Ioana Brăgaru

Italia este una dintre țările în care mă simt cel mai aproape de ideea de a trăi simplu și frumos.

De fiecare dată când ajung aici, îmi amintesc că o vacanță nu înseamnă doar locurile pe care le vizitezi, ci și micile ritualuri de zi cu zi.

Iar unul dintre ele este mersul la supermarket.

Poate sună surprinzător, dar îmi place să descopăr o țară și prin ingredientele pe care le găsesc pe rafturi.

Fructe și legume de sezon, mozzarella proaspătă, paste simple, pește, pâine bună și produse locale pe care nu le găsești acasă.

De multe ori aleg să îmi pregătesc singură mesele.

Nu pentru că vreau să urmez un plan perfect, ci pentru că îmi place să am un echilibru între experiențele culinare din oraș și mesele simple făcute cu ingrediente de calitate.

Cred că alimentația în vacanță nu trebuie să fie despre restricții. Este despre a te bucura de locul în care ești, de cultura lui și de ceea ce are de oferit.

Iar Italia parcă îți amintește mai bine decât oriunde că viața nu trebuie grăbită😉

Puțin soare, ingrediente bune, o masă simplă și timp petrecut cu oameni dragi.

Uneori, asta este tot ce ai nevoie.💜

Uite lista mea:

1. Mezeluri și preparate din carne ultra-procesate
Prefer să îmi prepar singură chiftele, burgeri sau chiar cârnați din carne pe care o aleg și o toc eu în casă.

2. Băuturi îndulcite (cu zahăr sau îndulcitori)
Sucuri, energizante, ceaiuri îndulcite și alte băuturi care aduc calorii golale și niciun nutrient.

3. Produse de patiserie industrială
Croissante, foietaje, produse ambalate bogate în făinuri rafinate și grăsimi de slabă calitate.

4. Dulciuri industriale
Produse bogate în zahăr, siropuri și ingrediente pe care cu greu le găsești într-o bucătărie normală.

5. Cereale ultraprocesate pentru micul dejun
Nu le înlocuiesc cu variante "fitness", ci aleg ovăz, secară, orz, hrișcă sau alte cereale în forma lor cât mai apropiată de cea naturală.

6. Produse prăjite frecvent în ulei Nu pentru că sunt "interzise", ci pentru că prefer metode de preparare care păstrează mai bine profilul nutrițional al alimentelor.

7. Orice produs cu eticheta kilometrică
Cu cât lista de ingrediente este mai lungă și mai plină de aditivi, arome, coloranți și agenți de procesare, cu atât acesta este mai departe față de ceea ce numim aliment real.

Tu ce aliment ai scos din alimentație sau ai redus cel mai mult? Hai să facem schimb de idei în comentarii. 👇

Poate părea ca din senin că ai ajuns să ai hipotiroidism, dar lucrurile nu sunt deloc astfel.
Dacă azi hormonii tăi sunt dereglați, problemele au început mai demult. Ceea ce vezi acum
este un rezultat, nu o surpriză apărută peste noapte.
Caruselul explică faptul că evoluția este lentă, ce poate fi în spate, de ce contează inflamația, ce evaluăm mai departe.
Întrebarea este: când ai analizat ultima oară nivelul HS-CRP-ului?

Descoperă Vol. 1 despre analize și află de ce ele medicale sunt un aliat esențial pentru sănătatea fiecărei femei.

The strongest women aren’t defined by what they look like.
I want you to remember that fitness is not about punishment or chasing perfection. It’s about creating a body that supports the life you want to live - a body that remains strong, capable, energetic and independent for decades to come.

The goal is not simply to look good at 30, 40, or 50.
The goal is to feel strong at 60, vibrant at 70, and confident in your own skin at every stage of life.

So be patient with yourself. Stay consistent. Celebrate every step forward.

Because every promise you keep to yourself today becomes the strength, health, and freedom you will thank yourself for tomorrow.

Ioana 💜

🍎 Fructe și legume cu IG mai mare, dar care NU cresc semnificativ glicemia

Mulți oameni evită anumite fructe și legume din cauza indicelui glicemic (IG) Însă IG nu spune întreaga poveste.

✅ Ceea ce contează mai mult este încărcătura glicemică (GL), adică impactul real asupra glicemiei într-o porție normală.

🍉 Fructe cu IG mediu sau mare, dar GL mică:
• Pepene roșu
• Ananas
• Mango
• Papaya
• Kiwi
• Pepene galben
• Banane ușor verzi
• Struguri
• Nectarine și piersici
• Mandarine
• Mere
• Pere

🥕 Legume cu IG mediu sau mare, dar GL mică:
• Morcov
• Sfeclă roșie
• Dovleac
• Păstârnac
• Cartof dulce
• Ceapă caramelizată
• Castravete
• Roșii
• Ardei gras

⭐ Nu judeca un aliment doar după indicele glicemic. Multe fructe și legume considerate „cu IG mare” au, în realitate, un impact redus asupra glicemiei și pot face parte dintr-o alimentație sănătoasă.

Salvează această postare pentru data viitoare când auzi că trebuie să eviți fructele din cauza IG. 🍏

De multe ori cântarul te minte. Îți spune că ești sănătos când nu ești și te panichează când nu este cazul. Uite de ce:
Cântarul măsoară masa totală a corpului tău, dar nu îți spune lucruri în profunzime.
Nu știi câtă masă musculară ai, nici masa grasă, nici grăsimea viscerală.
După 35 ani sănătatea ta cere mai multă atenție ca până acum.

💜Urmărește-mă pentru mai multe info relevante pentru femeile de 35+

🔥 CHALLENGE DE VINERI 🔥
Câți dintre voi spuneți că vreți să vă antrenați de acasă… dar nu reușiți să vă țineți de program?

Pe platforma mea găsești antrenamente de acasă eficiente pentru slăbit, tonifiere și creștere musculară - explicate pas cu pas.

⚠️ CHALLENGE:
Comentează „antrenament de acasă” și îți ofer 70% REDUCERE la un antrenament pe site-ul meu.
Transformarea începe din sufragerie dacă iei decizia corectă.

Mesele mele din ultima vreme, iar ultima poză este cea mai realistă fiindcă tind să recunosc că nu m-am organizat prea bine. Dar parcă exact asta le face să fie sincere -fără farfurii perfecte și fără „meal prep” făcut cu trei zile înainte.

În perioadele aglomerate, contează enorm să avem în casă alimente cât mai simple și curate: iaurt, ouă, fructe, legume, surse bune de proteină, pâine bună, nuci, lucruri din care poți face rapid o masă decentă fără prea mult stres.

Tu cm te organizezi atunci când ești într-o perioadă mai aglomerată?