valentinzakharoff

Становая тяга «Чемодан» отличное ассиметричное упражнение для
✔️активации хамстрингов (группы задней поверхности бедра) и кора
✔️стабилизации плечевого сустава и повышении показателей силы хвата рук
⠀
Особенности техники:
✔️Подбирай высоту «подставки» с которой поднимаешь гирю так, чтобы в исходном положении не было сгибания позвоночника, голень не смещалась вперед и чувствовалась хорошая загрузка хамстрингов (запускай движение от бёдер, а не от спины!)
✔️Вытягивая гирю, не «прокручивайся»под воздействием веса отягощения, сохраняй стабильность корпуса в горизонтальной плоскости
✔️Используй принцип “Push and Pull” , то есть хорошенько надави гирей в кирпич несколько секунд перед тем как вытянуть ее вверх (удивишься, как круто «включится» пресс)
⠀
Если полезен данный такой формат видео с разбором техники, то ставь ❤️ и комментируй

Давно меня не было в ленте 😬
Ловите, друзья связку движений для всего тела:
✔️Вертикальный жим гири
✔️Мельница в полуколене
✔️Верх турецкого подъема
Всем заряженного субботнего вечера!

Функциональный Континуум- прогрессия в движениях от менее функционального к самому функциональному (М.Бойл)
⠀
На видео показываю упражнение: «Сплит-приседание с ногой на подставке»
⠀
Давайте разберём его прогрессии с точки зрения «функциональности» по Бойлу для нижней части тела (от регрессии к прогрессии):
⠀
(1) Жим ногами
(2) Приседания в тренажере
(3) Приседания со штангой
(4) Сплит - приседание с опорой на подставке (одна из вариаций показана на этом видео)
(5) Приседание на одной ноге
⠀
Друзья, если интересно узнать про критерии функциональности по Бойлу (кстати за основу он взял работы Гари Грея в том числе) напиши что-нибудь в комментариях и жми ❤️