valentinzakharoff

Становая тяга «Чемодан» отличное ассиметричное упражнение для
✔️активации хамстрингов (группы задней поверхности бедра) и кора
✔️стабилизации плечевого сустава и повышении показателей силы хвата рук
⠀
Особенности техники:
✔️Подбирай высоту «подставки» с которой поднимаешь гирю так, чтобы в исходном положении не было сгибания позвоночника, голень не смещалась вперед и чувствовалась хорошая загрузка хамстрингов (запускай движение от бёдер, а не от спины!)
✔️Вытягивая гирю, не «прокручивайся»под воздействием веса отягощения, сохраняй стабильность корпуса в горизонтальной плоскости
✔️Используй принцип “Push and Pull” , то есть хорошенько надави гирей в кирпич несколько секунд перед тем как вытянуть ее вверх (удивишься, как круто «включится» пресс)
⠀
Если полезен данный такой формат видео с разбором техники, то ставь ❤️ и комментируй

Давно меня не было в ленте 😬
Ловите, друзья связку движений для всего тела:
✔️Вертикальный жим гири
✔️Мельница в полуколене
✔️Верх турецкого подъема
Всем заряженного субботнего вечера!