Andreea Dumitru Fitness

Call Directions Website Contact the business

Andreea Dumitru Fitness Women`s Fitness Coach
Pre & Postnatal Fitness Coach

17/10/2026

O altfel de terapie 🤍

Clase de kickboxing, în fiecare marți și joi, de la ora 19 sau antrenamente personale, 1 la 1 .sibiu , Ștrand, cu

03/10/2026

„Hug the baby” 🤰🏼 — ce înseamnă, de fapt?

Pe măsură ce sarcina avansează, peretele abdominal se adaptează pentru a face loc uterului în creștere, iar distanța dintre cei doi drepți abdominali crește în mod natural.

„Hug the baby” este o tehnică de activare controlată a musculaturii abdominale, în special a musculaturii profunde, pe care o putem folosi în timpul exercițiilor pentru a gestiona mai bine presiunea intraabdominală și solicitarea asupra peretelui abdominal.

👉 Pe expir, abdomenul se activează blând, ca și cm ai „îmbrățișa” bebelușul cu musculatura abdominală.
👉 Nu înseamnă să tragi burta cât mai tare înăuntru și nici să îți ții respirația.
👉 Pe inspir, abdomenul și planșeul pelvin trebuie să aibă voie să se relaxeze și să se adapteze.

În reel se vede foarte bine diferența: fără o strategie bună de gestionare a presiunii, linia mediană poate deveni mult mai proeminentă în timpul efortului. Cu o activare potrivită, peretele abdominal gestionează mai bine aceeași mișcare.

Scopul nu este să „ținem abdomenul închis” sau să prevenim cu orice preț diastaza. Diastaza abdominală este o adaptare normală în sarcină.
Scopul este să păstrăm un perete abdominal cât mai funcțional și să adaptăm exercițiile la corpul care se schimbă. 🤍

Sarcina nu înseamnă să nu-ți mai folosești abdomenul. Înseamnă să înveți să-l folosești diferit.

01/06/2026

Respirația este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le avem în timpul sarcinii. 🤍

În acest reel vorbim despre diferența dintre respirația abdominală și respirația diafragmatică 360°.

O respirație 360° înseamnă că, la inspirație, expansiunea nu are loc doar în abdomen, ci și lateral și posterior, la nivelul coastelor.

Acest tip de respirație poate contribui la o mai bună mobilitate toracică, gestionarea presiunii intraabdominale și coordonarea cu musculatura profundă a trunchiului și planșeul pelvin.

Respirația nu este importantă doar în timpul exercițiilor. Ea influențează postura, confortul, stabilitatea și poate fi un instrument valoros atât în sarcină, cât și în perioada postpartum.

⚠️ Fiecare sarcină este diferită. Dacă ai dureri, complicații sau contraindicații medicale, discută cu medicul tău înainte de a începe orice program de exerciții.

📩 Pentru antrenamente prenatale personalizate, îmi poți scrie în privat.

08/05/2026

În trimestrul III, mobilitatea și confortul pelvisului devin tot mai importante. 🤍

Aceste exerciții pot ajuta la crearea unui spațiu mai mare în zona pelvisului, dar și confort, susținând mobilitatea și relaxarea necesare în această perioadă.

Important: exercițiile NU “întorc” bebelușul în mod direct și nu există garanția schimbării poziției.
Poziționarea bebelușului poate fi influențată de mai mulți factori, precum poziția placentei, lichidul amniotic, forma uterului, tensiunile musculare sau particularitățile fiecărei sarcini.

Mișcarea corect adaptată poate însă susține confortul mamei și mobilitatea pelvisului în ultimele săptămâni de sarcină. ✨

⚠️ Înainte de a încerca astfel de exerciții, cere întotdeauna acordul medicului care îți urmărește sarcina.

📍34 săptămâni
📩 Antrenamente prenatale personalizate — Sibiu & online

Cum îți construiești farfuria în sarcină? 🤰🏼Nu ai nevoie de reguli complicate sau de numărat calorii.Ai nevoie de struct...
02/05/2026

Cum îți construiești farfuria în sarcină? 🤰🏼

Nu ai nevoie de reguli complicate sau de numărat calorii.
Ai nevoie de structură și echilibru.

👉 Poți folosi:
– metoda farfuriei (simplă și vizuală)
– metoda palmei (practică și ușor de aplicat oriunde)

Ambele te ajută să:
✔️ ai mese echilibrate
✔️ susții dezvoltarea bebelușului
✔️ îți menții energia și digestia

💡 Nu uita: Proteinele + fibrele + hidratarea sunt esențiale, mai ales pentru a reduce constipația.

Nu este despre perfecțiune.
Este despre alegeri simple, făcute constant.

📌 Salvează pentru mai târziu

Address

Sibiu

Telephone

+40730369592

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andreea Dumitru Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Andreea Dumitru Fitness:

Shortcuts

Share

Category