🎥 Bun venit pe pagina mea de Coaching! Acesta este primul meu videoclip și sunt foarte încântat să împărtășesc cu voi (cele 5 sfaturi pentru slabit si exemplificarea acestora ) . Sper să vă placă și să vă ajute in atingerea obictivelor ! Nu uitați să dați like, follow, pentru mai multe clipuri de genul ! Cu drag , Bischof . 😀
Despre ce urmează să discutăm?
Uite o mică introducere . ✅
1. Totalul caloric zilnic
-Formarea unui deficit caloric, în care nu pierdem mai mult de 1% din greutatea noastră corporală totală
pe o bază săptămânală. Exemplu : 1% din 100 kg = 1 kg / săptămână .
Desigur, în primele 2-3 săptămâni, % de pierdere în greutate va fi mult mai mare, datorită eliminării retenției de apă, glicogen etc.
2. Monitorizarea activitatii fizice zilnice
-Monitorizarea pașilor zilnici, ajută la monitorizarea schimbării în timpul dietei, de asemenea la formarea unui deficit caloric,
mult mai ușor dacă luăm în considerare dieta (de la pasul 1 menționat anterior)
3. Planificarea prospectiva
Prin planificarea în avans a meselor, caserolelor, antrenamentelor, putem crește rata de succes pe termen lung, prin organizarea în avans
a tuturor celor menționate mai sus .
4. Evitarea unei diete de tip ( Crash diet )
Evitând dietele de acest tip, eliminăm pe cât posibil, formarea unui deficit caloric exagerat, care ajută la minimizarea pierderii
în masa musculară, epuizarea și cel mai important, distrugerea sistemului hormonal.
5. Lipsa consistentei , disciplinei si neintelegerea procesului .
Nu în ultimul rând, acest proces este de lungă durată, iar înțelegerea acestui proces este crucial .
Pe parcurs, introducerea treptată , precum a
disciplinei și continuității , vor fi esențiale în procesul respectiv .
-Bischof Kristian
BsK Fitness
Share
Bischof Kristian Fitness ( BsK Fitness )
📍Timisoara
Antrenor personal/ Tehnician nutriționist
14/10/2024
Doresc să vă prezint transformarea pe care am făcut-o din momentul înțelegerii procesului .
Când am înțeles ca acest drum este un maraton, nu o cursă, m-a ajutat să înțeleg și să invat alimentația și antrementele specifice oricărui tip de corp .
De la 105 kg, am ajuns la 80.
De la 80, am reajuns la 104.
De la 104, am ajuns la 85.
Povestea acestei diete “Yoyo” in care nu ma puteam menține continua …
Eventual, într-o zi mi-am propus să studiez această parte al alimentației, cat mai detaliat posibil , iar după 4 ani, 2 cursuri( care apropo ,nu au ajutat cu nimic , ci doar în obținearea unor diplome ) , multe cărți citite, înțelegerea și procesarea informației mi-au adus un rezultat , în care nu doar am reușit să ajung la 67-70kg, dar totodată îmi pot menține forma pe tot anul în această zonă al kilogramelor.
Nu a fost ușor și nici nu s-a schimbat acest aspect , chiar și până în ziua de astăzi .
Am înțeles ca acest termen numit “ fitness” , înseamnă mult mai mult , decât alimentație și antrenamente în sală .
Este vorba despre înțelegerea procesului , continuitate, disciplină, chiar și starea psihică și emoțională
Dacă ai nevoie de îndrumare , un antrenor personal, tehnician nutriționist, mi-ar face plăcere să te ajut și susțin pe tot parcursul drumului tău .
Cu drag,
Bischof .
27/09/2024
Cateva dintre transformările clienților mei și cu mine 😎🫶🏻.
Mulțumesc pentru încrederea acordată ❤️
Pentru cei care doresc o colaborare , lăsați-mi un mesaj în privat 📧
19/09/2024
O transformare pe cinste 👏
Orice distribuire și ajutor din partea voastră, mi-ar aduce un plus de valoare 🙏 va mulțumesc celor care mă ajutați cu un share sau postare . Cred ca domeniul respectiv are nevoie de mai mulți care într-adevăr au informația și dorința necesară . ❤️
Mulțumesc mult pentru încredere , Fabian .
Am început la 74kg, iar primele 2 luni au fost deficitare ajungând la 70kg și urcând treptat spre 80 la finalul rezultatului .
Luna 3: începând cu a 3-a lună am început cu o mini menținere pe tot parcursul lunii, adăugând zile de Refeed ( o metodă prin care modificăm gramajele de Carbohidrați , glicogenul etc) iar începând cu luna a 4-a , am adăugat un surplus caloric moderat , jonglând astfel cu caloriile și macro-micronutrienți.
După următoarele luni ( 8 luni) am ajuns la finalul rezultatului ( poza din dreapta ) dar prefer să cred ca este de-abia începutul unui proces de lungă durată pentru clientul meu Fabi 😀. Încă odată, îl apreciez pentru încrederea acordată , dar nu în ultimul rând de disciplina, continuitatea, durabilitatea psihică de care a dat dovadă .
Vă aștept în sală pentru a face o transformare alături de mine .✅
DM pentru detalii .📩
Salutare, dragi prieteni!
Un mic exercițiu de izolare pe care îl fac după fiecare antrenament de PUSH ( spate + biceps )
In primul rand, datorita simplului fapt că într-un antrenament de spate avem și o implicarea a bicepsului, nu pot spune că această grupă poate fi antrenată separat, cu un volum de 3-4 exerciții.
Recomandarea mea este următoarea:
- 1/2 exerciții pe săptămână ( 8-10 serii) sunt suficiente pentru un antrenament de biceps.
Preferabil ar fi sa va concentrați pe antrenamentul de spate, având în vedere că este o grupă musculară mult mai mare și exercițiile de bază implică totodată aceasta activare a bicepsului ✅
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Website
Address
Timisoara
300013