Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Siena Fitness Spa, Gym/Physical Fitness Center, Biruinței 71, Popesti-Leordeni.
Nu ai timp de sala azi, deci sari peste. Stai putin. Antrenament complet acasa, cu copilul in brate ca greutate. Fara scuze, fara echipament. Genuflexiuni tinand copilul. Fandari prin camera. Ridicari pe varfuri cat fierbe apa. Un plank cat se joaca el langa tine. Salveaza pentru zilele in care nu ajungi la Siena. Cand poti ajunge, te asteptam pentru antrenamentul complet.
Pentru a slăbi într-adevăr ai nevoie de un deficit caloric, dar alimentația nu e doar despre calorii. Este foarte important totodată și cm îți distribui macronutrienții. Nu mai construi tot după numărul de calorii și încearcă să te uiți și la calitatea alimentației tale.
02/09/2026
💦 CLUBUL DE ÎNOT – PREFERATUL NOSTRU! 🏊♀️
Aici, fiecare strop înseamnă bucurie, fiecare mișcare aduce mai multă încredere, iar fiecare lecție ne transformă în mici campioni! 🌊🏅
Învățăm, ne distrăm și prindem curaj, pas cu pas și… bălăceală cu bălăceală! 💙
Sari peste micul dejun ca sa economisesti calorii. De asta mananci prea mult seara si te ingrasi. Pornesti ziua flamanda, glicemia la pamant, si pana la pranz esti epuizata. Seara mananci dublu ca sa compensezi. O masa de dimineata cu proteina stabilizeaza pofta toata ziua. Oua, iaurt grecesc, ceva rapid. Salveaza pentru maine dimineata. Vino la Siena sa iti aratam optiuni rapide.
O sa spun ce ii e frica oricarei femei sa auda: da, o sa ridici greutati. Nu, nu te vei face masiva. Corpul feminin nu produce suficient testosteron ca sa creasca mu**hi ca la barbati. Femeile foarte masive muncesc ani special pentru asta. Ce faci de fapt cu greutatile: te tonifiezi, te intaresti, te definesti. Silueta devine mai ferma, nu mai mare. Salveaza si scapa de mit. Vino la Siena sa iti aratam.
Cele mai frumoase zile la Siena sunt cele cu copii in bazin. Micutii de la Gradinita Ami au adus energie, rasete si ceva apa pe margine.
Cursurile de inot pentru copii nu inseamna doar tehnica, inseamna sa se simta bine in apa si sa plece de aici cu zambetul pe buze. Exact asta cautam de fiecare data cand vin cei mici.
Multumim Gradinitei Ami pentru incredere. Ne vedem la urmatoarea sedinta.
Din 7 septembrie, copiii danseaza la Siena. Prima sedinta e gratuita.
Sunt Gabriela, instructor de dans, cu mai multe locuri 1 la competitii internationale si titlul de campioana mondiala. Acum vreau sa impart pasiunea asta cu cei mici.
La Street Dance si Dans Modern copiii invata, se dezvolta si se bucura. O gura de aer d**a o zi plina la scoala.
In fiecare luni si miercuri, de la 18:00.
Locurile sunt limitate. Scrieti-ne un mesaj si va tinem un loc in grupa.
Cum te antrenezi cand ai dormit trei ore pentru ca a plans copilul toata noaptea? Nimeni nu vorbeste despre asta. Greseala e sa gandesti totul sau nimic: daca nu pot da 100%, mai bine nimic. In zilele grele cobori intensitatea, nu renunti. Greutati mai mici, mai putine ture, mai multa pauza. Un antrenament mic intr-o zi proasta pastreaza obiceiul, zero il rupe. Ai zile in care abia functionezi? Vino oricum la Siena, adaptam pe loc.
Tu crezi ca asta te ingrasa?
Nu carbohidratii iti pun grasime pe corp, ci surplusul caloric. Te ingrasi cand mananci constant mai mult decat consumi, indiferent de unde vin caloriile.
Nu trebuie sa renunti la macronutrienti, fiecare joaca un rol important. Carbohidratii iti dau energie, mai ales daca te antrenezi.
Nu ii demonta. Invata doar sa ii integrezi corect: portie potrivita, la momentul potrivit.
Salveaza pentru data viitoare cand ti-e frica de o farfurie de paste.