Mokina Yana

Есть места в группы:

вторник/четверг
9:00 TRX
10:00 Pilates

запись в директ 👇🏽

Мне повезло заниматься тем, что я люблю 🫰🏼

Как часто вы даёте себя обещания?
А как часто выполняете?

Я вот почти пол года не могу дочитать «анатомические поезда».
Фундаментальная книга (как по мне).
Оттого и не могу 😫 и сложного в ней уже нет ничего для меня, и несколько книг уже закончила читать одновременно с этой.

Так вот.
Обещаю себе и вам дочитать уже ее, до конца февраля.
Сколько там дней-то осталось? 🥲

Почти каждая длительная поездка с детьми не обходится без кучи сладостей и «неполезных» перекусов.
Как мама, я понимаю, что полностью отказаться от сладкого не получится (да и нет необходимости). Но как нутрициолог, я подскажу вам, как получить из таких перекусов больше пользы.

1. Во-первых, берите с собой любимые фрукты и овощи. Это самый удобный перекус: они долго сохраняют свежесть и при этом богаты витаминами и клетчаткой;

2. Пастила и сухофрукты. Да, в них есть сахар, и они достаточно калорийны. Но они однозначно выигрывают в сравнении с шоколадом, хотя бы потому что в них есть клетчатка;

3. Орехи (в любом виде);

4. Печенье-мюсли, богатое злаками и сложными углеводами. Если есть выбор между классическим печеньем и злаковым - смело выбирайте второй вариант;

5. Моя любимая находка - попкорн holy corn для домашнего приготовления. В составе зерно кукурузы, масло, соль и натуральный и подсластитель стевия.

И конечно же, если очень хочется, возьмите ребёнку небольшую шоколадку - ее тоже можно и нужно для психологического здоровья. Главное, не забывайте, что все должно быть в меру!

Завтрак - важнейший прием пищи 🥑 чтобы день прошёл активно и энергично, убедитесь в том, что в вашем завтраке достаточное количество углеводов и жиров.
Не забывайте про белок (яйца, рыба, курица, молочные продукты, творог)
И обязательно добавляйте клетчатку (зерновые, зелень, овощи и фрукты).

#пп #завтрак #сбалансированноепитание #полезноепитание #здоровье #нутрициологчелябинск #нутрициологтольятти

Ваши отзывы ❤️

декабрь 2022

Вы можете начать тренироваться для того, чтобы хорошо выглядеть на новогоднем корпоративе 🕺🏼
Можете начать худеть к отпуску 🌴
или для того, чтобы влезть в своё любимое платье на день Рождения 💃🏼

и тогда вам придётся перекраивать своё питание, свой образ жизни и свой график. Вам будет тяжело и непривычно. А потом обязательно случится срыв, потому что ваш организм будет в стрессе 😬

Но как вам идея о том, что фитнес и здоровый образ жизни - не более, чем необходимость? Такая же, как сон и еда 🧘🏼‍♀️
Не надрыв, а образ жизни. Ежедневная рутина - ровно как почистить зубы.

Не нужно сидеть на строгой диете перед отпуском - достаточно просто питаться сбалансированно каждый день 🥦
Нет необходимости тренироваться в зале до изнеможения - достаточно просто давать организму комфортные нагрузки ежедневно 🤸🏼‍♀️

Когда здоровый образ жизни станет для вас привычкой, тем, без чего вы не сможете ни дня, вы сразу поймёте, как все легко и просто. И каждая тренировка будет вам в удовольствие.

Важно осознать, что это вы делаете только для себя ❤️

Никак не могу привыкнуть к работе онлайн, я из тех тренеров, которым важно получать живую обратную в процессе тренировки, чтобы вовремя внести изменения в тренировочный процесс.

Но в работе онлайн есть и свои плюсы. На ней никак не отражаются мои частые переезды
🏠🚙💨🏡

Да и чашечку кофе никто не отменял 😍

Точно говорю 🤪