cablu, unilateral

Control, execuție corectă și progres. 🔥

Partea 3 – TRICEPS urmează.

🔥 ZI DE PUSH – PIEPT | PARTEA 1/3 🔥

Un antrenament simplu și eficient pentru un piept bine dezvoltat 💪

🏋️ Împins cu gantere la bancă înclinată
💪 Împins la aparat pentru piept
🔻 Fluturări la cabluri de sus în jos

Execuție controlată, amplitudine bună și progres de la antrenament la antrenament. 🔥

Partea 2 – UMERI urmează 👀

Revenim în forță 🫵🏻 astăzi câteva exerciții de push, urmăriți-mă pentru a vedea execuția lor ! 👀

Regula numărul 1 înainte să atingi greutățile: ÎNCĂLZIREA! 🔥 5-10 minute care îți salvează articulațiile și îți cresc performanța. Ai grijă de corpul tău! 🎯

Cine ma mai întrece pe mine după 72 de ore de stat degeaba? 😭 Te simți de parcă o iei de la zero, dar orgoliul nu te lasă să scazi kilogramele. Cine se mai recunoaște?

Salvează clipul pentru următorul antrenament de abdomen! 💾 Mulți fac prima variantă crezând că e corect, dar magia se întâmplă abia când controlezi mișcarea ca în a doua parte. Calitate > Cantitate întotdeauna! 💪

Oprește-te din a face ridicări de umeri stând complet drept! ❌ Schimbă unghiul, schimbă rezultatele. O ușoară aplecare în față aliniază perfect fibrele trapezului cu gravitația pentru o stimulare maximă. 🦍🔥 Încearcă la următorul antrenament!

🚀 Nu mai amâna pe luni. Te aștept la antrenament 1-1!

Fără scuze, fără timp pierdut aiurea prin sală. Doar tu, eu și un plan clar pentru a-ți atinge cea mai bună formă. Ne concentrăm 100% pe obiectivele tale.

Vrei tricepși definiți și brațe mai mari? Oprește-te din a face asta la scripete! 🛑💪
Tricepsul reprezintă peste 60% din volumul brațului, așa că dacă vrei brațe masive sau tonifiate, trebuie să îl antrenezi inteligent.
❌ Greșeala (Să stai prea aproape de aparat): Atunci când ești lipit de scripete, unghiul cablului te forțează să împingi doar în jos. Acest lucru limitează faza de contracție maximă de la finalul mișcării, reduce tensiunea pe triceps și pune o presiune inutilă pe încheieturi.
✅ Execuția corectă (Fă un pas în spate):
Fă un pas mic în spate și adoptă o poziție stabilă.
Înclină-te ușor în față din șolduri și fixează-ți coatele pe lângă corp.
Împinge cablul în jos și depărtează capetele frânghiei (flaring) la finalul mișcării.
Acest mic pas în spate schimbă complet unghiul de tragere, oferindu-ți o tensiune brutală și o contracție maximă în triceps!

Te aștept la antrenamentul 1-1! Hai să eliminăm greșelile din rutina ta, să optimizăm fiecare execuție și să obținem rezultatele pe care le meriți.