Ioana Brăgaru

Prebioticele sunt, practic, „mâncarea” bacteriilor existente din intestin. 🦠

Imaginează-ți că în intestin ai o comunitate de bacterii 😜. Ca să se mențină cele benefice, au nevoie de anumite fibre pe care noi nu le digerăm. Aceste fibre sunt prebioticele.

👉 Prebiotice = hrănesc bacteriile existente
👉 Probiotice = adaugă bacterii noi în intestin

Le găsești în alimente precum ceapă, usturoi, sfeclă, ovăz, leguminoase, sparanghel și banane mai verzi.

Save this! 💜Corpul tău merită sprijin, dar și claritate!

În social media, focusul meu a fost aproape întotdeauna pe informație: educație, sănătate, nutriție, sport, longevitate. Pe lucruri pe care le putem înțelege, măsura și pentru care există dovezi.
Dar dincolo de ceea ce activez profesional și de ceea ce vedeți aici, există un om.

Acum știi un pic mai mult despre mine 💜.
Despre ce mă mișcă, ce mă provoacă și de ce privesc corpul ca pe ceva ce merită înțeles, nu controlat.

Iar dacă vrei să descoperi mai mult din felul meu de a vedea mișcarea, sănătatea și viața, ne mai întâlnim aici ☺️.

Follow SOMA Institute 😉

De ce este fascia atât de interesantă?

Fascia nu este doar o „folie” care învelește mușchii. Este o rețea continuă de țesut conjunctiv care înconjoară, conectează și susține structurile corpului.

Mai mult, este foarte bogat inervată. Cercetările discută despre numeroase terminații nervoase prezente în țesuturile fasciale, ceea ce înseamnă că fascia poate participa la modul în care simțim presiunea, tensiunea, poziția și mișcarea corpului.

Aici apare conceptul de interocepție: capacitatea sistemului nervos de a percepe și interpreta ceea ce se întâmplă în interiorul corpului.
Cu alte cuvinte, corpul nu este doar ceva ce creierul comandă.

Corpul îi transmite constant informații creierului. Iar fascia poate face parte din această conversație.

Când există stres mecanic, traumă, imobilitate sau anumite modificări ale țesuturilor, pot apărea schimbări în alunecarea dintre straturile fasciale, tensiunea țesuturilor și modul în care sunt percepute senzațiile din corp.

Și aici cred că se schimbă perspectiva:

Poate că nu ar trebui să privim corpul ca pe o colecție de mușchi separați, pe care îi lucrăm individual.

Poate că trebuie să îl privim mai mult ca pe o rețea continuă, în care țesuturile, nervii, mișcarea și creierul comunică permanent.
Asta nu înseamnă că fascia va înlocui musculatura.
Dar înseamnă că merită să îi acordăm mult mai multă atenție.

Fascia va fi următorul mare subiect din lumea mișcării și recuperării?🙂

Îți antrenezi corpul pentru tonifiere, slăbire, rezistență sau hipertrofie, nu?
Dar unde este „centrala”? De unde începe totul?

NU în corpul care se mișcă, ci în ceea ce îl face să se miște: CREIERUL. 🧠

Mark Verstegen (EXOS) spune: „Variabilitatea mișcării este uleiul sistemului nervos central.”

Nu squat-ul în sine te face mai puternică, ci stimulii motori din SNC care îți permit să îl execuți corect.
Dacă nu pregătești „centrala”, nu poți pregăti organismul pentru performanță.

Orice exercițiu este un TEST pentru SNC. Exercițiile pe care le execuți prost sau nu le poți executa sunt mesaje că există zone neuronale pe care le subutilizezi.

Le ignori sau lucrezi la ele?😊

Îmbunătățirea înseamnă să reactivezi aceste zone și, odată cu ele, toate sistemele corpului conectate.

Încă o întrebare: cât de des variezi programul de antrenament?😊

Scopul creierului este SUPRAVIEȚUIREA. De aceea, introducerea unor stimuli noi și ieșirea din zona de confort ajută SNC să se adapteze, să reacționeze și să performeze mai bine.

Păstrează exercițiile de bază, dar adaugă și provocări noi.
Nu uita: ceea ce ești și ceea ce vei deveni depinde de SNC - un sistem în continuă adaptare.

Micul meu dejun nu are cel mai spectaculos plating și nici nu este făcut pentru Instagram😊. Am nevoie de o masă care să mă sature, să îmi ofere energie și să mă ajute să îmi încep ziua fără să mă gândesc că peste o oră îmi va fi din nou foame.

Dacă mă urmărești de ceva timp, știi deja că am vorbit despre ouă și despre miturile din jurul lor. Eu le consum frecvent și continui să le recomand ca parte a unei alimentații echilibrate.

În acest carusel nu vreau să discut dacă ouăle sunt sănătoase, ci cm le transform într-un mic dejun complet și nutritiv.

Un mic dejun echilibrat nu înseamnă doar proteine. De obicei combin:
🥚 sursa de proteine (ouă)
🥗 multe legume pentru fibre, vitamine și minerale (dacă ai stomacul mai sensibil, îți recomand să alternezi sau să înlocuiești crude cu gătite ușor)
🍞 o sursă de carbohidrați complecși pentru energie susținută (poate fi felia de pâine integrală sau de secară, dar de ce să nu ne gândim și la a combina niște leguminoase cu legumele? ☺️)
🥑 o sursă de grăsimi sănătoase (poate fi uleiul de măsline pus la salată sau jumătate de avocado).

Nu trebuie să arate perfect. Important este să fie o masă care să îți ofere sațietate, energie și nutrienții de care ai nevoie.

Sunt curioasă: cm arată, de obicei, micul tău dejun? ☺️💜

Dacă ai ști că există un biomarker care poate estima riscul de mortalitate la fel de bine precum unii dintre cei mai cunoscuți factori de risc, inclusiv fumatul, ai vrea să afli care este?

Se numește Omega-3 Index și este unul dintre cei mai importanți indicatori ai statusului tău de omega-3.

Spre deosebire de analizele obișnuite din sânge, Omega-3 Index măsoară procentul de EPA și DHA din membrana globulelor roșii și reflectă aportul de omega-3 din ultimele 3–4 luni.

Studiile arată că persoanele cu un Omega-3 Index mai mare au un risc mai redus de mortalitate și de boli cardiovasculare. Totodată, majoritatea oamenilor au valori sub intervalul considerat optim.

Important de reținut este că nu există o doză universală de EPA și DHA. Necesarul diferă de la o persoană la alta și depinde de valoarea inițială a Omega-3 Index, motiv pentru care recomandările ar trebui individualizate.

Am explicat pe larg toate aceste informații în ebook-ul meu dedicat Omega-3, unde găsești explicații bazate pe dovezi științifice, informații practice și recomandări ușor de înțeles.

🎁 Primești gratuit un mini ebook cu rețete care combină surse marine de omega-3 (EPA și DHA) cu surse vegetale (ALA), pentru a te ajuta să îți crești aportul zilnic de omega-3 într-un mod simplu și practic.

Scrie OMEGA în comentarii și îți trimit toate detaliile despre ebook. 💜