Cori Grămescu

Majoritatea clientelor mele făceau aceeași greșeală: își umpleau coșul de cumpărături din supermarket cu biscuiți, pâine din amidon și tot felul de procesate gluten-free. Dar în caz că nu știai, mâncarea procesată fără gluten e la fel de nocivă și îngrașă ca cea normală.

Meniul dintr-un plan corect structurat ar trebui să arate așa: farfurii mari care îți dau energie, nu-ți umflă stomacul și nu te lasă hămesită după două ore. Uite o propunere din meniul unei cliente👇

Porridge cu semințe de chia, afine, coacăze și scorțișoară.
Piept de pui cu dovlecei la grătar și salată verde.
Pastramă de curcan feliată, brânză slabă/cottage, ardei galben, castraveți și crackers fără gluten.
Fâșii de pui la tigaie cu fasole verde și salată de morcov ras.

Toate ușor de pregătit.

📩 Scrie “PLAN” în comentarii dacă și tu ai nevoie de un plan de slăbire creat special pentru nevoile tale

-20 de kilograme în 6 luni. Rezultatul Ceciliei în programul . Fie că vrei să dai jos 5, 10, 15 sau 20 de kilograme, procesul se reduce EXACT la același lucru: decizii mici, zilnice, care par neînsemnate la început... până când aduc rezultate vizibile.

Asta nu se vede niciodată în poze. Schimbarea de mentalitate. Cel mai greu lucru într-un proces de slăbire nu este să urmezi un antrenament/ o dietă, ci să nu renunți la tine atunci când îți dorești rezultate rapide, dar ele întârzie să apară. Cecilia a fost consecventă și a avut răbdare să lase timpul să lucreze în favoarea ei. Deci DA, asta e dovada că se poate, dacă alegi să începi de unde ești acum.

👉 Lăsa un comentariu cu “PLAN” dacă vrei să începi un proces de transformare.

Fără diete drastice, fără sucuri „detox” și fără să trăiești doar cu frunze. Așa arată o zi de alimentație din programul , concepută special pentru femei supraponderale cu stil de viață sedentar sau activitate fizică redusă, care își doresc să slăbească sănătos și sustenabil.

Iată de ce funcționează această combinație:

• Proteine de calitate la fiecare masă (ouă, iaurt proteic, ton, mușchiuleț de porc) protejează masa musculară și mențin sațietatea ore întregi
• Carbohidrați complecși + fibre (orez, secara, legume asortate, fructe) îți oferă energie constantă fără fluctuații mari de glicemie
• Grăsimi sănătoase (fistic, ulei de măsline) esențiale pentru echilibrul hormonal

Pe lângă această alimentație, 30 de minute de mers pe jos în ritm alert + 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi reprezintă baza perfectă pentru a activa arderea grăsimilor fără să-ți epuizezi organismul.

✅ Scrie “PLAN” în comentarii dacă vrei să scapi de +15 kg până la finalul anului

👉 Mic Dejun: ouă fierte, iaurt grecesc proteic, crackers de secară, ardei roșu & castravete

👉 Prânz: steak de ton la grătar cu orez alb și salată verde cu lămâie & ulei de măsline

Gustare: felii de pară proaspătă & fistic crud

Cină: mușchiuleț de porc la cuptor cu legume sautee (mazăre, dovlecel, morcov)

✅ Scrie “PLAN” în comentarii dacă vrei să scapi de +15 kg până la finalul anului

Procesul de slăbire nu ar trebui să fie un test de rezistență la înfometare. Dacă mori de foame toată ziua, înseamnă doar că planul tău de mese este prost conceput.

👉 Scrie „PLAN” în comentarii dacă vrei să slăbești fără înfometare și fără frustrare.

Iată diferența dintre cele două opțiuni, deși au exact același număr de calorii:

- Gustarea cu rondele și cremă de brânză: volum mic, aproape zero proteine, prea multe grăsimi și lipsă de fibre. Rezultat? Foamea revine în jumătate de oră.
- Supa clasică: se golește rapid din stomac, nu are fibre, dar vine cu grăsimi ascunse din smântână și carne grasă (aripi, spate).
- Cina nereușită: 2 linguri de piure, puțină salată (50g) și o pulpă cu piele. Prea multă grăsime, prea puține legume de volum.

- Gustări inteligente: ouă fierte, șuncă slabă și legume proaspete din abundență (volum mare și proteine de calitate)
- Prânzul echilibrat: piept de pui, orez și amestec de legume. Aport de 35g de proteine, carbohidrați complecși și fibre solubile care încetinesc digestia.
- Cina completă: piept de curcan, cauliflower rice (orez de conopidă) și sfeclă. Oferă 35g de proteine, legume de volum, digestie ușoară și carbohidrați cu absorbție moderată.

👉 Scrie „PLAN” în comentarii dacă vrei lsă slăbești fără înfometare și fără frustrare